Kako preživeti svoj srednjeročni blues

Vsebina

• Padec srednjega veka
• Povečanje starosti
• Stres ponavadi upada.
• Čustvena regulacija se izboljša.
• Starejši ljudje čutijo manj obžalovanja.
• Kako preživeti srednje življenje
• Normalizirajte ga.
• Prekinite svojega notranjega kritika.
• Bodite prisotni.
• Delite svojo bolečino z drugimi.
• Naredite majhne korake; ne skoči
• Počakaj.

V svojih 50. letih sem že malo v povprečju, a ne ravno v starosti. Moji otroci so zrasli, imam dobro kariero, poroka je trdna in še vedno sem dokaj zdrava. Torej, življenjsko zadovoljstvo bi moralo biti moje za pluženje.

Ampak ni Nisem srečnejši od večine ljudi, ki jih poznam, v mnogih primerih pa tudi manj. Zakaj sem v krču, ko se zdi, da vse gre, no, kajne?

To vprašanje je v središču nove knjige Jonathana Raucha, Krivulja sreče. Rauch v svoji knjigi trdi, da je potop sreče v srednjem veku normalen del človekovega razvoja in je morda celo nujen predhodnik kasnejšega življenjskega zadovoljstva. Predlaga tudi, da če bomo med tem burnim prehodom našli načine, kako se obesiti tam, se naša sreča ne bo le uprla, ampak bo verjetno presegla naša pričakovanja.

Padec srednjega veka

Čeprav je ideja o »krizi srednjega veka« obstajala desetletja - in je večinoma predmet prezira in norčevanja - Rauch pravi, da je »kriza« res napačna beseda za to, kar se dogaja mnogim od nas v srednjem življenju. Če pogledate velike vzorce v podatkih o globalni sreči in v vzdolžnih poskusih, kjer se posamezniki primerjajo sami s seboj, se pojavi močan vzorec: Sreča se postopoma prehaja skozi zgodnje življenje odraslih, dokler ni na najnižji točki, približno med našimi sredi 40. do zgodnjih 50. let ( čeprav "srečnejše" države ponavadi prej zaostajajo).

To se zgodi ne glede na življenjske okoliščine, na primer, ali so vaši dohodki visoki, imate otroke doma, skrbite za starejše starše ali imate uspešno kariero. Ne pomeni, da te stvari niso pomembne za srečo - resnično! Kot so ugotovili Carol Graham in drugi raziskovalci sreče, so za srečo dobri stabilni zakon, dobro zdravje, dovolj denarja in drugi dejavniki. Zdi se, da imamo v srednji dobi nagnjenost k slabosti, ki jih ti dejavniki ne morejo razložiti sami.

"Krivulja sreče se ne bi prikazala v toliko zbirkah in krajih, kot je med njimi, tudi med opicami, če ne bi bila do neke mere žičnata," piše Rauch.

Čeprav so razlogi za to srečo nejasni, Rauch opravi odmevno delo v iskanju raziskav, da bi ga pojasnil. V eni od longitudinalnih študij so na primer raziskovalci ugotovili, da če bi vprašali mlajše Nemce, kako mislijo, da bo njihovo življenje pet let navzdol, in to primerjali s tem, kako pravzaprav čutili pet let pozneje, njihove napovedi so bile veliko višje od resničnosti. Z drugimi besedami, ponavadi so bili preveč optimistični, zato se zdi, da je to neskladje zrcalo njihove upadajoče stopnje sreče.

To je smiselno - ko pričakovanja niso izpolnjena, bomo morali čutiti razočaranje. In, trdi Rauch, ko v življenju nimamo nobenih jasnih zunanjih označevalcev, ki bi pojasnili razočaranje, to lahko ustvari negativne povratne zanke, kjer se počutimo slabo in počutiti se krivde, ker se počutim slabo.

"Učinek povratnih informacij lahko in pogosto prizadene ljudi, ki ne doživijo hude krize ali šoka, in ljudi, ki se nasprotno delajo dobro," pravi Rauch. "Včasih bodo ljudje, ki jih razmeroma najmanj zadevajo objektivne okoliščine, najbolj ujeti v [negativne] povratne zanke."

Povečanje starosti

Zanimivo je, da se ta vzorec po srednjem veku popolnoma obrne, tako da so starejši ljudje veliko bolj srečni, kot bi predvidevali pet let prej. To kaže na to, da če se bomo lahko držali, se stvari lahko samo izboljšajo same, ko bomo namesto tega postali prijetno presenečeni nad svojo stopnjo sreče.

"Pozitivne povratne informacije nadomestijo negativne, saj razočaranja postanejo prijetna presenečenja in ker se vedno večje zadovoljstvo in hvaležnost krepita," pravi Rauch.

V resnici obstaja veliko potencialnih pozitivnih posledic, ki prihajajo s staranjem, o čemer v knjigi pripoveduje Rauch. Tukaj je nekaj prednosti, ki nastanejo zaradi padca srednjih let.

Stres ponavadi upada.

Zdi se nam intuitivno - nenazadnje imamo verjetno manj delovnih ali družinskih stresnikov, ko se staramo in se nam kariera stabilizira ali otroci zapustijo dom. Toda v resnici so raziskovalci ugotovili, da se s staranjem nenehnih drugih stvari stres še vedno zmanjšuje, in ta krivulja navzdol v stresu se zdi povezana z našo večjo srečo.

Čustvena regulacija se izboljša.

Starejši odrasli ne samo, da doživljajo manj intenzivna čustva kot mlajši odrasli, na splošno se zdi, da čustva tudi bolje obvladajo. Po poslušanju posnetkov na posnetku ljudi, ki so nanje izrazili omalovažujoče pripombe, so se starejši odrasli odzvali z manj negativnimi odzivi do kritikov in bolj odklonili okoliščine, kar je kazalo na večjo čustveno regulacijo.

Starejši ljudje čutijo manj obžalovanja.

Stephanie Brassen in njeni sodelavci so ugotovili, da so starejši udeleženci, ko so se napačno odločili in izgubili ves svoj dobitek v igri, doživeli manj obžalovanja kot mlajši odrasli - ugotovitev se je odražala tudi v njihovih različnih vzorcih možganske aktivnosti.
Starejši ljudje so manj nagnjeni k depresiji.

Po raziskavah depresija postaja manj pogosta, ko se staramo. Mogoče je to, da imajo starejši odrasli večjo pristranskost optimizma - občutek, da se bodo stvari iztekle - in več pozitivnosti - poudarek na pozitivnem in ne negativnem v življenju - kot mlajši.

Kako preživeti srednje življenje

Dobro je vedeti, da se s starostjo stvari izboljšujejo. Toda to ne pomeni, da si ne moremo ničesar pomagati, da bi se spoprijeli s slabo počutjem srednjih let. Na srečo ima Rauch nekaj idej za prestop skozi ta čas z več perspektive.

Normalizirajte ga.

Že samo razumevanje, da gre za skoraj univerzalen pojav, nam lahko pomaga prenehati kriviti sebe za svoje občutke in se jih naučiti več sprejemati. To še ne pomeni, da še vedno ne boste razočarani, ampak boste vsaj nehali sebe bežati, kako se počutite, kar sicer služi samo poslabšanju stvari.

Prekinite svojega notranjega kritika.

V bistvu si želimo, da bi želeli več in bili optimistični glede svoje prihodnosti - vsaj ko smo mladi - ker je to v naši evolucijski prednosti. Ker pa razočaranje zahaja, bomo morda primerjali svoje dosežke z dosežki drugih in se odločili, da bomo manjkali. To je recept za dodatno trpljenje.

Da bi nasprotoval temu, Rauch predlaga prekinitev našega notranjega kritika s pomočjo kognitivno-vedenjskih terapijskih pristopov, da preoblikujejo situacijo ali ustavijo nenehno govorjenje. Kratek preplet neke notranje mantre ali opomnika - na primer "ne bi smel biti boljši kot kdorkoli drug" ali krajši "Nehaj primerjati" - lahko pomaga, da se ujameš in preprečiš, da bi se tvoj um vrgel iz nadzora.

Bodite prisotni.

Vem, da je v teh dneh vseprisotno, vendar pa vam lahko skrbnost - ali druge naravnane discipline, kot so tai chi, joga ali celo samo fizična vadba - pomaga, da izklopite gumb za samo presojo, se počutite manj tesnobno in izkusite več pozitivnih čustev . V svojem življenju sem uporabljal miselne meditacije, raztezanje in sprehod zunaj, da sem lahko bolj prisoten, in mojega razpoloženja nikoli ne uspe usmeriti v pravo smer.

Delite svojo bolečino z drugimi.

Veliko ljudi težko doseže druge, ko čutijo nezadovoljstvo srednjih let. Bojijo se, da pomeni, da z njimi nekaj ni v redu, da so na nek način pomanjkljivi ali da bodo izgubili spoštovanje drugih.

Toda delitev občutkov z dobrim prijateljem, ki lahko posluša sočutje in vas tudi podpre skozi izkušnjo, vam lahko pomaga, da se počutite manj sami. „V osami, razočaranju in nezadovoljstvu fermentira in gnezdi, kar dodaja sramoto, ki napaja potrebo po izolaciji. Prekinitev tega cikla je prvo delo, «piše ​​Rauch.

Dober prijatelj vam lahko tudi pomaga preprečiti, da bi naredili kaj neosipajočega, na primer, če bi odpovedali šefa ali varali zakonca - nekaj, kar lahko zdi se kot da se vam bo znebil slabo počutje, vendar bo verjetno odmeven.

Naredite majhne korake; ne skoči

To je morda najtežje narediti, vendar je tako pomembno. Ko začutite padanje v srednji dobi, ne poskušajte radikalno pretresti stvari tako, da vržete svoje delo ali družino in zaženete na nek tropski otok. Namesto tega razmislite o manjših spremembah, ki bodo usklajene z vašimi nabranimi znanji, izkušnjami in povezavami.

Rauch opozarja na delo Jonathana Haidta, ki je ugotovil, da je trajna sreča doseganje napredka pri doseganju naših ciljev - ne pa doseganje naših ciljev - in življenje v namenu. Torej, namesto da se lotite popolne reorganizacije svojega življenja, razmišljajte o postopnih spremembah, ki bodo prinesle manjše spodbude pozitivnosti. Mogoče si omislite stransko potezo v službi, ponovno napolnite svojo poroko, tako da poskusite nove stvari skupaj ali se lotite novega hobija. Tako, ko se bo vaša krivulja sreče povzpela - kot verjetno bo -, vam ne bo ostalo prešerno življenje. Kar nas privede do njegovega zadnjega predloga ...

Počakaj.

To se zdi čuden nasvet; ker pa je slabo počutje srednjih let razvojno vprašanje, je morda najbolje, da počakate, da se sreča spusti in sprejmete, da se bo verjetno spremenilo. Dokler ne potonete v depresijo, je lahko vztrajanje ravno najboljša strategija.

To ne pomeni, da morate v življenju zanemariti resne težave; preprosto pomeni, da če se vam čustva zdijo sorazmerna s dogajanjem, bodite pozorni in bodite potrpežljivi do sebe. Seveda bi bilo to verjetno veliko lažje, če ljudje vaših čustev ne bi zavrnili kot nekakšno narcistično krizo. Rauch poziva vse nas, naj prenehajo omalovaževati ljudi, ki se spopadajo s težavami v srednjem življenju, in pokazati več sočutja.

Poleg tega njegova knjiga nakazuje, da je stereotipiziranje staranja kot časa nazadovanja napačno. Opozarja na organizacije - kot je Encore.org -, ki si prizadevajo spremeniti negativna sporočila o staranju in pomagajo starejšim ljudem, da se počutijo podprto, ne pa da bi bili zgroženi v svojih poskusih, da bi ostali vitalni in prispevajo člane družbe.

Kot osebno noto sem ugotovil, da je njegova knjiga precej vznemirljiva in poučna. Definitivno mi je pomagalo, da sem bolj odpuščala sebe, ker sem čutila slabo počutje v srednji starosti… in se bolj veselim, da bom to prebrodila. Morda bo to pomagalo drugim bralcem srednjih let, da spoznajo, da to, ker čutite nezadovoljstvo, ne pomeni, da vas življenje preživlja mimo. Namesto tega se verjetno cveti.

Ta članek se je prvotno pojavil na spletni strani Greater Good, spletni reviji Greater Good Science Center pri UC Berkeley.