Kako se izogniti migreni, preden se zgodi

Vsebina

• 1. Izogibajte se glasnim zvokom in močnim lučem
• 2. Bodite pozorni na izbiro hrane
• 3. Vodite dnevnik glavobola
• 4. Pazite se hormonskih sprememb
• 5. Vzemite dodatke
• 6. Bodite pozorni na vreme
• 7. Jejte in spite po rednem urniku
• 8. Izogibajte se stresu
• 9. Izberite sproščujoče vaje
• Načrtuj vnaprej

Preprečevanje migrene

Po podatkih fundacije za raziskave migrene približno 39 milijonov Američanov doživlja migrenske glavobole. Če ste eden izmed teh ljudi, poznate včasih izčrpavajoče simptome, ki jih lahko povzročijo, in vključujejo:

• slabost
• omotica
• bruhanje
• občutljivost na svetlobo, zvok in vonjave

Z prepoznavanjem in izogibanjem določenih sprožilcev lahko zmanjšate možnosti za migreno.

V nadaljevanju preberite, kako se izogniti migreni, preden se ta začne.

1. Izogibajte se glasnim zvokom in močnim lučem

Glasni zvoki, utripajoče luči (na primer luči) in senzorična stimulacija so pogosti sprožilci migrenskih glavobolov. Tem dražljajem se je težko izogniti, vendar bi lahko pomagalo vedeti, da se pojavijo v določenih situacijah in okoljih. Tej vključujejo:

• vožnja ponoči
• biti v kinodvoranah
• obiskovanje klubov ali prenatrpanih prizorišč
• doživljajo bleščanje sonca

Oddihite si od zaslona televizorja ali računalnika, da si spočijete oči, in prilagodite stopnjo svetlosti na digitalnih zaslonih. Bodite pozorni na vse motnje vida in zvoka ter se jim v primeru migrene enostavno izognite.

2. Bodite pozorni na izbiro hrane

Nekatera živila in pijače lahko povzročijo glavobol, kot so:

• čokolado
• rdeče vino
• predelano meso
• sladila
• sir

Vedejte, katera hrana in dodatki vas povzročajo glavobol, in se jih naučite izogibati. Hrana in pijača s kofeinom ali alkoholom - zlasti rdeča vina ali šampanjec - so pogosti sprožilci. Omejite količino, ki jo zaužijete čez dan, ali pa se jim po potrebi popolnoma izognite.

3. Vodite dnevnik glavobola

Z vodenjem dnevnika lahko zlahka prepoznate svoje specifične sprožilce migrene. Tu so primeri stvari, ki bi si jih lahko zabeležili:

• kaj jeste in pijete
• svojo vadbeno rutino in urnik
• vreme
• močna čustva in čustva, ki jih morda imate
• zdravila in njihove neželene učinke
• časi in resnost vaših glavobolov

To vam lahko pomaga videti vzorec pojavnosti migrene in olajša izogibanje.

4. Pazite se hormonskih sprememb

Hormoni igrajo pomembno vlogo pri migrenah. Mnoge ženske se med menstruacijo ali tik pred menstruacijo soočajo z več migrenskimi glavoboli. Ženske bi morale biti v tem času še posebej pozorne na prehrano in telesne navade. To bo olajšalo simptome, še preden se začnejo. Po mnenju klinike Mayo lahko peroralni kontraceptivi in ​​hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) povečajo pogostnost in resnost migrene. Nekatere ženske si lahko olajšajo s prehodom na drugo obliko kontracepcije, druge pa imajo med jemanjem kontracepcije manj migrene.

5. Vzemite dodatke

Čeprav je migreno mogoče zdraviti z zdravili ali brez njih, je pomembno, da dobite ustrezna hranila. Jemanje nekaterih zelišč in mineralov lahko pomaga pri preprečevanju migrene. Dokazano je, da pomanjkanje magnezija prispeva k pojavu migrene, zato jemanje dnevnega dodatka lahko pomaga zmanjšati izbruhe. Vendar klinika Mayo poroča, da so bili rezultati teh študij mešani. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zeliščnih zdravilih in drugih dodatkih brez recepta, ki vam lahko olajšajo simptome.

6. Bodite pozorni na vreme

Vremenske spremembe lahko vplivajo na vaše vzorce migrene. Visoka vlaga in vroče temperature lahko spodbujajo glavobol, pa tudi deževne dni. Če vam vreme postane neprijetno, boste morda morali stopiti noter in si oddahniti na prostem. Seveda se ne morete vedno izogniti odhodu zunaj, lahko pa minimizirate čas, porabljen v določenem vremenu, ki povzroča glavobol.

7. Jejte in spite po rednem urniku

Post ali preskakovanje obrokov lahko sproži migrenske glavobole. Poskrbite, da boste jedli v eni uri po prebujanju in nato vsake tri do štiri ure. Lakota in dehidracija povzročata migrene. Poskrbite, da pijete dovolj vode, in nikoli ne izpustite obroka.

Pomanjkanje spanja lahko poslabša tudi simptome, zato poskrbite, da boste odštevali uro vsaj v sedmih do osmih urah. Tudi preveč spanca lahko povzroči glavobol, zato ne poskušajte nadomestiti izgubljenega spanca s predolgim ​​dremežem.

8. Izogibajte se stresu

Čeprav stresnih situacij ne moremo vedno nadzorovati, lahko nadzorujemo, kako se nanje odzovemo. Migrene so pogost rezultat stresnih dogodkov. Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga in biofeedback, lahko pomagajo zmanjšati raven stresa.

9. Izberite sproščujoče vaje

Redna vadba je pomemben del zdravega načina življenja. Toda intenzivna vadba, kot je dvigovanje uteži, lahko sproži glavobol.

Bodite pozorni na odziv telesa na določene dejavnosti. Odločite se za dejavnosti, ki spodbujajo zmanjšanje stresa, ne da bi telo preveč obremenjevale, na primer joga, lahka aerobika ali tai chi. Jemanje protivnetnih zdravil pred vadbo lahko pomaga ublažiti simptome.

Načrtuj vnaprej

Učenje izogibanja vašim specifičnim sprožilcem in načrtovanje vnaprej sta pomemben del nadzora migrene. Če jih ujamete zgodaj, se lahko izognete najhujšim simptomom.

Za več nasvetov o preprečevanju in obvladovanju migrene prenesite našo brezplačno aplikacijo Migraine Healthline. Ne samo, da lahko najdete strokovne vire o migreni, ampak vas bomo povezali z resničnimi ljudmi, ki razumejo, kaj ste preživeli. Vprašajte, poiščite nasvet in gradite odnose z drugimi, ki jih dobijo. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.