Kako se soočiti z zdravstveno tesnobo med izbruhom COVID-19

Vsebina

• Hej, Google: Ali imam koronavirus?
• Kako prenehati skrbeti za COVID-19
• Izogibajte se senzacionaliziranim medijem
• Umivajte si roke
• Ostanite čim bolj aktivni
• Imejte svojo skrb, vendar ji ne podležite
• Poskusite ne iskati nepotrebnega zdravniškega nasveta
• Samoizolirajte se - vendar se ne odrežite od sveta
• Ukvarjanje s samoizolacijo, če imate depresijo
• Pozitivni vidiki samoizolacije
• Kaj morate storiti med karanteno, da si olajšate tesnobo
• V tem smo skupaj
• Previdne poteze: 15-minutni pretok joge proti tesnobi

Imeti informacije s pritiskom na gumb je tako blagoslov kot prekletstvo.

Moj prvi primer hude zdravstvene tesnobe je sovpadel z izbruhom ebole leta 2014.

Bil sem besen. Nisem mogel nehati brati novic ali navajati informacij, ki sem jih izvedel, ves čas pa sem bil prepričan, da jih imam.

Bil sem v popolnem načinu panike, ne glede na to, da je bil skoraj izključno v Zahodni Afriki.

Ko sem prvič slišal za novi koronavirus, sem bil z enim najboljših sopotnikov. Po noči v našem najljubšem pubu smo sedeli okoli njegovega stanovanja in brali novice.

Medtem ko je bilo 95 odstotkov povezanih z brexitom - to je bilo 30. januarja - je bilo malo o nastajajočem izbruhu na Kitajskem.

Vtisnili smo številke, jo primerjali z gripo in šli spat, ne da bi bili zaskrbljeni.

To je bilo ogromno zaradi dveh ljudi z zdravstveno tesnobo.

Toda v mesecih po tem je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) virus, ki ga zdaj poznamo kot COVID-19, razglasila za pandemijo.

Javne prireditve in festivali po vsem svetu odpovedujejo. Kavarne, bari, restavracije in pubi zapirajo vrata. Ljudje panično kupujejo testenine, toaletni papir in ročno pranje v tako skrajnih količinah, da so jih nekatere trgovine morale začeti odmerjati.

Vlade se po svojih najboljših močeh - včasih tudi najslabše - trudijo omejiti število žrtev in mnogim od nas naročajo, naj se samoizolirajo, ne da bi ustavili širjenje, ampak da bi ga zadržali.

Za zdrav duh pravi: "Socialna distancacija nam bo pomagala zadržati virus in zaščititi svojo ranljivo družino in prijatelje." Ampak zdravju zaskrbljenemu umu piše: "Imate koronavirus in umrli boste, tako kot vsi, ki jih imate radi."

Vse skupaj me je v zadnjih nekaj tednih ponovno ocenilo, kaj ta priliv informacij počne mojim bratom po tesnobi in kako lahko pomagam.

Veste, z zdravstveno tesnobo je imeti informacije s pritiskom na gumb tako blagoslov kot prekletstvo.

Hej, Google: Ali imam koronavirus?

Googlova funkcija samodejnega popravljanja je dober način, kako ugotoviti, ali imate zdravstvene težave. V bistvu, če pogosto vtipkate »Ali imam ...«, čestitamo, ste eden izmed nas.

Dr Google je res najdaljša in najbolj smrtonosna prizadetost zdravstvenega bolnika. Mislim, koliko izmed nas se je obrnilo na Google, da bi ugotovilo, kaj pomenijo naši simptomi?

To počnejo tudi ljudje, ki nimajo zdravstvene tesnobe.

Ker pa je zdravstvena anksioznost somatska bolečina v propalici, tisti, ki jo imamo, vemo, da nas preprosto vprašanje lahko vodi po poti brez vrnitve.

In če si kaj podobnega meni? Od izbruha novic o koronavirusu se v vaši zgodovini Googla verjetno pojavljajo različice teme:

Osebno imam srečo, da ob sebi ne čutim veliko tesnobe, vem pa, če bi, bi me takšni rezultati iskanja lahko tedne duševno spravili iz akcije.

To je zato, ker je z zdravstveno tesnobo, OCD ali splošnimi anksioznimi motnjami vse preveč enostavno začeti obsedenost - kar nato vodi v zaskrbljenost, paniko in visok stres, ki se zmešajo v naš imunski sistem.

Čeprav si lahko rečete - ali vam rečejo -, da se umirite, še ne pomeni, da bo logika ustavila vaše telo in duha, da ne bi pretiravali kot Goldie Hawn v klasiki 80-ih.

Vendar lahko z nekaj stvarmi zmanjšate to skrb.

Kako prenehati skrbeti za COVID-19

Tehnično glede širjenja novega koronavirusa ne moremo storiti niti tone. Podobno tudi pri širjenju panike ne moremo veliko storiti notranje ali globalno.

Veliko pa lahko naredimo za dobro počutje sebe in drugih.

Izogibajte se senzacionaliziranim medijem

Če ste nagnjeni k paniki, je ena najslabših stvari, ki jo lahko naredite, uglasiti medije.

Mediji se vrtijo okoli stroja, kjer senzacionalizirane zgodbe dobijo največ centimetrov stolpcev. V bistvu strah prodaja papirje. Prav tako je veliko lažje spodbuditi panični nakup kot poročati, zakaj je to dejansko nevarno.

Namesto da bi se postavili na tiskovne postaje ali neizogibno brali o virusu v spletu, bodite selektivni glede vnosa medijev. Ti lahko bodite obveščeni, ne da bi spodbujali vreteno.

• Pridobite svoje podatke neposredno pri.
• Posodobitve koronarnega virusa Healthline so tudi v veliko pomoč in verodostojne!
• Če ste takšni kot jaz in so logika in statistika odličen način, da pokrijete svojo zdravstveno tesnobo, je megathread koronavirusa na r / askcience odličen.
• Redditova r / anksioznost ima tudi nekaj niti, ki so se mi zdele koristne, in nudi odlične novice o koronavirusu ter še eno koronarno virusno mrežo z odličnimi nasveti.

V bistvu ne bodite pozorni na človeka za zaveso ali ne prebirajte senzacionalnih časopisov.

Umivajte si roke

Namaza ne moremo zadržati, lahko pa ga omejimo s skrbjo za osebno higieno.

Čeprav je to pogosto težko, ko ste sredi depresivnega padca, je to tudi najučinkovitejši način odstranjevanja mikrobov.

Zaradi tega, kako se COVID-19 širi, zdravstveni delavci priporočajo umivanje rok, ko pridete domov ali v službo, če si pihate nos, kihate ali kašljate in preden se ukvarjate s hrano.

Namesto da bi vas skrbelo, ali ste z virusom zboleli ali ga predali drugim, si umijte roke, ko je Gloria Gaynor zapela »I Will Survive«.

AKA, virusna vsebina, ki si jo zaslužimo.

Ostanite čim bolj aktivni

Pri zdravstveni tesnobi je pomembno, da ste zasedeni v mislih in telesu.

Ne glede na to, ali ste ljubitelj vadbe ali vas duševne uganke bolj spodbujajo, je zasedenost bistveni način, da obdržite simptome mučenja in Googlanja.

Namesto da bi iskali najnovejše novice o pandemiji, bodite zasedeni:

• Če se družite na daljavo, je v YouTubu na voljo veliko fitnes kanalov, s katerimi lahko začnete vaditi doma.
• Pojdite na sprehod po bloku. Presenečeni boste, kako vam lahko malo svežega zraka sprosti misli.
• Vzemite si aplikacijo za trening možganov, naredite nekaj ugank ali preberite knjigo, da boste zasedeni.

Če počnete kaj drugega, je manj časa za razmislek o simptomih, zaradi katerih ste bili zaskrbljeni.

Imejte svojo skrb, vendar ji ne podležite

Kot nekdo z anksioznostjo ali motnjo duševnega zdravja je nujno potrditi svoje občutke.

Pandemija je resen posel in vaše skrbi glede nje so popolnoma veljavne, ne glede na to, ali ste bili v stiku z osebo, ki ima virus, ali v nekaj tednih niste zapustili svoje sobe.

Namesto da bi se jezili nase, da ne morete nehati skrbeti, sprejmite, da ste zaskrbljeni, in ne krivite sebe. A pomembno je, da vas tudi skrb ne zanese.

Namesto tega plačajte naprej.

Razmislite o najbolj ranljivih ljudeh - vaših starejših sosedih in tistih s kroničnimi ali avtoimunskimi boleznimi -, nato pa se vprašajte, kako jim lahko pomagate.

Neverjetno je, kako dobro se lahko počutiš, če počneš nekaj tako preprostega, kot je pobiranje škatle z mlekom za nekoga.

Poskusite ne iskati nepotrebnega zdravniškega nasveta

Tisti, ki imamo zdravstveno tesnobo, smo navajeni dveh stvari: pretirano ali sploh ne obiskovati zdravstvenih delavcev.

Za nas je običajno, da se sestankov rezerviramo pri zdravnikih, če nas skrbijo simptomi. Kljub temu pa zaradi resnosti novega koronavirusa pri tistih, ki so zanj najbolj dovzetni, v večini držav opažamo le resne primere. Tako lahko klic na številko za klic v sili, če vas skrbi kašelj, blokira linijo za osebe pod prisilo.

Namesto da se obrnete na zdravnika, sproščeno pazite na svoje simptome.

Pomembno je, da se spomnimo, da lahko tudi ljudje z zdravstveno zaskrbljenostjo zbolijo - vendar je enako pomembno, da ne pozabimo, da ne preidemo na najslabši scenarij.

O boju proti temu ciklusu sem pisal ravno lani, ki si ga lahko preberete tukaj.

Samoizolirajte se - vendar se ne odrežite od sveta

Od bumerjev in genserjev ali vrstnikov milenijcev in gen zov ste verjetno že slišali: "Premlad sem, da bi to vplivalo." To je frustrirajoče, še posebej, ker edino, kar zagotovo vemo, je, da je družbeno distanciranje tisto, kar lahko upočasni širjenje.

In čeprav je veliko ljudi sredi spirale za zdravstveno tesnobo pozvano, da privzeto ostanejo doma ali v postelji, se je moramo vseeno držati.

Samoizolacija ne omejuje le možnosti za ulov virusa, ampak s tem tudi starejše odrasle in imunsko oslabljene ljudi ščiti pred ulovom.

Čeprav to odpira druge težave, kot je obvladovanje epidemije osamljenosti, lahko veliko storimo tudi za podporo svojim prijateljem, družini in sosedom, ne da bi jih morali videti iz oči v oči.

Namesto da bi vas skrbelo, da se ne boste videli s svojimi najdražjimi, jih pogosteje pokličite in pošljite sporočila.

V zgodovini smo najboljši, da ohranimo stik ne glede na razdaljo. Kdo je vedel, da bomo pred 20 leti lahko telefonirali prek videoklicev?

Poleg tega lahko ponudite zbiranje živil, receptov ali pošiljk, ki jih lahko nato pustite na njihovem pragu. Navsezadnje je razmišljanje o drugih odličen način, da stopite izven sebe sredi epizode zdravstvene tesnobe.

Ukvarjanje s samoizolacijo, če imate depresijo

Veliko nas je navajenih biti sami, vendar obstaja še en vidik WTF-eryja, ko nimate izbire.

Številne težave z duševnim zdravjem ohranja tudi sam, kar pomeni, da je samoizolacija lahko nevarna za tiste, ki smo nagnjeni k depresiji.

Stvar je v tem, da vsi potrebujejo povezavo z drugimi ljudmi.

Potem ko sem večino mladosti preživel v močni depresiji, ki me je pustila osamljenega, sem končno spoprijateljila. Ti prijatelji so mi ne samo odprli oči pred dejstvom, da se več od nas sooča z nekakšno duševno boleznijo, temveč so v času stiske ponudili tudi sistem podpore, ki so ga dobili v zameno.

Ljudje so navsezadnje družbena bitja. In v svetu ambivertov je ogromen preskok od stalnega stika do nobenega drugega.

Vendar tudi ni konec sveta. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredimo, da si zasedemo misli, medtem ko smo v izolaciji. In posledično veliko za tiste, ki imajo zdravstveno tesnobo, da bi se odvrnili od naših simptomov.

Pozitivni vidiki samoizolacije

Dejstva so dejstva: izbruh je tu, Jean Claude Van Damme je v zgodnjih 90-ih prenehal snemati spodobne filme, na nas pa je, da zaščitimo druge ljudi.

Če simulatorja še niste videli v Washington Postu, je to verjetno najboljši argument za družbeno distanciranje.

Toda kaj lahko storimo, medtem ko ohranjamo krivuljo? No, veliko stvari.

Kaj morate storiti med karanteno, da si olajšate tesnobo

• Pripravite gospodinjsko čistilno sredstvo v slogu Marie Kondo! Imeti čist dom je neverjetna spodbuda za ljudi z depresijo. Če ste v zadnjih nekaj letih nenamerno postali skladiščnik, je zdaj pravi čas, da začnete.
• Kaj pa tisti hobi, ki ste ga v službi zanemarjali? Koliko časa je minilo, odkar ste vzeli v roke pisalo ali čopič? Je tvoja kitara, tako kot moja, prevlečena s prahom? Kaj pa tisti roman, ki bi ga morali napisati? Če smo izolirani, imamo veliko prostega časa in početje stvari, v katerih uživamo, je kot nalašč za izogibanje ciklu skrbi.
• Delajte stvari, v katerih uživate, ne glede na to, kakšne so. Lahko ste prebirali kup knjig, ki ste jih kopičili, ali igrali video igre. Če imate tako kot jaz temen smisel za humor in to ni sprožilec, lahko Pandemijo 2 celo vrtinčite. Zagotavljam tudi, da obstaja veliko Netflixa za popivanje in čas je, da zabavne stvari nehamo doživljati kot odvračanje življenja. V mnogih primerih - še posebej zdaj - moramo moteče. Če vas misli ne skrbijo in vas osrečujejo, po besedah ​​preroka Shia Labeoufa: samo storite.
• Ponovno umerite svojo rutino. Če ste navajeni v pisarniškem okolju, lahko rutina doma pomaga, da dnevi nehajo krvaviti drug v drugega. Ne glede na to, ali gre za režim samooskrbe ali gospodinjske naloge, so rutine čudovit način za premagovanje tesnobnih ciklov.
• Nikoli ni slab čas za učenje. Mogoče lahko končno izberete tisti spletni tečaj, ki ste ga opazovali? Free Code Camp ima seznam 450 tečajev bršljanske lige, ki se jih lahko udeležite brezplačno.
• Skoraj se družite s prijatelji. Kot najstnik bi bil rad, da bi lahko s prijatelji igral video igre na spletu. Da ne omenjam ljudi po vsem svetu. Obstaja ogromno aplikacij, s katerimi se lahko družite s prijatelji in družino. Lahko se virtualno srečate z Zoomom, skupaj igrate igre na Discordu, prenašate koronavirus v skupini WhatsApp in FaceTime ali Skype s svojimi starejšimi družinskimi člani.
• Poiščite nekoga za pogovor ali nekoga, ki to potrebuje. Nismo vsi srečni, da imamo ljudi okoli sebe, tudi skorajda. Ko imate tesnobo ali depresijo, se je veliko lažje odrezati od sveta, kot pa se vrniti vanj. V tem primeru se lahko obrnete na telefonsko številko za pomoč ali se pridružite forumu, kot je No More Panic. Druga možnost je, da se pridružite forumu o nečem, kar vas zanima, in na ta način spoznajte ljudi.
• Uživajte v svetovni kulturi v udobju vaše dnevne sobe. Vse kul stvari, ki so postale dostopne med pandemijo, so mi razburjale misli. Z Metom ali Berlinsko filharmonijo lahko predvajate koncerte in opere klasične glasbe v živo; Paris Musées je ustvaril več kot 150.000 umetniških del odprte vsebine, kar pomeni, da si lahko brezplačno ogledate najboljše pariške muzeje in galerije; tone glasbenikov, med njimi Christine & the Queens in Keith Urban, prenašajo v živo od doma, drugi pa imajo virtualne jam seanse, na katere se lahko uglasite po vsem svetu.

In to je samo praska na površini možnosti, ki jih ponuja življenje v spletu.

V tem smo skupaj

Če bo iz te pandemije prišlo kaj dobrega, bo to novo pridobljeno skupnost.

Na primer, ljudje, ki niso doživeli depresije, OCD ali zdravstvene tesnobe, jo lahko doživijo prvič. Po drugi strani pa bi se morda pogosteje obrnili na družino in prijatelje, kot če bi bili drugače zasedeni.

Novi koronavirus ni šala.

Toda tudi zdravstvena tesnoba ni - niti nobeno drugo stanje duševnega zdravja.

Težko bo, tako psihično kot fizično. Toda tam, kjer izbruha ne moremo popolnoma nadzorovati, lahko delamo s svojimi miselnimi vzorci in odzivi nanj.

Z zdravstveno tesnobo je to nekaj najboljšega, kar imamo v svojem arzenalu.

Previdne poteze: 15-minutni pretok joge proti tesnobi

Em Burfitt je glasbena novinarka, katere delo je bilo predstavljeno v The Line of Best Fit, reviji DIVA in She Shreds. Pa tudi kot soustanovitelj podjetja queerpack.co, neverjetno je navdušena tudi nad tem, da pogovori o duševnem zdravju postanejo običajni.