10 načinov, kako nehati jokati

Vsebina

• Kako naj neham jokati?
• Kaj lahko storim glede svojega joka?
• Premikanje naprej

Pregled

Ljudje pogosto jokajo na pogrebih, med žalostnimi filmi in ob poslušanju žalostnih pesmi. Toda drugi ljudje lahko objokajo pogovore z drugimi, se soočijo z nekom, na katerega so jezni, ali se pogovarjajo o nečem pomembnem.

Takšen jok lahko povzroči zadrego in zmedo. Dobra novica je, da se sčasoma lahko naučite, kako to nadzorovati.

Vprašajte se tudi, ali je vaš jok res problem. Včasih skozi solze sprostimo čustva, ki so zapisana in jih je treba izraziti. Včasih vam jok lahko pomaga, da se dejansko počutite bolje.

Kako naj neham jokati?

Če veliko jokate, se lahko počutite samozavestni. Morda se vam zdi, da vas ljudje jemljejo manj resno, ko vas vidijo, da jokate, ali pa se počutite šibke (kar v resnici ni res).

Če pa veliko jokate, lahko to pomeni, da imate težave z obvladovanjem stresa. Lahko pa se počutite nemočne, ko obtičite v določenih situacijah ali se pogovarjate z določenimi ljudmi. Ali pa bi vas lahko izrazili izrazi obraza ljudi ali imate težave z branjem.

Če se naučite obvladovati stres, vam lahko včasih pomaga bolje nadzorovati solze. Nekaj ​​nasvetov, ki vam bodo pomagali, da hitro nehate jokati:

1. Glavo rahlo nagnite navzgor, da preprečite padanje solz. Solze se vam bodo zbrale na dnu vek, da ne bodo stekle po obrazu. To lahko ustavi tok solz in preusmeri fokus.
2. Stisnite se na kožo med palcem in kazalcem - bolečina vas lahko odvrne od joka.
3. Po mnenju znanstvenikov napnite mišice, zaradi česar se lahko vaše telo in možgani počutijo bolj samozavestni in nadzorovani.
4. Naredite nevtralen obraz, s katerim lahko sogovornika pomirite in zmanjša verjetnost, da bo dal izraz, ki vam sproži solze. so ugotovili, da nevtralni obrazi sprožijo manj možganske aktivnosti kot izrazi obraza, ki kažejo določena čustva.
5. Fizično se odmaknite od stresne situacije, na primer vročega pogovora.
6. Osredotočite se na nadzor nad dihanjem. Zavestno poskušajte globoko vdihniti in počasi izdihniti. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj mirno, zmanjšate splošne občutke stresa in zmanjšate možnosti za začetek (ali nadaljevanje) joka.
7. Hitro utripajte, če ste že začeli jokati, da pomagate odpraviti solze, da se vam ne bi spustile po obrazu.
8. Ne mežikajte, če se vam zdi, da bi lahko jokali, to lahko prepreči iztekanje solz.
9. Spremenite svoje misli in miselnost. Če se počutite pod stresom in kot da boste začeli jokati, usmerite pozornost s svojih skrbi in solz in raje pomislite na nekaj drugega - veseli trenutek, zabaven prizor iz filma ali nekaj, na kar ste ponosni -, kar vas bo odvrnilo ti.

Kaj lahko storim glede svojega joka?

Jok je nekaj, kar počne vsak. Ampak, če se vam zdi, da preveč jokate, vas lahko stres prelahko prevzame ali pa se zgodi kakšna druga težava, na primer depresivna motnja. Začnete lahko tako, da se osredotočite na zmanjšanje stresa v svojem življenju, da zmanjšate svoj jok. Stres lahko rešite s pomočjo naslednjih korakov za prepoznavanje, soočanje in reševanje stresa v svojem življenju:

• Ugotovite, kaj povzroča vaš stres (in vaš jok): Ali gre za osebno težavo, vaše okolje, ljudi okoli vas ali kaj drugega?
• Zmanjšajte število stvari, za katere se zavežete. Prerazporejanje je glavni vzrok stresa v življenju mnogih ljudi. Oglejte si svoj koledar in razmislite, katere dejavnosti, obveznosti ali dogodke bi lahko izrezali, da bi zmanjšali splošni stres.
• Ostanite na vrhu svojih obveznosti. Tesni roki in odlašanje lahko povečajo stres. Preprečite stres tako, da ostanete na tekočem s svojim delom in si postavite bolj realne cilje, če se počutite stisnjeni s časom, ko poskušate dokončati projekte.
• Prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Ugotovite, katere ljudi v vašem življenju - prijatelje, družino in sodelavce - lahko pokličete na pomoč pri obvladovanju stresa.
• Poiščite hobi. Prijetne dejavnosti, kot so umetnost, glasba ali prostovoljstvo, vam lahko pomagajo zmanjšati splošno raven stresa. Nekonkurenčne dejavnosti, kot so branje, ribolov ali vrtnarjenje, so pogosto najboljše za lajšanje stresa.
• Uporabljajte sprostitvene tehnike. Globoko dihanje, raztezanje, vizualizacija mirnega prizora in ponavljanje mantre lahko pomagajo umiriti vaše možgane in telo, ko se počutite pod stresom.
• Poskrbite, da boste dovolj spali. Pomanjkanje spanja lahko poveča verjetnost, da se bodo vaša čustva bolje odrezala, ko boste pod stresom. Večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja na noč.

Če imate težave z obvladovanjem stresa ali če ves čas jokate, se morda soočate s stanjem duševnega zdravja, kot je večja depresija ali bipolarna motnja. To so resna stanja duševnega zdravja, ki zahtevajo zdravniško oskrbo. Če ste zaskrbljeni, takoj poiščite pomoč pri svojem izvajalcu duševnega zdravja.

Premikanje naprej

Jok je naraven odziv na čustvene situacije. Toda nekateri ljudje jokajo bolj kot drugi in pretirano jokanje je lahko neprijetno. Vendar obstaja veliko stvari, s katerimi lahko zmanjšate verjetnost, da boste začeli ali še naprej jokali. In nekaj stvari lahko naredite doma, da zmanjšate verjetnost, da boste ob naslednjem stresnem položaju začeli jokati. Vedeti morate tudi, kdaj se za pomoč obrnite na svojega zdravnika.

Naslednjič, ko se vam bo zdelo, da boste jokali, ali če ste se začeli solziti, ne pozabite, da lahko nekaj storiš, da ustaviš svoj jok. Uporabite te nasvete in se soočite s stresnimi situacijami v svojem življenju, saj veste, da vam ni treba jokati, in če začnete, ga lahko nadzirate. Ni vam treba dopustiti, da vas solze zadržujejo, če vas med težkimi pogovori ne jemljejo resno ali izrazijo svojih potreb.