Kako povečati svojo višino: Ali lahko kaj storim?

Vsebina

• Kaj lahko in česa ne morete nadzorovati
• 1. Jejte uravnoteženo prehrano
• 2. Uporabljajte dodatke previdno
• 3. Pridobite pravo količino spanja
• 4. Bodite aktivni
• 5. Vadite dobro držo
• 6. Uporabljajte jogo, da povečate svojo višino
• Spodnja črta

Kaj lahko in česa ne morete nadzorovati

K skupni višini prispeva več dejavnikov. Mislimo, da genetski dejavniki predstavljajo 60 do 80 odstotkov vaše končne višine. Nekateri okoljski dejavniki, na primer prehrana in telesna aktivnost, običajno predstavljajo preostali odstotek.

Med 1. letom in puberteto večina ljudi vsako leto pridobi približno 2 centimetra višine. Ko puberteta doseže, lahko rastete s hitrostjo 4 centimetrov na leto. Vendar pa vsi rastejo z različnim tempom.

Pri deklicah se ta rast rasti navadno začne že v najstniških letih. Fantje morda ne bodo občutili tega nenadnega povečanja višine do konca najstništva.

Po prehodu v puberteto na splošno prenehate rasti. To pomeni, da kot odrasla oseba verjetno ne boste povečali svoje višine.

Vendar pa obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko počnete skozi mladost, da povečate svoj potencial za rast. Nadaljujte z njimi kot odrasla oseba, da bi spodbudili splošno počutje in ohranili svojo višino.

1. Jejte uravnoteženo prehrano

Med rastjo je ključnega pomena, da dobite vse hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje.

Vaša prehrana mora vključevati:

• sveže sadje
• sveža zelenjava
• polnozrnata
• beljakovine
• mlekarna

Omejite ali se izogibajte hrani, ki vsebuje:

• sladkorja
• trans maščobe
• nasičene maščobe

Če osnovno zdravstveno stanje ali večja starost povzroči, da se vaša višina zmanjša, kar vpliva na gostoto kosti, povečajte vnos kalcija. Pogosto priporočamo, da ženske, starejše od 50 let, in moški, starejši od 70 let, zaužijejo 1200 miligramov (mg) kalcija na dan.

Vitamin D tudi krepi zdravje kosti. Pogosti viri vitamina D vključujejo tuno, obogateno mleko in rumenjake. Če ne uživate dovolj vitamina D v svoji prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vzamete dodatek, da bo dosegel priporočeno dnevno količino.

2. Uporabljajte dodatke previdno

Le malo je primerov, ko so dodatki morda primerni za povečanje višine pri otrocih in boj proti krčenju pri starejših odraslih.

Na primer, če imate stanje, ki vpliva na proizvodnjo človeškega rastnega hormona (HGH), vam lahko zdravnik priporoči dodatek, ki vsebuje sintetični HGH.

Poleg tega bodo starejši odrasli morda želeli jemati vitamine D ali dodatke kalcija, da zmanjšajo tveganje za osteoporozo.

V vseh drugih primerih se izogibajte dodatkom z obljubami o višini. Ko se vaše rastne plošče združijo, ni več možnosti, da povečate svojo višino, ne glede na to, kaj oglašuje nalepka dodatka.

3. Pridobite pravo količino spanja

Občasno drsenje spanja dolgoročno ne bo vplivalo na vašo višino. Če pa med adolescenco redno urite manj od priporočene količine, lahko to privede do zapletov.

To je zato, ker vaše telo med spanjem sprošča HGH. Proizvodnja tega hormona in drugih se lahko zmanjša, če niste dovolj zaprti.

Predlaga se, da:

• novorojenčki do 3. meseca starosti dobijo 14-17 ur spanja vsak dan
• dojenčki, stari 3-11 mesecev, dobijo 12-17 ur
• malčki, stari 1-2 let, dobijo 11-14 ur
• majhni otroci, stari od 3-5 let, dobijo 10-13 ur
• otroci od 6 do 13 let dobijo od devet do 11 ur
• najstniki, stari od 14 do 17 let, dobijo osem do 10 ur
• odrasli, stari od 18 do 64 let, dobijo od sedem do devet ur
• starejši odrasli, stari 65 let, starejši dobijo od sedem do osem ur

Če želite dodatno spanje, lahko celo povečate proizvodnjo toplogrednih plinov, zato pojdite naprej in si privoščite to moč.

4. Bodite aktivni

Redna vadba ima številne prednosti. Krepi mišice in kosti, pomaga pri ohranjanju zdrave teže in spodbuja proizvodnjo HGH.

Otroci v šoli bi morali dobiti vsaj eno uro telovadbe na dan. V tem času bi se morali osredotočiti na:

• vaje za krepitev moči, kot so potiski ali situpe
• vaje prožnosti, kot je joga
• aerobne dejavnosti, kot so igranje z oznako, skakanje vrvi ali kolesarjenje

Vadba kot odrasla oseba ima tudi svoje prednosti. Poleg tega, da vam pomaga ohranjati splošno zdravje, lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za osteoporozo. To stanje se pojavi, ko vaše kosti postanejo šibke ali lomljive, kar povzroči izgubo kostne gostote. Zaradi tega se lahko "skrčite".

Če želite zmanjšati tveganje, poskusite nekajkrat na teden hoditi, igrati tenis ali vaditi jogo.

5. Vadite dobro držo

Zaradi slabe drže boste lahko videti krajši kot v resnici. Sčasoma lahko drsenje ali poševnost vpliva tudi na vašo dejansko višino.

Hrbet bi se moral naravnost ukriviti na treh mestih. Če se redno spuščate ali košate, se lahko te krivulje premaknejo, da bi ustrezale vaši novi drži. To lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu.

Ključno je vedeti, kako stojite, sedite in spite. Pogovorite se z zdravnikom o tem, kako lahko ergonomijo vključite v svojo dnevno rutino. Vse, kar je potrebno za popravljanje drže, je morda ležeča miza ali blazina iz spominske pene.

Vadite lahko tudi vaje, namenjene izboljšanju drže skozi čas. Če ne veste, kje začeti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko razviti rutino vadbe, ki je prava za vas.

6. Uporabljajte jogo, da povečate svojo višino

Če vaje z usmerjeno držo niso vaša stvar, poskusite jogo. Ta vadba za celo telo lahko okrepi mišice, poravna telo in pomaga pri drži. Tako boste lahko stali višje.

Jogo lahko prakticirate v udobju svojega doma ali v skupinskem okolju v vaši lokalni telovadnici ali studiu. Če niste prepričani, kje začeti, na YouTubu poiščite rutino za jogo za začetnike.

Nekatere priljubljene poze za izboljšanje drže vključujejo:

• Gorska poza
• Poza kobre
• Otroška poza
• Bojnik II poza

Trgovina za preproge za jogo.

Spodnja črta

V večini primerov dosežete svojo najvišjo višino do konca pubertete. Čeprav obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da ohranite to višino v odrasli dobi, so vaši rastoči dnevi že dolgo za vami.