12 nasvetov za prekinitev lažne navade

Vsebina

• Preučite svoje sprožilce
• Razmislite, kakšne laži govorite
• Vrste laži
• Vadite in nastavite svoje meje
• Vprašajte se: "Kaj je najslabšega, kar se lahko zgodi?"
• Vzemite ga vsak dan
• Resnico lahko poveš, ne da bi povedal vsem
• Upoštevajte cilj laži
• Vadite vajo
• Izogibajte se temu, da bi upravičili ali potrdili nepoštenost
• Vprašajte se, ali je laž res potrebna
• Preverjanje črevesja
• Preverite, ali se vam laganje zdi kompulzivno
• Pogovorite se s strokovnjakom
• Spodnja črta

Večina ljudi je v življenju povedala laž ali dve. Mogoče zvijajo resnico, da se kdo ne poškoduje. Ali pa morda koga zavedejo, da bi dosegli končni cilj. Drugi bi se lahko lagali o svojih resničnih občutkih.

Toda zgodbe, ki jih pripovedujemo, nam lahko včasih uidejo, laži pa imajo lahko resne posledice.

Če vam je laganje postalo bolj običajna navada v življenju, poskusite ne biti prestrogi do sebe. Navsezadnje večina ljudi laže, čeprav tega ne priznajo.

Namesto tega se vprašajte, kako lahko razbijete ta vzorec in bodite bolj resnični. Na to vprašanje imamo nekaj odgovorov, ki nam lahko pomagajo.

Preučite svoje sprožilce

Ko se boste naslednjič znašli v laži, se ustavite in bodite pozorni, kaj se dogaja v notranjosti.

Vprašaj se:

• Kje si?
• S kom ste?
• Kako se počutiš?
• Ali lažete, da se počutite bolje ali se izognete, da bi se kdo počutil slabo?

Odgovor na ta vprašanja vam lahko pomaga določiti, kateri scenariji, čustva ali drugi dejavniki vas sprožijo. Ko ugotovite nekaj sprožilcev, jih pozorno oglejte in razmislite o novih načinih, kako nanje odgovoriti.

Če na primer lažete, ko vas krijejo, poskusite načrtovati možne odgovore prej zaidete v situacije, za katere veste, da ste morda na vročem sedežu ali pod velikim stresom.

Razmislite, kakšne laži govorite

Laži so lahko v različnih oblikah. Erin Bryant, avtorica majhne študije iz leta 2008, ki je preučila, kako so študentje ločili bele laži od drugih vrst nepoštenosti, predlaga, da se laži lahko razdelijo v več kategorij.

Vrste laži

• bele laži
• laži zaradi opustitve
• pretiravanja
• "Sivih" ali subtilnih laži
• popolne neresnice

Če zožite vrsto laganja, s katero se ponavadi ukvarjate, lahko lažje razumete razloge za laganje.

Mogoče pretiravaš s svojimi dosežki v službi, ker verjameš, da si manj uspešen kot prijatelji. Ali pa morda partnerju ne sporočite svojega kosila z bivšim, ker, čeprav nimate namena varati, skrbi, kaj bi si lahko mislili.

Vadite in nastavite svoje meje

"Seveda, druženje zveni odlično!"

"Rad bi vas imel nekaj dni."

"Ne, nisem preveč zaposlen. Zagotovo si lahko pomagam pri tem projektu. "

Se kateri od teh stavkov sliši znano? Ste jih povedali brez kančka iskrenosti? Mogoče so napol resnične: radi se družite, vendar tega trenutka ne čutite prav.

Morda se boste počutili bolj motivirane za laž, če vam bo v osebnem ali poklicnem življenju težko ustvariti meje. Te laži se morda ne zdijo velike zadeve, vendar lahko na vas vzamejo dolg.

Ni vedno enostavno reči ne, še posebej, če ne želite škodovati prijateljevim občutkom ali se soočiti z možnimi posledicami v službi. Če pa boste bolj pozorni glede svojih potreb, vam lahko pomaga govoriti o tem, kaj je najbolje za vas.

Začnite z dajanjem popolnih odgovorov, ne tistih, za katere mislite, da jih želi slišati druga oseba.

Na primer:

• "Ta teden ne morem prevzeti več dela, ker se moram osredotočiti na naloge, ki jih že imam. Lahko pa si pomagam naslednji teden. "
• "Nocoj mi ne deluje, vendar bi se rad družil. Lahko poskusimo kasneje ta teden? "

Iščete več nasvetov? Naše vodilo, da smo bolj vztrajni, nam lahko pomaga.

Vprašajte se: "Kaj je najslabšega, kar se lahko zgodi?"

Se spomnite starega pregovora: "poštenost je najboljša politika"? To je razlog, da je obtičal. Laganje (ali izpuščanje resnice) res ne pomaga nikomur, tudi vam.

Če lažete, ker mislite, da bo resnica nekoga razjezila ali povzročila škodo, se vprašajte, kakšen najhujši rezultat bi bil, če bi se odločili povedati resnico. Verjetno je, da ni tako slabo, kot si mislite.

Predstavljajte si, da imate brata, ki resnično želi, da vam pomaga pri njegovi novi ideji o zagonu. Ne čutiš tega in ga kar naprej odlagaj. Sčasoma se bo od celotne ideje morda odpovedal, ker tega ne zmore sam.

Če bi mu povedali resnico, bi bil najhujši scenarij verjetno, da se sprva razjezi. Toda po tej začetni reakciji bo morda poiskal partnerja, ki je povsem na krovu. To mu bo pomagalo le na dolgi rok.

Vzemite ga vsak dan

Če poskušate biti bolj pošteni, ne poskušajte preklopiti stikala in prenehati ležati povsem od te točke naprej. Seveda, morda se sliši kot dober načrt, vendar ni realen.

Namesto tega se zavežite, da boste vsak dan bolj resnični. Če zdrsnete ali se znajdete v laži, se ne omalovažujte. Jutri se lahko odločite drugače.

Resnico lahko poveš, ne da bi povedal vsem

Če vas znanci, sodelavci ali družinski člani zastavljajo radovedna vprašanja o vašem osebnem življenju, se boste morda počutili v skušnjavi, da bi lagali in jih spravili s hrbta. Hkrati pa niste dolžni vsem omogočiti odprtega dostopa do svojega življenja.

Ni vam treba lagati, da ne bi delili podrobnosti, raje ostanite zasebni. Namesto tega poskusite vljudno, a odločno zavrniti, na primer: "To je med mano in (partnerjevim imenom)" ali "Raje ne rečem."

Če bodo vedeli, da jim ne boste ničesar povedali, lahko prej prenehajo spraševati.

Upoštevajte cilj laži

Nepoštenost vam lahko pomaga, da se boste odločili, ko se morate odločiti, vendar na splošno ne reši težav.

Recite, da se želite razvezati s priložnostnim partnerjem, vendar težko začnete pogovor. Namesto tega ponujate izgovore, kot so: "Ta teden sem resnično zaposlen" ali "Ne počutim se dobro", kadar se poskušajo zmeniti.

Z vaše perspektive je to prijaznejši način, da si rečete, da jih ne želite videti. V resnici samo podaljšate postopek razpada. Morda vam ne bodo uspeli poiskati namigov, ostati vloženi in težje, ko dejansko pridete do točke razpada.

V tem primeru bi lahko vaša želja, da jih poškodujete manj, dejansko povzročila več bolečine.

Vadite vajo

Vsi ležijo zaradi edinstvenih razlogov, pravi Kim Egel. Dodaja, da bi nekateri resnico morda resnično pretresli kot posledice laganja. Z drugimi besedami, "lažemo, ko govorimo resnico, presega našo cono udobja."

Nelagodje pri resnici lahko privede do laži, ki poskuša nadzorovati ali spremeniti situacijo. Če se zaradi nečesa počutite nesrečni ali v stiski, vendar verjamete, da tega ne morete spremeniti, lahko poskusite zavesti sebe in druge, namesto da sprejmete, kako se resnično počutite.

Bolj udobno z resnico pogosto vključuje sprejemanje zahtevne ali boleče resničnosti, morda celo priznanje, da ste naredili napako. Učenje sprejemanja resnice je lahko trajen proces, vendar pogosto prinese nekaj dragocenih spoznanj.

Izogibajte se temu, da bi upravičili ali potrdili nepoštenost

"Lažemo, ker smo se tega naučili," pravi Egel.

Obstaja velika možnost, ko ste bili otroki, je eden od staršev rekel takole: "Tudi če vam babica ni všeč za rojstni dan, ji povejte, da si želite, da ne bi poškodovali njenih občutkov."

Bryantova študija iz leta 2008 kaže, da večina ljudi na splošno sprejema bele laži kot neškodljive. V nekaterih primerih se lahko bela laž celo spodbudi kot skupni del družbene interakcije.

Egel meni, da "vedno obstaja način, kako resnico izraziti na eleganten, dobronameren in spoštljiv način." Nadalje razlaga, da medtem ko laganje lahko poškoduje vaše odnose z drugimi, lahko tudi škodi odnosu, ki ga imate do sebe.

"Ko začnemo razbijati zaupanje v svoj svet," pravi, "od tod neupravičena pajkova mreža."

Namesto da bi utemeljevali, zakaj je laž potrebna, da bi zaščitili čustva nekoga, usmerite to energijo v iskanje načina, kako doseči isti cilj s pripovedovanjem resnice.

Vprašajte se, ali je laž res potrebna

"Včasih se pojavijo situacije in resnično ni linearnega in preprostega načina za njihovo reševanje," pravi Egel.

Predlaga, da uporabite veščine, kot sta intuicija in časovni potek, ali celo sledite temu, kako se pogovori izključujejo, preden se odločite, kaj boste povedali in kako boste krmarili po poti naprej.

Preverjanje črevesja

Odločitev za resničnost je tista, ki jo moraš sprejeti sam. Preden se odločite, ali boste lagali ali ne, razmislite, ali vaša dejanja:

• izkažite spoštovanje do sebe in drugih
• podpirajte najboljše interese vseh, ne le vašega
• lahko imajo prihodnje posledice

Preverite, ali se vam laganje zdi kompulzivno

Prisilno ali patološko laganje se nanaša na določeno vrsto nepoštenosti. Nekateri strokovnjaki menijo, da se bistveno razlikuje od laganja, čeprav nima natančne diagnoze.

Morda se spopadate s kompulzivno lažjo, če so vaše laži:

• impulziven
• nenačrtovano
• neobvladljiv
• ne služi namenu
• pogoste in vztrajne skozi celo življenje

Obvezno vedenje je težko ustaviti sami, delo s terapevtom pa lahko postopek precej olajša. Pomagajo vam lahko izvedeti več o razlogih za vaše laganje in vam pomagajo, da se ustavite.

Če ste se začeli lagati, da bi se spopadali s težkim otroštvom, bi vam na primer delo s tem, kar ste doživeli, lahko pomagalo, da se boste lažje počutili.

Nekateri ljudje, ki lažejo kompulzivno, verjamejo njihovim laži, kar lahko prepozna njihovo laž nekoliko oteži. Če to velja za vas, vam pogovor s tesnim prijateljem ali družinskim članom lahko da nekaj vpogleda v dogajanje. Na terapijo lahko pripeljete tudi nekoga, ki mu zaupate, če mislite, da se boste težko držali resnice.

Pogovorite se s strokovnjakom

Tudi če se vaše laganje ne zdi kompulzivno, je lahko sodelovanje s terapevtom v veliko pomoč, če poskušate premagati navado laganja. To še posebej velja, če ugotovite, da laganje negativno vpliva na vaše vsakodnevno življenje.

Egel spodbuja k ukrepanju, da prej kot slej poišče podporo. "Kakor koli v življenju," pravi Egel, "prej ko se težava prepozna in dela, tem manj škode naredimo."

To še posebej velja za laži, ki se pogosto medsebojno gradijo in postajajo vse bolj zapletene in jih je težko spremljati. Če že dolgo govorite laži, morda ne veste, kako jih začeti razvezati in skrbeti, da bodo vsi jezni, ko slišijo resnico.

Ko začnete postopek, lahko terapevt ponudi sočutje in podporo. Pri terapiji se lahko o svojih ciljih pogovarjate tudi o poštenosti in dobite napotke, če se še naprej borite z nepoštenostjo. Lahko vam pomagajo tudi pri obnovi zaupanja z ljubljenimi.

Spodnja črta

Laž je kompleksno vedenje, ki lahko služi številnim funkcijam. Na koncu dneva navadno nikomur ne pomaga.

Če je težko biti iskren, bodisi do drugih bodisi do sebe, razmislite, da bi se obrnili na strokovnjaka za duševno zdravje, da bi stopili v korenino te težave. Vas skrbi strošek? Naš vodič o terapiji za vsak proračun lahko pomaga.

Crystal je prej delal kot pisatelj in urednik za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.