10 načinov, kako doseči krizo z duševnim zdravjem

Vsebina

• In kdaj je bil moj čas, da stopim v roke? Tudi potem, ko sem izgubil prijatelja? Začel sem se tudi umikati.
• Doseganje je ta veščina, za katero se nekako pričakuje, da jo bomo poznali, vendar se je nikoli ne uči in je redko oblikovana za nas.
• 1. Ko ne veste, kaj potrebujete: "Sem (depresiven / zaskrbljen / samomorilski). Nisem prepričan, kaj bi prosil, vendar nočem biti sam zdaj. "
• 2. Ko nimate bližnjih ljudi v bližini: "Vem, da se ne pogovarjamo veliko ... Skozi sem težaven čas in imam občutek, da si nekdo, ki mu lahko zaupam. Ali lahko prosto govorite (dan / čas)? "
• 3. Ko imate težave ali nimate možnosti: "Borim se s svojim duševnim zdravjem in tisto, kar poskušam, ne deluje. Ali lahko (sestanemo / skype / itd.) Dne (datum) in pripravimo boljši načrt? "
• 4. Ko ne morete biti sami: "Trenutno se ne počutim varno. Ali lahko ostaneš telefon pri meni ali prideš, dokler se ne umirim? "
• 5. Ko o tem ne želite govoriti: "Na slabem mestu sem, vendar o tem še nisem pripravljen govoriti. Mi lahko pomagate, da se odvrnem? "
• 6. Ko se morate počutiti povezani: "Ali se lahko prijavite z mano (na zmenek / vsak dan) samo, da se prepričate, da sem v redu?"
• 7. Ko se počutite kot nered: "Težko skrbim zase. Potrebujem dodatno podporo okoli (naloga). Lahko pomagate?"
• 8. Ko se počutiš nejevolje: "Počutil sem se tako nizko. Ali lahko delite najljubši spomin na nas / me spomnite, kaj vam mislim? Res bi mi pomagal. "
• 9. Ko se bližate koncu svoje vrvi: "Trenutno se borim in se bojim, da bom dosegel mejo. Lahko pokličem nocoj? "
• 10. Ko se boste počutili, kot da se boste zasrkali: »Sam sem samomorljiv. Takoj potrebujem pomoč. "
• Izberite nekaj s tega seznama. Zapišite ga, tudi če je na roki ali nalepka. In potem posezite - ker zdaj veste, kako.

Opomba avtorja: Zdravo! Ja, ti! Jaz sem malo pristranski, vendar bi si zelo želel, da ostaneš živ. Če menite, da bi se lahko poškodovali, razmislite o odhodu na urgenco. To sem storil že dvakrat in nikoli nisem obžaloval (o tem, kako se pripraviti na tak obisk, sem že napisal v tem članku). Če niste v neposredni nevarnosti, nadaljujte z branjem in prosim ... nadaljujte z življenjem.

Sem pisatelj o duševnem zdravju in zagovornik in poskus samomora. Ljudem sem to že večkrat rekel: "Ne pozabite." Napisal sem več člankov, v katerih sem pridigal na pomen ranljivosti, kljuboval stigmi in lastil vaše borbe.

To je moja celotna stvar, v redu? To počnem.

Ko je eden od mojih najbližjih prijateljev umrl zaradi samomora, nisem bil samo šokiran - bil sem popolnoma droben.

Mislila sem, da se nikoli ne postavlja vprašanje, ali bi se moji ljubljeni lahko obrnili do mene. Toda sama oseba, s katero sem tako pogosto govorila o duševnem zdravju ... me ni poklicala.

Niti posloviti se ne.

V tednih po njihovem samomoru me je žalost odnesla v temne kraje. Kmalu sem začel imeti svoje samomorilne misli.

In kdaj je bil moj čas, da stopim v roke? Tudi potem, ko sem izgubil prijatelja? Začel sem se tudi umikati.

Z bolečo zavestjo sem opazoval, kako sem delal veliko tega, kar se je zdelo, da je moj prijatelj storil njihovo samomor.

Odpisala sem se kot breme. Izoliral sem se. Zgubil sem se v svoji glavi. In kljub temu, da sem vedel nevarnosti, kje sem se znašel, nisem rekel ničesar.

Po posebno strašljivi noči sem nekaj ugotovil: nihče mi ni nikoli razložil kako prositi za pomoč. Nihče mi ni povedal, kaj je sploh pomenilo, da je dosegel svoje stike.

Ko se je moja žalost začela snežiti, sem okleval, da bi komu povedal, da se borim, predvsem zato, ker nisem vedel, kako. Nisem vedel, kaj naj prosim, in ne da bi vedel, kaj naj prosim, se mi je zdelo preveč zapleteno in brezplodno.

"Zakaj mi niso povedali?" je tako pogost refren, ko govorimo o samomoru ali izzivih na področju duševnega zdravja na splošno. To pripombo je enostavno, saj se "povej nekomu" zdi preprosta zahteva.

Toda v resnici je v najboljšem primeru nejasno.

Doseganje je ta veščina, za katero se nekako pričakuje, da jo bomo poznali, vendar se je nikoli ne uči in je redko oblikovana za nas.

To nejasno in upajoče čustvo ljudje gredo naokoli, ne da bi ga zares definirali. Kaj sprašujemo ljudi? stori ali recimo? Ni ravno jasno.

Torej želim biti bolj natančen. Mi potreba da bom bolj natančen.

Ne vem, ali bi tak članek lahko rešil mojega prijatelja. Vem pa, da moramo normalizirati prošnjo za pomoč in se pogovoriti o tem, kako bi to lahko izgledalo, namesto da bi se pretvarjali, da je to preprosto in intuitivno.

Mogoče potem prej dosežemo ljudi. Lahko jih srečamo bolj sočutno. In lahko najdemo boljše načine, kako jih podpreti.

Če se borite, vendar ne veste, kaj bi rekel? Razumem.

Pogovorimo se o tem.

1. Ko ne veste, kaj potrebujete: "Sem (depresiven / zaskrbljen / samomorilski). Nisem prepričan, kaj bi prosil, vendar nočem biti sam zdaj. "

Včasih ne vemo točno, kaj potrebujemo ali pa nismo prepričani, kaj lahko kdo ponudi. To je v redu - to nas ne bi smelo odvrniti od doseganja.

Popolnoma v redu je, če nimaš pojma, kaj potrebuješ ali hočeš, še posebej, če si lahko omisliš, koliko boli.

Naj nekdo ve, kako se počutiš. Morda vas bodo presenetili načini, kako vam nudijo podporo.

In če niso v pomoč? Kar naprej sprašujte, dokler ne najdete nekoga, ki je, ali ne poiščete klicne številke (vem, da se lahko čudno pogovarjate s tujcem, a tam je nekaj super telefonskih številk).

2. Ko nimate bližnjih ljudi v bližini: "Vem, da se ne pogovarjamo veliko ... Skozi sem težaven čas in imam občutek, da si nekdo, ki mu lahko zaupam. Ali lahko prosto govorite (dan / čas)? "

To sem želel vključiti, ker se zavedam, da nimajo vsi ljudje, ki smo jim blizu, čemur zaupamo. To ne pomeni, da ste zašli v slepo ulico.

Ko sem bil najstnik, se je zame vse spremenilo, ko sem segel na učitelja na srednji šoli, ki ga komaj poznam. Vedno je bila do mene zelo prijazna in imela sem občutek, da jo bo "dobila". In je storila!

Do danes še vedno verjamem, da mi je rešila življenje v času, ko se mi ni bilo nikogar več obrniti. Povezala me je s socialno delavko, ki mi je nato lahko pomagala do virov, potrebnih za okrevanje.

Čeprav je pomembno biti spoštljiv do zmogljivosti in meja ljudi (in bodite seveda pripravljeni, če nekdo za vas ne bo prisoten ali ni v pomoč - ni osebno!), Boste morda presenečeni nad odzivi, ki jih dobite .

3. Ko imate težave ali nimate možnosti: "Borim se s svojim duševnim zdravjem in tisto, kar poskušam, ne deluje. Ali lahko (sestanemo / skype / itd.) Dne (datum) in pripravimo boljši načrt? "

Občutek nemoči ali izčrpanosti je del, s katerim se spopadate z motenim sistemom duševnega zdravja. Toda timski pristop lahko naredi nekoliko bolj obvladljiv.

Včasih potrebujemo navijaško skupino ali raziskovalca, ki nam pomaga raziskovati naše možnosti, še posebej, kadar imamo težave s tem, da verjamemo, da jih imamo.

Nasvet o bonusu: Ena stvar, ki jo boste prav tako opazili, je, da za skoraj vse na tem seznamu predlagam določitev časa.

To je pomembno iz več razlogov. Prvič, da pomaga osebi, ki jo pogovarjate, da razume nujnost vašega vprašanja. Prav tako je lahko koristno vedeti, da se bo v bližnji prihodnosti zgodil dogodek, ko boste pričakovali, da boste prejeli nekaj podpore. To nam lahko pomaga, da se obesimo tam, ko stvari postanejo mračne.

4. Ko ne morete biti sami: "Trenutno se ne počutim varno. Ali lahko ostaneš telefon pri meni ali prideš, dokler se ne umirim? "

Vem, da je to težko reči. Ker se pogosto bojimo povedati nekomu, koliko se borimo, in priznamo, da se ne počutimo varno? To je biggie.

Očitno lahko besedo "varen" zamenjate, če ne deluje za vas, vendar vedno spodbujam ljudi, naj bodo neposredni, saj je to najbolj zanesljiva pot do tega, kar potrebujemo.

Vprašanje nekoga, ki je prisoten, se lahko počuti še posebej ranljivo. Morda se ne bo zdelo, kot da bo v tem trenutku to bistveno spremenilo. Toda večja je verjetnost, da se boste bolje počutili s podporo kot brez kakršne koli.

In zapomnite si, da je od dejstva, da vemo o duševnih boleznih, depresija bolj lažniva kot oseba, ki govori o resnici (o tem kupu govorim tukaj).

5. Ko o tem ne želite govoriti: "Na slabem mestu sem, vendar o tem še nisem pripravljen govoriti. Mi lahko pomagate, da se odvrnem? "

Ni vam treba govoriti o tem, kaj vas muči, če niste pripravljeni.

Odpiranje celotne pločevinke črvov morda ni najbolj varna ali najboljša stvar v tistem trenutku. In ugani kaj? Še vedno lahko poiščete pomoč.

Včasih preprosto potrebujemo nekoga, s katerim bomo ustrelili, da se ne bomo zataknili v glave, da smo se malo zmešani. To je veljavna in zdrava stvar, ki jo je treba vprašati! In to je neupravičen način, kako ljudi ozavestiti, da imate težko obdobje, ne da bi se morali podrobno ukvarjati.

Prej ko se ljudje okoli vas zavedo, da vam je težko, hitreje se bodo pokazali, da vam bodo pomagali.

Zgodnji posegi so tako kritična za naše duševno zdravje. Z drugimi besedami: ne čakajte, da se celotna klet poplavi, preden popravite tesno cev - popravite cev, ko boste opazili, da se je težava začela.

6. Ko se morate počutiti povezani: "Ali se lahko prijavite z mano (na zmenek / vsak dan) samo, da se prepričate, da sem v redu?"

Ne morem reči dovolj - ne podcenjujte vrednosti prošnje za prijavo. Jaz sem tako velik ljubitelj tega, kot je spretnost spoprijemanja, predvsem zato, ker je lahko zelo koristen za vse vpletene.

Če tega članka ne odvzamete nič drugega, naj bo to: Prosite ljudi, naj se prijavijo pri vas. To je tako majhna stvar, ki jo je treba vprašati v dobi pošiljanja besedil, vendar nam lahko pomaga, da ostanemo povezani, kar je prestrašen kritičen za naše duševno zdravje.

(Če ste prej igrali The Sims, se spomnite družabne vrstice? To ste vi. To morate napolniti. potreba povezati se z drugimi ljudmi. Ne gre samo za to, da bi to želeli, ampak dejansko potrebujemo, da preživi.)

In to se lahko zgodi na toliko pametnih načinov. Nekaj ​​mojih najljubših:

• "Nisem se dobro obnesel. Mi lahko vsako jutro pošljete sporočilo, da se prepričam, da sem v redu? Res bi mi pomagal. "
• "Hej prijatelj.Zadnje čase sem bil nekako žalosten - ali si morda želite, da bi vsak večer Snapchat / pošiljali selfije pred spanjem vsak večer, samo da bi se prijavili? Lepo bi bilo videti vaš obraz. "
• "Trenutno sem v funkciji Ali želite biti samooskrbni prijatelji? Všeč nam je, da si vsak dan pošiljamo besedilo, kar smo si sami prizadevali? "
• "V zadnjem času se nekoliko izoliram. Ali se lahko tako pogosto prijavljate z mano, da se prepričate, da nisem padel z zemlje? "

Če želite, dodajte emojije, če želite, da se počutijo bolj priložnostne (res pa vam ni treba, ni nič narobe, če vprašate, kaj potrebujete!).

Prosi, da se ljudje, ko se spopadate, pogovarjajo z vami, je tako, kot da se zaskočite z varnostnim pasom, ko se vozite v avtomobilu. To je samo en dodaten varnostni ukrep, če se stvari razidejo grobe.

Oboje lahko dejansko reši tudi življenje. To je PSA.

7. Ko se počutite kot nered: "Težko skrbim zase. Potrebujem dodatno podporo okoli (naloga). Lahko pomagate?"

Mogoče potrebujete pomoč pri sestanku ali trgovini. Mogoče potrebujete navijaško skupino, da se prepričate, da ste vzeli zdravnike, ali nekoga, ki mu je poslal selfie, in tako dokazal, da ste tisto jutro vstali iz postelje.

Se vaše posode nabira v umivalniku? Potrebujete študenta? Ne boli vas prositi za podporo pri takšnih nalogah.

Včasih se te stvari seštevajo, ko se borimo s svojim duševnim zdravjem. Pozabljamo pa, da je v redu prositi za roko, še posebej v tistih časih, ko bi to res lahko spremenilo.

Biti odrasel je že izziv. Če greš v grobem? Še težje je. Vsi smo zadeli točko, ko potrebujemo dodatno podporo. Ne bojte se sporočiti ljudem, kako bi vas lahko podprli.

8. Ko se počutiš nejevolje: "Počutil sem se tako nizko. Ali lahko delite najljubši spomin na nas / me spomnite, kaj vam mislim? Res bi mi pomagal. "

Včasih sem mislil, da bi spraševanje za kaj takega pomenilo, da sem "lovil komplimente." In kakšen grden način gledanja na to.

Včasih potrebujemo opomnike, ki so nam pomembni! Včasih se ne moremo spomniti dobrih časov in potrebujemo nekoga, ki bi nam pomagal, da si jih zapomnimo. To velja za vsak človek na planetu.

To je tako preprosta prošnja. Če ste tisti človek, ki vas čuti veliko vprašanje (še enkrat, priporočam, da izpodbijate to predpostavko - v redu je prositi za pomoč), je to lahko majhen korak v pravo smer.

9. Ko se bližate koncu svoje vrvi: "Trenutno se borim in se bojim, da bom dosegel mejo. Lahko pokličem nocoj? "

Iskreno povedano, šele takrat, ko je moj prijatelj umrl, nisem končno našel teh besed.

Do tega trenutka še nikoli nisem bil natančno prepričan, kako naj sprožim alarm. Veste, tisti trenutek, ko niste na koncu svoje vrvi, ampak pridete tja? To je ključni trenutek

Da, potem lahko vsekakor dosežete, tudi če niste prepričani, ali bi to lahko spremenilo (opozorilo o spojlerju, ljudje vas lahko dejansko presenetijo). Premišljujem, koliko bolečine bi se ji lahko izognil, če bi tisti trenutek videl priložnost, ki je v resnici bila.

Prisluhnite tistemu malemu glasu, ki vam poskuša povedati, da ste za udobje nekoliko preblizu roba. Prisluhnite tistemu nagajivemu občutku, ki vam pove, da ste v glavi.

To je vaš instinkt preživetja - in instinkt, ki mu morate zaupati.

10. Ko se boste počutili, kot da se boste zasrkali: »Sam sem samomorljiv. Takoj potrebujem pomoč. "

Dvignite alarm.

Dvignite prekleto budilko, prijatelji in bodite tako neposredni, kot morate biti. Nujna je nujna situacija, ne glede na to, ali gre za srčni napad ali tveganje za samopoškodovanje. Škoda vam v kakršni koli obliki je dovolj razlog, da prosite za pomoč.

Obljubim vam, da je na tem svetu nekdo - stari prijatelj ali bodoči, družinski član, terapevt, celo prostovoljec na vroči liniji -, ki želi, da ostanete.

Poiščite to osebo (ali ljudi), čeprav potrebuje čas. Tudi če morate kar naprej spraševati.

Dajte ljudem priložnost, da vam pomagajo. To je priložnost, ki si jo je zaslužil moj prijatelj, in to je priložnost ti zaslužijo.

(In če vse drugo odpove, imam to sredstvo za odhod na urgenco, ko si samomoril. Osebno sem bil dvakrat hospitaliziran, in čeprav to ni neokusen dopust, sem razlog, da sem danes tukaj.)

Izberite nekaj s tega seznama. Zapišite ga, tudi če je na roki ali nalepka. In potem posezite - ker zdaj veste, kako.

Pekel, zaznami ta članek, medtem ko si na njem. Natisni. Vem, da bom šel, ker obstajajo tudi časi, ko potrebujem ta nasvet.

Če se spopadate s svojim duševnim zdravjem, naj vas opomnim, da nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da koga obvestite.

In to je nikoli pretežka, preveč zmedena ali preveč vprašljiva - tudi če ste dan prej vprašali 50-krat.

Raje bi imel prijatelja, da me "moti" vsak dan do konca življenja, kot pa da bi jih za vedno izgubil. Njihovo življenje je bilo tisto dragoceno.

In ja, tako je tudi tvoje.

Potrebujete nekaj podpore? Pomaknite se do spodnjega razdelka za več bralcev za dodatna sredstva.

Ta članek se je prvotno pojavil tukaj.

Sam Dylan Finch je urednik za duševno zdravje in kronična stanja pri Healthline. Je tudi bloger za Let’s Queer Things Up !, kjer piše o duševnem zdravju, pozitivnosti telesa in identiteti LGBTQ +. Kot zagovornik si močno prizadeva za izgradnjo skupnosti za ljudi, ki se okrevajo. Najdete ga na Twitterju, Instagramu in Facebooku ali pa več o tem na samdylanfinch.com.