Kako natančne so telesne maščobe?

Vsebina

• Pregled
• Kako delujejo?
• Ali so natančni? | Natančnost
• Kakšne so prednosti in slabosti telesnih maščob?
• Telesna maščoba v primerjavi z ITM
• Drugi načini za merjenje telesne maščobe
• Meritve pasu
• Čeljusti
• Dvoenergijska rentgenska absorptiometrija (DEXA)
• Ročne naprave za merjenje maščobe
• Preskus podvodne teže (hidrodensitometrija)
• Bod Pod
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Če redno telovadite, izbirate zdravo hrano in ne vidite premika tehtnice, je morda čas, da ocenite odstotek telesne maščobe.

Ko poskušate shujšati, je merjenje telesne maščobe enako pomembno kot merjenje celotne teže.

To je zato, ker lahko zdrave navade, kot je telovadba, gradijo mišice. Zaradi povečane mišične mase lahko število na tehtnici ostane enako ali se v nekaterih primerih poveča, tudi če izgubljate maščobo in postanete bolj napeti.

Eden od načinov za oceno vašega napredka je, da stopite na lestvico telesne maščobe. Čeprav to niso edine metode za določanje zdrave telesne teže, lahko merjenje telesne maščobe pomaga ugotoviti, ali vaše prizadevanje za hujšanje deluje.

Če ne poskušate shujšati, vam lahko tehtnica maščobe še vedno pomaga ugotoviti, ali imate zdravo razmerje med maščobo in mišicami.

Tehtnice za telesno maščobo niso popolnoma varne, so pa le nekatere od možnosti za merjenje telesne maščobe med obiski pri zdravniku ali osebnem trenerju.

Kako delujejo?

Tehtnice za telesno maščobo so enostavne za uporabo. Preprosto stopite na lestvico, orodje pa meri tako vašo telesno težo kot ocenjeni odstotek maščobe.

Takšne tehtnice delujejo s pomočjo senzorjev pod nogami, ki uporabljajo bioelektrično impedanco. Ko stopite na tehtnico, skozi nogo in medenico teče majhen električni tok, ki meri količino odpornosti telesne maščobe.

Nato senzorji na tehtnici izmerijo raven upora, ki ga je tok srečal, ko je potoval nazaj skozi drugo nogo.

Podatki se lahko glede na vrsto tehtnice telesne maščobe povežejo s pametnim telefonom ali pametno uro ter morebitnimi aplikacijami za fitnes.

Praviloma večja odpornost telesa pomeni večji odstotek maščobe. To je posledica dejstva, da maščoba vsebuje manj vode kot mišic, zato je bolj gosta kot mišica in tok težje potuje skozinjo.

V spletu kupujte tehtnice telesne maščobe.

Ali so natančni? | Natančnost

Na splošno lahko tehtnice telesne maščobe dajejo samo okvirne ocene. Čeprav je varno za uporabo, obstaja veliko spremenljivk, ki lahko vplivajo na vaše rezultate. Tej vključujejo:

• Vaš spol. Ženske imajo naravno več telesne maščobe kot moški.
• Kjer shranjujete maščobo v telesu.
• Nosečnost. Te luske med nosečnostjo niso priporočljive.
• Tvoja starost. Te tehtnice za otroke.
• Vaša višina in postava.
• Pogosti treningi vzdržljivosti in odpornosti.

Kakšne so prednosti in slabosti telesnih maščob?

Največja korist uporabe te vrste tehtnice je, da lahko kadar koli izmerite telesno maščobo v udobju svojega doma, ne da bi morali potovati v telovadnico ali na kliniko.

Vendar te lestvice niso povsem natančne. Ne želite, da so vaše edino merilo vašega splošnega zdravja.

Druga pomanjkljivost je, da lestvica telesne maščobe ne upošteva drugih spremenljivk telesne maščobe, na primer kje jo lahko imate.

Na primer, zdravniki so bolj zaskrbljeni zaradi telesne maščobe, ki je koncentrirana okoli vašega prereza, ker to lahko poveča tveganje za določena zdravstvena stanja, na primer bolezni srca.

Lestvica telesne maščobe vam lahko pove le celotni odstotek in ne, kje na telesu shranjujete potencialno nevarno maščobo.

Telesna maščoba v primerjavi z ITM

Indeks telesne mase (ITM) je morda bolj zanesljiv pokazatelj vašega celotnega zdravja, namesto da bi računali le na lestvico telesne maščobe. ITM sicer ne more izmeriti maščobe, vendar daje splošno sliko, ali ste v ustreznem razponu teže glede na svojo višino in starost.

(CDC) opisuje naslednja priporočila za ITM za odrasle:

S spletnimi kalkulatorji lahko določite svoj ITM, na primer iz Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri.

Slaba stran zanašanja na ITM je, da ne meri telesne maščobe. Tako bi lahko imel na primer športnik z veliko mišic višji ITM glede na svojo težo in višino.

CDC pravi tudi, da imajo ženske, starejši odrasli in ljudje azijskega porekla naravno višjo telesno maščobo. Vsi ti dejavniki lahko omejijo zanesljivost ITM kot vašega edinega merila zdravja.

Drugi načini za merjenje telesne maščobe

Čeprav je stopnja na lestvico morda najlažji način merjenja telesne maščobe, lahko na druge načine določite odstotek telesne maščobe. Poleg ITM lahko svojega zdravnika vprašate o naslednjih metodah:

Meritve pasu

Ena pomanjkljivost tehtnic je, da vam ne povejo, koliko maščobe ima vaše telo okoli pasu, kar velja za tveganje za:

• bolezni srca in ožilja
• diabetes tipa 2
• maščobne bolezni jeter

Merjenje pasu vam lahko pomaga dopolniti rezultate telesne maščobe.

Upošteva, da se tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen poveča, če ste ženska z merjenim pasom večjim od 88,9 cm ali moškim z 101,6 cm večjim pasom.

Čeljusti

S čeljusti, ki jih pogosto uporabljajo fitnes strokovnjaki, se s pomočjo čeljusti dobesedno stisnejo kožne gube (običajno okoli pasu ali bokov), da ocenijo telesno maščobo.

Natančnost te metode se razlikuje. Rezultati so lahko bolj ali manj natančni, odvisno od strokovnega znanja osebe, ki izvaja meritev.

V spletu kupujte merilnike telesne maščobe.

Dvoenergijska rentgenska absorptiometrija (DEXA)

Pregledi DEXA, ki se pogosto uporabljajo za merjenje kostne mase pri diagnozah osteoporoze, so tudi zanesljive metode za merjenje telesne maščobe in so lahko bolj zanesljivi kot samo zanašanje na ITM.

Če želite dobiti enega od teh pregledov, morate poiskati center z opremo. Pregledi so lahko dragi, odvisno od vaše lokacije in morda niso zavarovani.

Ročne naprave za merjenje maščobe

Ta test za merjenje telesne maščobe deluje podobno kot na tehtnici, le da ne meri vaše teže. Na obeh straneh naprave so senzorji, ki merijo telesno maščobo, ko napravo držite pred seboj.

Ročne naprave za merjenje maščobe niso tako natančne kot druge metode, so pa enostavne za uporabo in razmeroma poceni.

V spletu kupujte ročne naprave za merjenje maščobe.

Preskus podvodne teže (hidrodensitometrija)

Ta test temelji na vzponu vaše telesne teže. Maščoba plava lažje kot mišice. Na podlagi vaše vzgonske moči in vaše teže lahko oseba, ki izvaja test, izračuna vaš odstotek telesne maščobe.

Podvodno testiranje velja za natančno orodje za merjenje telesne maščobe. Vendar je težko najti center, ki bi lahko opravil tovrstno testiranje. Test je lahko tudi neprijeten.

Bod Pod

Na voljo v nekaterih fitnes centrih in zdravstvenih ustanovah, Bod Pod je naprava, v kateri stojite nekaj minut, medtem ko meri vašo telesno maščobo s pomočjo pletizmografije z odmikanjem zraka (ADP).

Ta metoda ima podobno natančnost v primerjavi s testiranjem pod vodo. Vendar je dostop do teh naprav omejen, preskušanje pa je lahko drago.

Odvoz

Tehtnice telesne maščobe so vam lahko v pomoč, ko poskušate izmeriti telesno maščobo, vendar ne povedo celotne zgodbe o razmerju med maščobo in mišicami. Namesto tega lahko te tehtnice uporabite kot dopolnila drugim orodjem.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojem ITM in o tem, kako lahko najbolje izmerite in sledite telesni sestavi.