Kako nekomu odpustiti (četudi so res zajebani)

Vsebina

• Zakaj se truditi?
• Odpuščanje vam pomaga zdraviti
• Odpuščanje lahko izboljša druge odnose
• Odpuščanje ima koristi za zdravje
• Odpuščanje vam lahko pomaga pri spravi
• Si pripravljen?
• Za koga to počnem?
• Ali imam perspektivo?
• Sem pripravljen ukrepati, da odpustim?
• Kako se pripraviti
• Pogovorite se skozi svoje občutke
• Poiščite svetlo plat
• Najprej oprosti manjše stvari
• Oprostite sebi
• Naredi dejanje
• Napisati pismo
• Delite svoje občutke z nekom drugim
• Poglejte v programe, ki so jih razvili raziskovalci odpuščanja
• Iti naprej
• Osredotočite se na dobre stvari v življenju
• Ustvarite dobro čustveno zdravje življenjski cilj
• Delajte v smeri svoje sreče
• Spodnja črta

Ko te nekdo zmoti, se lahko počutiš, da ga ne boš nikoli mogel preboleti. Tudi potem, ko mine vaša neposredna jeza, se boste morda še naprej nasedali izdaji, namesto da bi jo pustili v spomin.

Ponavadi se tako počutimo. Ampak če ne moremo odpustiti, lahko škodimo ti večina.

Odpuščanje se morda zdi zahtevno, deloma tudi zato, ker je pogosto napačno razumljeno. Morda verjamete, da odpustiti nekoga pomeni:

• pozabi, kaj se je zgodilo
• namigovanje na bolečino, ki so jo povzročile, ni bilo prav nič
• samodejno nadaljuje prejšnje razmerje

V resnici odpuščanje preprosto pomeni, da se odločite za izpustitev svoje jeze, bolečine in želje po maščevanju.

Morda boste sprejeli, da se je to, kar se je zgodilo zdaj v preteklosti, zavedali, da ljudje delajo napake, in namesto tega začnejo gojiti sočutje.

Mislite, da ste pripravljeni odpustiti, a nimate pojma, kje začeti? V redu je. Ni vedno enostavno, vendar smo tu, da pomagamo.

Zakaj se truditi?

Veliko ljudi odpuščanje gleda kot na nekaj, kar človeku pomaga odpuščanje. Gotovo lahko se počutijo bolje, odpuščanje pa ti najbolj koristi.

Odpuščanje vam pomaga zdraviti

Če se boste držali zamere, vas lahko ogrozi in prepreči iskanje miru. Ko ne morete odpustiti, se vaše čustvene rane ne morejo zapreti in zaceliti.

"Ko odpuščaš, ne govoriš, da je nekdo naredil, da je v redu. Odločili ste se, da se boste prepustili bremenu zamaknjenih in nerešenih čustev, «razlaga Kim Egel, terapevt iz San Diega v Kaliforniji.

"Odpuščanje vam omogoča, da se prepustite bolečini in nadaljujete z lažjim srcem."

Odpuščanje, z drugimi besedami, omogoča, da se začnete oddaljiti od jeze in zamere, preden zaideta na vsa področja vašega življenja.

Odpuščanje lahko izboljša druge odnose

Če se jezite do nekoga, ki vas je poškodoval, ne vpliva samo na vaš odnos s to osebo.

Zametki in jezni občutki se lahko sčasoma prelijejo v vaše druge odnose. Lahko bi:

• imejte krajšo naravo z ljubljenimi
• boj za zaupanje
• imajo težave pri gradnji novih odnosov

Ponudba sočutja namesto jeze lahko pomaga povečati prijaznost in občutke povezanosti z vsemi ljudmi, ne le z osebo, ki ste jo odpuščali.

Odpuščanje ima koristi za zdravje

Če prakticirate odpuščanje, si lahko zdravje naredite v prid.

Odpuščanje pomaga zmanjšati stres, kažejo raziskave iz leta 2016. Manj stresa ima lahko pozitivne zdravstvene rezultate, vključno z:

• nižji krvni tlak
• zmanjšana tesnoba
• boljši spanec
• izboljšana samopodoba

Odpuščanje vam lahko tudi dovoli, da se prepustite nezdravi jezi, kar lahko prispeva k:

• stres
• mišična napetost
• težave s srcem
• zmanjšano imunsko delovanje

Odpuščanje na splošno pozitivno vpliva na čustveno zdravje, dobro počutje in empatijo do drugih.

Prav tako lahko privede do bolj izpolnjujočih odnosov - vključno s tistim, ki ga imate s seboj.

Odpuščanje vam lahko pomaga pri spravi

Najprej je pomembno razumeti, da lahko nekomu odpustite, ne da bi ponovno vzpostavili stike ali izbrali odnos.

Lahko nekomu odpustite, tudi če veste, da nikoli ne morete imeti enakega odnosa.

Glede na okoliščine se boste morda morali izogibati stikom.

Povedano, vsi delajo napake. Ko vas ljubljena oseba prizadene, jim odpuščanje lahko odpre vrata za popravilo odnosov.

Dejanje odpuščanja lahko v mnogih primerih pomaga nekomu, ki je nenamerno povzročil bolečino, da se zaveda, kako vas boli.

To ponuja priložnost za učenje in rast.

Odpuščanje morda ne bo takoj popravilo vajinih odnosov, vendar je to dober začetek.

Si pripravljen?

Če se vam ne zdi, da lahko odpuščanje takoj odložite, je to v redu. Do tega kraja lahko traja nekaj časa.

Ko gre za odpuščanje, je pristnost bistvenega pomena. Prisilno odpuščanje nikomur v resnici ne koristi, saj še vedno držite bolečino in jezo.

"Prisiliti se, da naredite karkoli neprimernega, lahko ustvari neskladje s svojo notranjo resnico," pravi Egel.

Če si zastavite ta vprašanja, vam lahko pomaga ugotoviti, ali ste pripravljeni odpustiti.

Za koga to počnem?

"Odpuščanje je notranje delo," pravi Egel.

To velja za dva različna razloga:

• Odpuščanje si postavil v gibanje.
• V glavnem za vas

Drugi ljudje, ki so vpleteni v situacijo, tudi ljubljeni, ki poznajo okoliščine, vas lahko spodbudijo k odpuščanju.

Konec koncev ste vi tisti, ki morate sprejeti to odločitev. Saj resnično ne odpuščate, če to počnete zoprno ali ker drugi pravijo, da bi morali.

Ta vrsta odpuščanja ne ustreza vašim potrebam in morda ne bo odpravila vaše frustracije in bolečine.

Ali imam perspektivo?

Tako normalno kot zdravo je, da se ob suočanju s krivico ali izdajo spopadate s težkimi čustvi.

Sedenje s temi občutki je lahko zelo boleče, še posebej na začetku. Nekaj ​​razdalje in razmisleka vam lahko pomaga raziskovati situacijo skozi objektivno lečo.

Ali priklic krivde vzbuja željo po kaznovanju druge osebe ali zaradi nje trpi? Ali lahko zdaj sprejmete, da so številni zapleteni dejavniki lahko sodelovali v tem, kar se je zgodilo?

Če se zavedate, da si ljudje, ki pogosto pestijo bolečino, lahko pomagajo, da gojite sočutje, ne da bi obtožili ali zmanjšali njihovo dejanje.

Prav tako je vredno razmisliti, ali vas še vedno boli zaradi dejanskega dogodka ali ker vas spomini na izdajo ujamejo v cikel stiske.

Če vaša bolečina večinoma izvira iz zadnjega, vam lahko odločitev, da odpustite, opusti te spomine.

Sem pripravljen ukrepati, da odpustim?

Odpuščanje vam vzame nekaj dela. Ne morete preprosto reči "odpuščam vam" in narediti z njim - vsaj ne, če želite, da ima vaše odpuščanje pomen.

Mogoče nikoli ne razumeš, zakaj je nekdo nekaj storil. A odpuščanje zahteva, da pogledate svojo jezo in bolečino in se odločite, da jo pustite.

To bo običajno vključevalo razvijanje razumevanja druge osebe in njenih okoliščin. Brez empatije in sočutja ne moreš resnično odpustiti.

Zavzemanje za odpuščanje je šele začetek in spomini na vašo bolečino se lahko še pojavijo, ko ste se odločili odpustiti. Držanje za sočutje in potrpljenje vam lahko pomaga do uspeha.

Kako se pripraviti

Ko se boste pripravljeni odpustiti, lahko storite nekaj dodatnih korakov in se prepričajte, da ste res pripravljen.

Pogovorite se skozi svoje občutke

Preden lahko nekomu odpustite, se boste prepričali, ali lahko svoje občutke o tem, kar se je zgodilo, izrazite z besedami. Zaradi tega morate najprej sprejeti te občutke, tudi nezaželene.

Dober način za preverjanje, ali lahko v celoti izrazite svoje občutke? Pogovorite se z nekom, ki jim zaupate.

Tudi če ne želite podrobneje opisati, kaj se je zgodilo, lahko vaš podporni sistem igra pomembno vlogo pri odpuščanju.

Verjetno so vam že pomagali prebroditi najhujše bolečine in vam lahko ponudijo večjo podporo, ko začnete zdraviti.

Nasvet: Če se vam zdi to težko, poskusite z meditacijo. Ne bo delovalo čez noč, vendar vas bo pognalo po pravi poti.

Poiščite svetlo plat

Ko vas kdo prizadene, verjetno ne morete opaziti nobenih koristi, ki bi izšle iz situacije. Sčasoma boste morda imeli več čustvenega prostora, da prepoznate, kaj ste pridobili.

Recimo, da vas je varal vaš partner.

Po prvotni izdaji ste lahko priznali, da se odnos ni ravno izkazal.

Seveda njihova nezvestoba ni bila prava izbira, ampak odprla je oči pred težavami v odnosih.

Mogoče te je bližnji prijatelj storil kaj krutega ali te je brez obrazložitve spustil. Kljub svoji bolečini in jezi ste raziskali, zakaj.

Sčasoma so pojasnili, da se spopadajo z resnimi simptomi duševnega zdravja, vi pa ste jim pomagali najti podporo.

Tudi ko ne morete prepoznati jasne koristi, se lahko preprosto počutite kot boljši človek, če želite sprejeti sočutje in razumevanje.

Najprej oprosti manjše stvari

Če imate težave z odpuščanjem velike škode, vadite samočutje, namesto da bi se trudili.

Normalno je, da se borite, vendar se lahko navadete na odpuščanje tako, da je smiselno redno odpuščati v vsakdanjem življenju.

To ni tako težko, kot se sliši.

Nekdo vam je v službo vzel kosilo iz hladilnika? Mogoče si prizadevajo, da bi si privoščili hrano zase. Vadite sočutje in odpustite tatvino, namesto da se jezite.

Oseba, parkirana poleg vas, je strgala vaš avto, ko so se vračali nazaj? Zgodi se. Za to je zavarovanje! Jeza ne bo popravil vašega avtomobila in odpuščanje vam bo pomagalo, da se ob incidentu počutite bolje.

Oprostite sebi

Ljudje se pogosto borijo z odpuščanjem, ko sebe, vsaj na nek majhen način, krivijo za to, kar se je zgodilo.

Samopomilovanje in odpuščanje sta pomembni orodji, ki ju morata imeti, preden poskušata odpustiti nekomu drugemu.

Pomembno je razmisliti, ali lahko samoobtoževanje ovira vašo sposobnost odpuščanja.

Ne pozabite, da ni nikoli kriv nekdo drug, da bi vas poškodoval.

Če imate težave odpustiti, zlasti v okoliščinah, ko niste storili nič narobe, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.

Naredi dejanje

Čutite, da ste pripravljeni odpustiti in ste se odločili za odpuščanje.

Kako torej dejansko odpustite nekomu?

To se lahko zdi še posebej težko, če dejansko ne morete do osebe, ki ji odpuščate.

"Odpuščanje se začne in konča pri tebi," razlaga Egel. "Lahko odpustite ne glede na svoj položaj z drugo stranjo."

Ni vam treba imeti stika z nekom, da bi jim odpustil, saj je odpuščanje predvsem v vašo korist.

Ti nasveti vam lahko pomagajo, da se odločite za odpuščanje:

Napisati pismo

Če se raje izognete stiku iz oči v oči z nekom, ki ste ga odpuščali, lahko pisanje pisma ponudi varnejši način za izražanje svojih občutkov.

Pismo je enostransko. Delite, kar ste doživeli, ne da bi vas motili. Pojasnila in opravičila druge osebe imajo lahko pomen in korist, vendar je nujno, da imate priložnost povedati, kaj morate povedati.

Pisma so lahko dober način za odpuščanje strupenemu družinskemu članu, nekomu v zaporu, nasilnemu bivšemu ali komu, s katerim ne želite ponovno vzpostaviti stika.

Pismo lahko napišete preprosto v svojo korist in ga hranite, dokler se ne počutite pripravljeni.

Če stik ni varna možnost, ga lahko pošljete z lažnim naslovom, da zaščitite svojo lokacijo, ali pa ga nekdo dostavi namesto vas.

Delite svoje občutke z nekom drugim

Morda ni vedno mogoče najti osebe, ki ji odpuščate. Morda so umrli ali se premaknili.

"To je lahko glavni blok procesa celjenja, ko verjamete, da ne morete ozdraviti, ker ne morete izraziti odpuščanja," pojasnjuje Egel.

Toda za odpuščanje vam ni treba imeti izmenjave z nekom.

Ko se odločite odpustiti, lahko postopek dokončate tako, da odločitev delite z nekom drugim, kot je ljubljena oseba, mentor, duhovni vodja ali nekdo, ki situacijo razume - celo s terapevtom.

Če se nihče ne počuti prav, lahko pišete o svoji odločitvi, da odpustite.

Če je oseba, ki ji odpuščate, umrla, bi lahko dokončno odpuščanje obiskalo kraj, ki bi imel pomen za oba.

Poglejte v programe, ki so jih razvili raziskovalci odpuščanja

Vaditi odpuščanje je lahko izziv. Popolnoma razumljivo se je boriti, vendar vam ni treba iti sam.

Programi odpuščanja, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah, lahko nudijo smernice, ko delate skozi potrebne korake. Sem spadajo devet korakov do odpuščanja in model 20-koračnega procesa odpuščanja.

Drug strokovno razvit program je REACH, ki vključuje:

• Rvzklikati in vizualizirati izdajo
• Empathizing brez zmanjšanja
• Altruizem ali na odpuščanje gledate kot na darilo, ki ga dajete, tako kot ga želite prejeti sami
• Cizpustitev odpuščanja s pisanjem o svoji odločitvi ali pripovedovanju nekoga o njej
• Hstaranje do vaše izbire, da odpustite

Iti naprej

Odpuščali ste, a niste pozabili, in to je v redu.

Čeprav se lahko spomini na poškodbe zadržujejo, vam odpuščanje omogoča, da nadaljujete naprej.

Prakticiranje odpuščanja lahko olajša:

Osredotočite se na dobre stvari v življenju

Ne morete prezreti izzivov, ki vam jih življenje prinaša. Toda določanje prioritete sočutja in empatije lahko olajša opažanje dobrih stvari in jim daje večjo težo kot slabo.

Če se je iz izdaje izkazalo nekaj pozitivnega, že imate nekaj prakse, da poiščete cvet med ruševinami.

Ni vam treba verjeti, da ima vse pomen ali se zgodi zaradi usode. Lahko si ustvarite svoj smisel in poiščete svoje dobro, ne glede na to, kaj prinaša življenje.

Ustvarite dobro čustveno zdravje življenjski cilj

Odpuščanje vas lahko veliko nauči o sočutju, vendar pa vam lahko nadaljnje delo na samorastnici in krepitev občutka empatije do drugih pomaga pri soočanju s težkimi okoliščinami v prihodnosti.

Življenje je dolgo in morda boste doživeli več krivic.

Tako kot lahko dobro telesno zdravje pomaga vremenskim boleznim in poškodbam, lahko dobro duševno zdravje pri čustvenih prisilih ostanete močni.

"Več ko boste imeli v žepu orodij, kot so pozitivne perspektive, zdrave izbire in močan podporni sistem, boljši boste, ko se boste morali spoprijeti s težkimi čustvi, kot so tista, ki jih vzgaja proces odpuščanja, «Razloži Egel.

Delajte v smeri svoje sreče

Normalno je, da si kdo želi obžalovati bolečino, ki jo je povzročil. Resnica je, da se to ne zgodi vedno.

Nekateri niso sposobni prepoznati, kdaj povzročajo bolečino. Drugi ne vidijo svoje napake ali preprosto ne skrbijo. Morda ne boste nikoli dobili razlage ali opravičila.

Če pustite, da grenkoba in zamera ostaneta nad vami, vam le dajeta moč. Namesto, da vas preteklost zadržuje, uporabite tisto, kar ste se naučili iz izkušnje, da sprejmete ukrepe za zaščito pred bolečino v prihodnosti.

Prakticiranje odpuščanja in ukrepanje za najboljše življenje vam lahko pomagata najti veselje in mir.

Spodnja črta

Odpuščanje se vam morda zdi težko uresničiti, vendar je to znanje, ki ga lahko razvijete.

Seveda se lahko zdi nepošteno. Konec koncev, oni boli ti. A odpuščanje vam lahko pomaga, da se premaknete mimo teh občutkov in najdete mir.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.