To je razlog, zakaj smrčite, plus nasveti, kako prenehati smrčati

Vsebina

• 7 nasvetov za prenehanje smrčanja
• 1. Poskusite z OTC zdravili
• 2. Izogibajte se alkoholu
• 3. Spite na boku
• 4. Uporabite ustnik
• 5. Hujšajte
• 6. Uporabite aparat za stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP)
• 7. Raziščite kirurške možnosti
• Kaj povzroča smrčanje?
• Kdaj k zdravniku
• Spodnja črta

Zakaj se to dogaja?

Približno 1 od 2 ljudi smrči. Številni dejavniki lahko prispevajo k smrčanju.

Fiziološki vzrok so vibracije v dihalnih poteh. Sproščena tkiva v zgornjih dihalnih poteh vibrirajo, ko dihate in proizvajajo značilen zvok smrčanja.

Vir vašega smrčanja je lahko posledica:

• slab mišični tonus jezika in grla
• preveč tkiva v grlu
• mehko nebo ali predolga uvula
• zamašeni nosni prehodi

Smrčanje je pogosto neškodljivo. Če občasno smrčite, morda ne boste potrebovali posredovanja.

Pogostejše ali kronično smrčanje je lahko znak resnega zdravstvenega stanja, na primer apneje v spanju. Če tega ne zdravimo, lahko pride do pomanjkanja spanja, bolezni srca in hipertenzije.

7 nasvetov za prenehanje smrčanja

Vedeti, zakaj ali kako pogosto smrčite, vam lahko pomaga določiti najboljšo možnost zdravljenja. Glede na vaše potrebe lahko zdravila, ki se prodajajo brez recepta (OTC), medicinski pripomočki in celo spremembe življenjskega sloga pomagajo lajšati simptome.

O svojih težavah se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko pregledajo vaše možnosti in vam pomagajo najti najboljše nadaljnje korake.

Morda boste lahko smrčanje zmanjšali ali preprečili, če:

1. Poskusite z OTC zdravili

Intranazalni dekongestivi, kot je oksimetazolin (Zicam), in intranazalni steroidni spreji, kot je flutikazon (Cutivate), lahko pomagajo omiliti smrčanje.To še posebej velja, če je vaše smrčanje posledica prehlada ali alergij.

2. Izogibajte se alkoholu

Alkohol sprosti mišice v grlu, kar lahko prispeva k smrčanju. Poskusite v celoti preskočiti uživanje alkohola, zlasti v urah pred spanjem.

3. Spite na boku

Spanje na hrbtu lahko povzroči smrčanje. Ko se sprostite, lahko jezik pade nazaj v grlo in povzroči, da se dihalne poti zmanjšajo, kar povzroči smrčanje. Spanje na boku lahko pomaga preprečiti, da bi vam jezik oviral dihalne poti.

4. Uporabite ustnik

Če zdravila brez recepta ne delujejo, boste morda želeli razmisliti o ustniku. Odstranljive ustnike lahko namestite na usta, da ohranite čeljust, jezik in mehko nebo na mestu, da preprečite smrčanje. Redno se boste morali pregledovati pri zobozdravniku, da zagotovite, da ustnik sčasoma deluje.

5. Hujšajte

Prekomerna telesna teža je bila povezana z smrčanjem. Uveljavitev zdrave prehrane in pogosto gibanje vam lahko pomagata, da izgubite kilograme in zmanjšate smrčanje. Če imate prekomerno telesno težo, se s svojim zdravnikom pogovorite o razvoju načrta prehrane in gibanja. Poleg zmanjšanega smrčanja lahko ohranjanje zdrave teže pomaga tudi pri nadzoru hipertenzije, izboljšanju lipidnih profilov in zmanjšanju tveganja za diabetes.

6. Uporabite aparat za stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP)

Naprava CPAP čez noč črpa zrak v dihalne poti, kar zmanjšuje simptome smrčanja in apneje v spanju. Pomaga tudi pri ohranjanju odprtosti dihalnih poti. Da naprava deluje, morate med spanjem nositi kisikovo masko. To se lahko traja nekaj časa, da se navadite, lahko pa vam pomaga takoj očistiti simptome. Če so vam diagnosticirali apnejo v spanju, lahko vaše zavarovanje plača vaš CPAP aparat.

7. Raziščite kirurške možnosti

Obstaja tudi več kirurških možnosti, ki vam lahko pomagajo prenehati smrčati. Nekateri vključujejo spreminjanje dihalnih poti. To lahko storite tako, da v mehko nebo vstavite filament, obrežete odvečno tkivo v grlu ali skrčite tkivo v mehkem nebu. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali so kirurški posegi pravi za vas.

Kaj povzroča smrčanje?

Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko smrčite. Zaradi tega ni nobene diagnoze ali načrta zdravljenja smrčanja.

Ti dejavniki lahko povečajo tveganje za smrčanje:

• Starost: Smrčanje je pogostejše, ko se starate.
• Spol: Moški pogosteje smrčijo kot ženske.
• Utež: Zaradi prekomerne teže se v grlu razvije več tkiva, kar lahko prispeva k smrčanju.
• Majhna dihalna pot: Če imate ozka zgornja dihala, boste verjetno bolj smrčali.
• Genetika: Morda imate večje tveganje za apnejo v spanju, če jo ima tudi nekdo v vaši družini.
• Okužbe ali alergije: Okužbe in sezonske alergije lahko povzročijo vnetje v grlu, kar lahko povzroči smrčanje.
• Uživanje alkohola: Pitje alkohola lahko sprosti vaše mišice in povzroči smrčanje.
• Položaj spanja: Smrčanje je lahko pogostejše med spanjem na hrbtu.

Kdaj k zdravniku

Morda vam bo težko ugotoviti, kako pogosto smrčite in vir svojega smrčanja. Če imate posteljnega partnerja ali sostanovalca, jih vprašajte o simptomih in pogostosti smrčanja. Nekatere simptome smrčanja lahko prepoznate tudi sami.

Pogosti simptomi smrčanja vključujejo:

• dihanje iz ust
• z zamašenim nosom
• zbujanje s suhim grlom zjutraj

Naslednji simptomi so lahko znak, da je vaše smrčanje pogostejše ali hujše:

• pogosto prebujanje med spanjem
• dremanje pogosto
• težave s spominom ali koncentracijo
• čez dan se počutim zaspano
• če imate vneto grlo
• zadihavanje po zraku ali zadušitev med spanjem
• če imate bolečine v prsih ali visok krvni tlak

Če je vaše smrčanje pogosto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate apnejo v spanju ali drugo resno bolezen. Vaš zdravnik bo lahko opravil teste ali celo študijo spanja, da bo določil vaše vzorce smrčanja.

Ko zdravnik določi pogostost vašega smrčanja, lahko skupaj ustvarite načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal pri simptomih.

Spodnja črta

Smrčanje je pri odraslih precej pogost pojav. Lahko se giblje v resnosti. Če smrčite redko ali v določenih letnih časih, na primer v času alergij, vaše smrčanje morda ne bo zahtevalo posredovanja.

Če vaše smrčanje redno in vpliva na raven vaše energije čez dan ali če imate druge resnejše znake kroničnega smrčanja, se o stanju pogovorite s svojim zdravnikom.