11 načinov za prebujanje v razredu

Vsebina

• 1. Vstani in se premakni
• 2. Vdihnite nekaj svežega zraka
• 3. Malo kofeina
• 4. Pijte veliko vode
• 5. Sodelujte
• 6. Držite se urnika spanja
• 7. Pojdi nekaj jutranje luči
• 8. Zamenjajte sedeže
• 9. Imejte meto
• 10. Sprostite se
• 11. Obleka za uspeh
• Odvzem

Kimanje v razredu je običajno za študente vseh starosti.

Pozne noči študija, dolge ure v službi, sedenje v topli učilnici po velikem kosilu, dolg večerni razred ali preprosto iskanje učitelja ali predmeta, ki je dolgočasen, lahko prispevajo k zaspanosti v učilnici.

Za nasvete, kako ostati buden v razredu ali v katerem koli okolju, ki zahteva vašo pozornost, upoštevajte naslednje strategije.

1. Vstani in se premakni

Medtem ko to sredi predavanja morda ni enostavno ali primerno, lahko hoja, tek na mestu, skakanje ali kakršna koli aktivnost, ki vam povzroči črpanje krvi, dvigne raven energije in pozornosti.

Če ste na dolgem predavanju, ki ima vmes premor, izkoristite čas, da vstanete s sedeža in se premikate svoje telo. Če uradnega odmora ni, prosite, da uporabite počivalnik in se malo potrudite na poti tja in nazaj.

Poskusite lahko tudi z nekaj raztezki stolov, kot so zvitki ramen, sedeči zasuk in drugi.

2. Vdihnite nekaj svežega zraka

Če ste že kdaj videli novega starša, da z dojenčkom na vozičku potiska voziček po pločniku, morda nekaj več kot preprosto, da za nekaj minut odidete iz hiše. Bivanje na svežem zraku je poživljajoče.

In če ste obdržani v učilnici ali drugem zaprtem prostoru, lahko nekaj globokih vdihov pomaga dostaviti malo več kisika v vaš sistem. To je lahko samo tisto, kar morate ostati budni in pozorni.

3. Malo kofeina

Kava, čaj ali druga pijača s kofeinom lahko popijete skodelico ali dve, je preprost, a učinkovit občutek.

Koliko kofeina pa morate biti pozorni? No, deloma se od osebe do osebe razlikuje glede na vašo občutljivost za to dragoceno sestavino.

Klinika Mayo poroča, da je približno 400 miligramov kofeina na dan - o tem, kaj najdemo v štirih skodelicah kave - običajno dovolj, da je človek buden in pozoren.

Kava lahko včasih privede do večjega porasta energije in manjšega uživanja kofeina, ko se kofein izčrpa, zato ima lahko kofeinski čaj nekoliko blažji, bolj dosleden učinek kot kava.

Kava ali čaji brez veliko dodanega sladkorja so tudi bolj zdrava izbira kot sladkane energijske pijače z visoko kofeinom. Energijska pijača s 16 unčami vsebuje veliko kalorij in več kot dvakrat več kofeina kot običajna skodelica kave.

4. Pijte veliko vode

Ostati hidrirana je ključna strategija, ki jo uporabljajo tovornjakarji z dolgim ​​prevozom in drugi, ki morajo v dolgočasnih delovnih časih delati dolge ure.

Tekočine pomagajo ohranjati pretok krvi, kar pomeni, da vaši možgani dobivajo veliko kisika in hranilnih snovi, da bi lahko še naprej močno delali v razredu in zunaj njega.

Celo rahlo dehidrirana lahko povzroči utrujenost, razdražljivost in druge zdravstvene težave. Če imate v razredu steklenico z vodo - če je to dovoljeno - lahko to zelo vpliva na to, da ste hidrirani in osredotočeni.

5. Sodelujte

Če se aktivno ukvarjate, bodisi z beležkami ali s sodelovanjem v razpravi v učilnici, vam lahko pomaga, da med predavanjem ne boste zaslišali.

Morda boste morali med poukom le še bolj zasedati svoj um, zato si zapišite dobre zapiske. Če ni nobenih dejstev, ki bi jih lahko zapisali, lahko na vprašanje ali komentarje postavijo vprašanja ali komentarje.

Če razred dopušča vprašanja in razprave, bodite učenec, ki dvigne roko in nadaljuje pogovor.

6. Držite se urnika spanja

Eden od ključnega pomena za dobro spanje, kar posledično pomeni manjše dnevne zaspanosti, je sledenje zastavljenemu urniku spanja in časa bujenja.

Ko spite vsak dan ob približno istem času in se hkrati zbudite, nastavite naravno uro telesa, da bo vedel, kdaj je čas za spanje in kdaj je buden in se učite.

Poskusite si ciljati na 7 do 8 ur spanja vsako noč, čeprav boste v najstniških ali dvajsetih letih morda potrebovali kar 9 ali 10 ur, da se boste popolnoma spočili.

7. Pojdi nekaj jutranje luči

Izpostavljenost svetlobi, zlasti zjutraj, je eden najpreprostejših in najcenejših načinov, kako zbuditi svoj um in telo za naslednji dan.

Zjutraj se lahko sprehodite po hitrem sprehodu. Če to ni mogoče, odprite senčila takoj, ko se zbudite, da pustite jutranjo sončno svetlobo v svoj dom.

Izpostavljenost jutranji svetlobi vam pomaga, da se hitreje zbudite, morda pa je še pomembneje, da vašo notranjo uro budno in podnevi budno.

8. Zamenjajte sedeže

Če sedite v zadnjem delu velikega ali celo majhnega predavalnega predavanja, lahko stopite bližje nenačrtovanemu treningu. Zaspati je nekoliko težje, če si v prvi vrsti, le nekaj metrov od učitelja.

9. Imejte meto

Meta ima številne zdravstvene koristi. Ena najbolj koristnih v razredu - razen, da dihanje diši boljše - je, kako poprova meta lahko pomaga spodbuditi hipokampus, ki je ključni del možganov, ki sodelujejo z budnostjo, spominom in drugimi miselnimi veščinami.

10. Sprostite se

Če ste razburjeni zaradi svojih ocen, novic ali česa takega, kar se je zgodilo danes zjutraj, vaši možgani porabijo veliko energije. To vas bo iztrošilo in utrudilo.

Če imate čustveno izčrpanost, se težave lahko gibljejo od dnevne zaspanosti do slabega spanca ponoči, pa tudi razdražljivosti, slabe koncentracije, glavobolov, povečanega pesimizma in še veliko več.

Uporaba meditacijskih in sprostitvenih tehnik za obvladovanje stresa in jeze lahko pomaga pri obnovi energije in srečnejšemu pogledu. Že samo nekajdnevni treningi meditacije o pozornosti vam lahko pomagajo povečati pozornost in sposobnosti razmišljanja.

11. Obleka za uspeh

Morda se boste počutili bolj všeč, ko sedite, bodite pozorni in delate, če nosite poslovna oblačila, v nasprotju s oblačili za oblačila. Morda vas bo osredotočila na delo pred vami.

Odvzem

Če se v učilnicah vedno zbujate budni, se samo spomnite, da boste dovolj spali na »šolskih nočeh« in preizkusite zgornje strategije.

Ampak, če ste ves dan v snu ali drugem času zaspani, obvestite zdravnika. Morda imate stanje, kot je obstruktivna apneja v spanju, zaradi česar ne morete dobiti dovolj obnovitvenega spanca ponoči.

V nasprotnem primeru vam lahko topla skodelica čaja ali kave ali morda malo vadbe ali meditacije prinese več koristi kot samo, da vam pomaga pri doseganju šolskih nalog.