Kako uporabljati stroj za veslanje za boljšo kardio vadbo

Vsebina

• Dekodiranje nadzorne plošče stroja za veslanje
• Utripi na minuto (SPM)
• Čas delitve
• Gumb za merjenje časa
• Gumb za razdaljo
• Čas
• metri
• Skupni števci
• Skupni čas
• Skupne kalorije
• Pregled za

Veslač je moja najljubša kardio naprava, saj lahko na njej zdrobite kalorije in oblikujete mišice hrbta, rok, trebušnih mišic in nog. Toda pripenjanje, ne da bi vedeli, kako z veslaškim strojem prebrati vse te zmedene številke na zaslonu, telesu ne bo koristilo. Zato sem se odpravil k Annie Mulgrew, programski direktorici v Cityrowu, internatu za veslanje in intervalne treninge moči v New Yorku, da dekodiram armaturno ploščo veslaškega stroja. Spodaj natančno razčleni, kako uporabljati veslaški stroj in kaj vse te metrike pomenijo.

Ko boste pripravljeni, lahko preizkusite nekaj veslaških vaj in veslaških vaj:

• Vrhunska veslaška vadba HIIT za toniranje celotnega telesa
• 20-minutna vadba veslanja za celotno telo
• Veslaška vadba celotnega telesa, ki bo spremenila vaše telo
• Ta vadba z nizkim vplivom veslaškega stroja opeče kale, ne da bi vam udarila po telesu

Dekodiranje nadzorne plošče stroja za veslanje

Utripi na minuto (SPM)

Vaš merilnik hitrosti (ki se glasi 25 zgoraj), ki prikazuje število udarcev (upoštevajte to kot vaša ponovitev), ki jih opravite v eni minuti. Višje ni bolje. (Tukaj: 7 namigov pri veslanju v zaprtih prostorih, ki jih verjetno delate.) Vedno si prizadevajte, da bo vaša hitrost spim manjša od 30 vlečk in si opomorete na poti-in zabeležili boste več metrov (mislite, da je razdalja prevožena na vodi) in delali več mišic v krajšem času.

Čas delitve

Čas, ki ga potrebujete za veslanje 500 metrov (kar se glasi 5:31 zgoraj). Na to vplivata hitrost (spm) in moč (potisk nog navzven do iztegnitve). Poskusite to: veslajte 500 metrov s hitrostjo 26 do 28 vrtljajev na minuto in si prizadevajte za enakomeren delitveni čas dve minuti. Nato znižajte hitrost na 22 do 24 spm in preverite, ali lahko pritisnete dovolj močno, da ohranite enak čas delitve.

Gumb za merjenje časa

Pritisnite to (spodnji levi kot) in nato puščico gor ali dol, da nastavite časovnik v 30-sekundnih intervalih. Pritisnite osrednji gumb in poglejte, koliko metrov lahko veslate v danem času. Poskusite dokončati več metrov v vsakem intervalu, pri tem pa ohraniti enako število vrtljajev.

Gumb za razdaljo

Pritisnite to (spodnji desni kot) in nato puščico navzgor ali navzdol, da nastavite cilj razdalje za korake po 50 metrov. Nato pritisnite osrednji gumb in poglejte, koliko časa potrebujete, da premagate to razdaljo pri 26 spm. Ozdravite in nato naredite enako razdaljo v krajšem času.

Čas

To kaže, kako dolgo ste veslali ali-če ste izbrali gumb časovnika-koliko časa imate še za veslanje. (Spodnji levi kot zaslona.)

metri

Podobno je to bodisi, koliko daleč ste veslali ali koliko dlje morate veslati (če ste izbrali gumb za razdaljo). (Botton na desni strani zaslona.)

Skupni števci

Vaša vsota razdalje v določeni seji (zgoraj na sredini zaslona.)

Skupni čas

Koliko časa ste na veslaču. (Zgornji levi kot zaslona.)

Skupne kalorije

Pomislite na to kot na silo, ki jo izvajate na stroj (ne na količino porabljenih kalorij). Poskusite na primer veslati s hitrostjo 26 spm, dokler ne dosežete 10 kalorij. Počivajte, nato spet veslajte s hitrostjo 26 spm, vendar skrajšajte čas deljenja, da boste lahko v krajšem času dosegli 10 kalorij. (Zgornji desni kot zaslona.)

Ste pripravljeni na veslanje, vendar potrebujete več navodil? Preizkusite ta videoposnetek veslanja s kalorijami iz CityRow.

Pregled za