Se poskušate odpovedati kajenju trave? Začni tukaj

Vsebina

• Najprej ugotovite, zakaj se želite ustaviti
• Nato se odločite za svoj pristop
• Če želite prenehati s hladnim puranom
• Znebite se svoje opreme
• Naredite načrt za spopadanje s sprožilci
• Spreminjajte svojo rutino
• Izberite si nov hobi
• Pridobite podporo bližnjih
• Po potrebi poiščite pomoč pri odtegnitvenih simptomih
• Če želite preizkusiti postopen pristop
• Izberite datum prenehanja
• Načrtujte, kako se boste zožili
• Naj bo zaseden
• Iskanje strokovne pomoči
• Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
• Obvladovanje izrednih razmer
• Motivacijsko izboljšana terapija (MET)
• Kako ravnati s socialnim vidikom
• Govori o tem
• Postavite meje
• Po potrebi ponovno preučite določene odnose in okolja
• Če zdrsnete
• Koristni viri
• Spodnja črta

Mnogi domnevajo, da je konoplja precej neškodljiva. Morda občasno opazite kakšne čudne neželene učinke, kot so paranoja ali bombažna usta, vendar vas večinoma pomirijo in izboljšajo razpoloženje.

S tem ni nič narobe, kajne?

Čeprav kaže, da je konoplja lahko manj zasvojena in manj škodljiva kot druge snovi, se lahko zasvojenost in odvisnost še vedno zgodita.

Nekateri ljudje imajo tudi neželene učinke, od fizičnih simptomov do halucinacij do napetih odnosov.

Če želite iz kakršnega koli razloga izrezati konopljo, vas pokrijemo.

Najprej ugotovite, zakaj se želite ustaviti

Odločitev, da želite spremeniti svoje vzorce uživanja konoplje, je dober prvi korak. Povečanje samozavedanja o razlogih, zakaj želite prenehati kaditi, lahko poveča vaše možnosti za uspeh.

"Naš" zakaj "je pomemben del, ker ponuja informacije, ki nas zasidrajo," pravi Kim Egel, terapevtka v Cardiffu v Kaliforniji. "Jasnost glede tega, zakaj se želimo spremeniti, lahko potrdi našo odločitev o prekinitvi navad in nas spodbudi k iskanju novih načinov spoprijemanja."

Skratka, razlogi za opustitev vam lahko pomagajo okrepiti odločnost, da prenehate kaditi, in začrtajte cilje za uspeh.

Mogoče ste ga začeli uporabljati za sprostitev ali obvladovanje tesnobe. Morda vam pomaga pri soočanju s kronično bolečino ali nespečnostjo. Toda sčasoma so lahko negativne strani večje kot prednosti.

Ljudje pogosto razmišljajo o zmanjšanju, ko opazijo, da konoplja vpliva na njihovo kakovost življenja, pogosto tako:

• postane metoda za obvladovanje čustvene stiske
• povzročajo težave v odnosih
• vplivajo na razpoloženje, spomin ali koncentracijo
• zmanjšanje zanimanja za hobije
• namesto rešitve določenega simptoma
• zmanjšanje energije za samooskrbo

Nato se odločite za svoj pristop

Ni popolnega načina, kako prenehati kaditi konopljo. To, kar deluje nekomu drugemu, vam morda ne bo veliko pomagalo, zato je pogosto treba opraviti nekaj poskusov in napak, preden pristanete na najboljši pristop.

Upoštevanje prednosti in slabosti različnih metod lahko pomaga.

Mogoče želite to storiti hitro, kot bi strgali povoj. V tem primeru se lahko odločite, da poskusite spakirati konopljo in se odpravite v "hladno puran".

Če ste zaskrbljeni zaradi odtegnitvenih simptomov ali menite, da boste potrebovali nekaj podpore za prenehanje, se lahko odločite za pogovor s svetovalcem za uporabo snovi ali za nekaj napotkov pokličete službo za pomoč odvisnikom.

Če vam konoplja pomaga pri obvladovanju simptomov fizičnega ali duševnega zdravja, boste poskusili manj kaditi, ne da bi popolnoma opustili ali postopoma zmanjšali. Tudi tu vam lahko pomaga strokovna podpora.

Če želite prenehati s hladnim puranom

Se vam zdi, da ste pripravljeni takoj prenehati uporabljati konopljo? Tu je nekaj splošnih korakov, ki jih je treba upoštevati:

Znebite se svoje opreme

Držanje zaloge plevela in pripomočkov za kajenje lahko oteži uspeh s prenehanjem. Z metanjem ven ali posredovanjem naprej preprečite dostop do njega, kar vam lahko pomaga, da se izognete spodrsljajem med odstopnim obdobjem.

Naredite načrt za spopadanje s sprožilci

Sprožilci lahko močno vplivajo. Tudi potem, ko se odločite, da boste prenehali kaditi, lahko določeni napotki, ki jih povežete z njegovo uporabo, povzročijo hrepenenje.

Ti sprožilci lahko vključujejo:

• težave s spanjem
• delovni stres
• videvanje prijateljev, pri katerih ste nekoč kadili
• gledanje televizijskih oddaj, ki ste jih nekoč gledali, ko ste bili visoko

Poskusite pripraviti seznam dejavnosti, na katere se lahko obrnete, ko se ti sprožilci pojavijo, na primer:

• jemanje melatonina ali topla kopel za lažje spanje
• ponovno zaženite svojo najljubšo humoristično TV serijo, da zmanjšate stres
• pokličite zaupanja vrednega prijatelja, ki podpira vašo odločitev

Spreminjajte svojo rutino

Če se je uporaba konoplje pogosto dogajala v običajnih časih, vam lahko rahlo spreminjanje vedenja prepreči uporabo.

Če imate navado kaditi najprej zjutraj, poskusite:

• meditiranje
• gredo na sprehod

Če ponavadi kadite pred spanjem, poskusite:

• branje
• dnevnik
• uživajte v sproščujoči pijači, na primer čaju ali vroči čokoladi

Upoštevajte, da je spreminjanje rutin lahko težko in se običajno ne zgodi čez noč.

Poskusite eksperimentirati z nekaj možnostmi in se ne premagajte, če imate težave, da se takoj držite svoje nove rutine.

Izberite si nov hobi

Če je kajenje nekaj, kar običajno počnete, ko vam je dolgčas, vam bodo morda pomagali nekateri novi hobiji.

Razmislite o ponovnem obisku starih priljubljenih, na primer izdelave modelov ali izdelave. Če vas stari hobiji ne zanimajo več, poskusite nekaj novega, na primer plezanje po skalah, veslanje ali učenje novega jezika.

Najpomembneje je najti nekaj, kar si ti resnično uživajte, saj je zaradi tega bolj verjetno, da boste to želeli nadaljevati.

Pridobite podporo bližnjih

Prijatelji in družina, ki vedo, da ne želite kaditi, lahko nudijo podporo s pomočjo:

• vam pomagajo razmišljati o hobijih in motečih dejavnikih
• vadite z vami metode spoprijemanja, kot sta telesna aktivnost ali meditacija
• vas spodbuja, ko umiki in hrepenenje postanejo težki

Tudi če veste, da drugi podpirajo vašo odločitev, vam lahko pomaga, da se počutite bolj motivirane in sposobne za uspeh.

Po potrebi poiščite pomoč pri odtegnitvenih simptomih

Odtegnitvenih simptomov konoplje nimajo vsi, toda tisti, ki to storijo, so lahko precej neprijetni.

Pogosti simptomi vključujejo:

• težave s spanjem
• anksioznost
• razdražljivost in druge spremembe razpoloženja
• glavoboli
• vročina, mrzlica in znojenje
• nizek apetit

Odtegnitveni simptomi se običajno začnejo kakšen dan po prenehanju zdravljenja in odpravi v približno 2 tednih.

Izvajalec zdravstvenih storitev vam lahko pomaga pri obvladovanju hudih simptomov, vendar lahko večina ljudi simptome reši sama:

• pitje manj kofeina za izboljšanje spanja
• uporaba globokega dihanja in drugih sprostitvenih metod za odpravljanje tesnobe
• pitje veliko vode

Če želite preizkusiti postopen pristop

Če redno uživate veliko konoplje in kadite, je lahko nenadna opustitev težavna. Počasno zmanjševanje uporabe sčasoma vam lahko pomaga do večjega uspeha, lahko pa tudi zmanjša resnost odtegnitvenih simptomov.

Tukaj je nekaj napotkov za začetek:

Izberite datum prenehanja

Če si določite rok za nekaj tednov ali mesec, vam lahko pomaga oblikovati realističen načrt za odpoved.

Upoštevajte le, da se lahko z izbiro datuma v prihodnosti zdete dovolj daleč, da zgodaj izgubite motivacijo.

Načrtujte, kako se boste zožili

Ali želite vsak teden zmanjšati porabo plevela za določeno količino? Vsak dan porabite manj? Uporabljajte čim manj, dokler ne porabite trenutne zaloge?

Nekatere ambulante zdaj ponujajo seve z nižjo močjo ali izdelke, ki vsebujejo nižjo vsebnost THC. Prehod na šibkejši izdelek, ki povzroča manj psihoaktivnih učinkov, je lahko koristen tudi za zmanjšanje.

Naj bo zaseden

Če se boste ukvarjali z novimi aktivnostmi, ko boste kosili, boste lažje nadaljevali s temi ustaljenimi vzorci, ko konoplje sploh ne boste več uporabljali.

Če ostanete zasedeni, vas lahko tudi odvrnejo od odtegnitvenih simptomov.

Iskanje strokovne pomoči

"Terapija je lahko odlična možnost, ko želite razviti nove navade in načine spoprijemanja," pravi Egel.

Pojasnjuje, da je običajno, da se za obvladovanje ali izogibanje težkim občutkom obrnemo na uporabo snovi.

Terapevt vam lahko pomaga raziskati kakršne koli osnovne težave, ki prispevajo k vaši uporabi konoplje, in vam nudi podporo, ko sprejmete prve korake za soočanje s temnimi čustvi. Pomagajo vam lahko tudi pri reševanju kakršnih koli težav v vašem življenju ali odnosih, ki so lahko posledica uživanja konoplje.

Kakršna koli terapija lahko koristi, vendar so lahko v pomoč zlasti naslednji trije pristopi.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

Večina terapevtov ima usposabljanje za CBT. Ta pristop k zdravljenju vam pomaga, da se naučite prepoznavati neželene ali stiske in čustva ter razviti produktivne veščine za njihovo obravnavo in upravljanje.

Če na primer konopljo uporabljate v stresu, ste verjetno (zavestno in podzavestno) izvedeli, da pomaga zmanjšati stres in vas umiriti.

CBT vas lahko nauči prepoznati znake stresa, izzvati svojo željo po kajenju konoplje in navado nadomestiti z bolj koristno - na primer iskanje podpore pri prijatelju ali reševanje težave, ki vas vznemirja.

Obvladovanje izrednih razmer

Ta pristop krepi prenehanje vedenja. Z drugimi besedami, nagrajuje vas, ker ne kadite.

Nekdo, ki sodeluje v načrtu zdravljenja ob nepredvidljivih dogodkih, lahko na primer prejme bone za darilne kartice v restavraciji, vstopnice za kino ali prijavo za nagradno igro z vsakim negativnim rezultatom testa.

Motivacijsko izboljšana terapija (MET)

MET vključuje proučitev razlogov za opustitev konoplje. Namesto da bi poskušal odpraviti kakršna koli osnovna vprašanja, ki vplivajo na vašo uporabo plevela, vam bo terapevt pomagal raziskati cilje, povezane z vašo uporabo, in jim dati prednost, ponavadi tako, da bo postavil odprta vprašanja.

To zdravljenje je lahko prvi korak k vsakemu terapevtskemu pristopu za uporabo snovi. Še posebej koristno je, če veste, da želite opustiti kajenje, vendar niste povsem prepričani, zakaj.

Kako ravnati s socialnim vidikom

Precej pogosto je kaditi s prijatelji ali v družabnih okoljih, zaradi česar lahko nehate kaditi. Poleg tega nekateri ljudje domnevajo, da je konoplja neškodljiva, zato se boste morda počutili nenavadno, ko boste odločali o prenehanju.

Govori o tem

Če se počutite prijetno, lahko drugim razložite, zakaj ste se odločili, da nehate. Morda ste opazili, da vpliva na vaše razpoloženje, spanje ali sposobnost osredotočanja.

Ta odločitev je povsem osebna. Če pa verjamete, da lahko drugi mislijo, da obsojate njihovo nadaljnjo uporabo, poskusite uporabiti izjave I (»Ni mi všeč, kako se počutim po kajenju trave«) in svojo odločitev obrazložite z vaše perspektive (»Moram spremeniti «).

To kaže, da sami izbirate, hkrati pa spoštujete njihove odločitve, pojasnjuje Egel.

Postavite meje

Če še vedno nameravate preživljati čas okoli ljudi, ki kadijo, si lahko pomagate sami.

To so lahko osebne meje:

• "Če me kdo prosi, da kadim, bom enkrat zavrnil, potem pa odidite."

Ali meje, ki jih delite s svojim družabnim krogom:

• "Sporočite mi, ko nameravate kaditi, in stopil bom ven."
• "Prosim, ne prosite me, naj kadim ali me povabite k sebi, medtem ko kadite."

Po potrebi ponovno preučite določene odnose in okolja

Če se večina vaših družabnih srečanj vrti okoli uživanja marihuane, vas bo odločitev za odhod morda vodila k oceni ljudi, krajev in stvari, ki so vam vzele čas, pojasnjuje Egel.

"Morda boste ugotovili, da boste morali omejiti izpostavljenost določenim okoljem ali odnosom, da boste spoštovali svoje meje ali ustvarili bolj zdrav način bivanja," pravi Egel.

Spremembe življenjskega sloga so pogosto posledica odločitve o prenehanju uporabe snovi, čeprav je to težko sprejeti. Upoštevajte pa, da te spremembe morda ne bodo trajne.

Potem ko izberete nekaj novih načinov spoprijemanja ali preidete skozi karenco, boste morda lažje ponovno obiskali določena prijateljstva ali kraje.

Poleg tega bodo prijatelji, ki vas podpirajo, spoštovali vašo odločitev, da boste nehali, in vas ne bodo spodbujali, da začnete znova kaditi. Če se prijatelji odzovejo drugače, boste morda želeli znova razmisliti o preživljanju časa z njimi.

Če zdrsnete

Mogoče se odločite za hladno puranje, vendar na koncu spet kadite.Ali pa ste že zelo napredovali, vendar se po eni strašni, neprespani noči odločite, da boste pokadili džoint, samo da bi si oddahnili.

Ne spuščajte se nase. To se zgodi večini ljudi, ki poskušajo prenehati. predlaga, da je pogosto treba večkrat poskusiti uspešno prenehati, zato bodite srčni. Popolnoma niste sami in niste propadli.

Prekinitev navad je lahko zahtevna, a odločitev, da poskusite znova, vas vodi na pravo pot.

Ne osredotočajte se na nazadovanje, temveč na spremembo, ki ste jo vi naredil znamka - več dni brez uporabe. Nato si izzovite, da naslednjič podaljšate to obdobje abstinence.

Ne pozabite, da lahko dobite podporo pri strokovnjaku brez posebnega zdravljenja ali skozi tradicionalni program "rehabilitacije". Preprosta pogovorna terapija vam lahko pomaga pri razvoju sočutja in se počutite bolj podprti med postopkom opuščanja.

Koristni viri

Ni vedno lahko nehati sam - vendar vam ni treba. Ti viri vam lahko pomagajo najti podporo:

• Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje ponuja 24-urno telefonsko številko za pomoč, ki vam lahko pomaga najti zdravljenje na vašem območju in dobiti več informacij o okrevanju od odvisnosti.
• SMART Recovery je znanstveno podprt pristop samopomoči k okrevanju od odvisnosti. Več o tem na njihovem spletnem mestu ali poiščite sestanek na vašem območju.
• Aplikacije, kot sem I Am Sober, vam lahko pomagajo, da ostanete na poti s svojim načrtom za prenehanje.

Spodnja črta

Medtem ko lahko nekateri uporabljajo konopljo brez težav, se veliko ljudi ukvarja z vprašanji odvisnosti ali neželenimi stranskimi učinki. Glede na vašo situacijo boste morda morda prenehali sami, vendar to ne deluje pri vseh.

Če se težko držite samostojnega pristopa, se za dodatne napotke pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.