Kako bo Kelly Osbourne ostala v obliki po operaciji stopala?

Vsebina

• Pregled za

Potem ko je Kelly Osbourne nadaljevala Ples z zvezdami, nekaj je pravkar kliknilo. Televizijska osebnost - trenutno je na E! Modna policija-sprejeti vadbo in zdravo prehrano. Kelly je izgubila 50 kilogramov in svoje novo bikini telo razkrila v decembrski številki SHAPE (glej celotno Kellyjevo zgodbo tukaj).

Njeno trdo delo se je očitno obrestovalo, vendar je tudi Kellyju prizadelo resne posledice in poslabšalo stanje, ki ga ima že leta. Zdaj 26-letnica potrebuje veliko operacijo obeh stopal. Kelly mesec dni ne bo mogla hoditi, še manj pa nadaljevati z visoko intenzivno vadbo (vendar ti lahko poskusite spremeniti svoje telo! Podrobnosti dobite tukaj). Vprašanje, ki se postavlja vsem: kako bo Kelly ohranila svojo na novo shujšano postavo? "Poškodba ne pomeni odpovedi," pravi Neal Pire, sodelavec American College of Sports Medicine in predsednik InsPire Training. "To pomeni, da morate spremeniti svojo igro in premisliti svojo strategijo."

Morda ne boste nikoli potrebovali večje operacije stopala, kot je Kelly Osbourne, vendar so vsi v nevarnosti za poškodbe (samo iskreni smo). In zato smo Pireja prosili, naj deli njegovih pet najboljših strategij za ohranjanje kondicije in zmanjšanje telesne teže, ko se soočate s poškodbo.

Ostanite fit Nasvet #1: Spremenite kardio

Nekatere poškodbe izključujejo možnost kardio vadbe, vendar vi lahko poiščite način za porabo kalorij, če ste pripravljeni raziskati nove možnosti. Na primer, zamenjajte svoj redni tek za vaje brez obremenitve, kot je kolo pokonci ali ležeče. Ali poskusite uporabiti samo zgornjo komponento eliptičnega stroja. To pomaga ohraniti določeno stopnjo vzdržljivosti in zgraditi zanemarjene mišične skupine, ki lahko zaščitijo pred prihodnjimi poškodbami.

Ostanite fit Nasvet št. 2: Zmočite se

Če zaradi poškodbe ne morete izvajati nobene kopenske vadbe, Pire priporoča, da poiščete bazen in poskusite s plavanjem v krogu, vodno aerobiko ali tekom v vodi. Voda je zelo odpuščajoče, a zelo učinkovito okolje za usposabljanje. Vpliva na več kot 90 odstotkov vaše telesne teže, hkrati pa zagotavlja odpor v vseh smereh, kjer se premikate. Večina ljudi lahko prenaša intenzivno vadbo na vodi, ne da bi povzročila dodatno škodo.

VRHUNSKA ZMOGLJIVOST: 10 nasvetov najboljše triatlonke na svetu

Ostanite fit Nasvet #3: Osredotočite se na druge fitnes cilje

Pire poudarja, da veliko ljudi opušča vadbo z utežmi in raztezanje v prid kardio vadbi, zato je poškodba lahko dobra priložnost za okrepitev moči in raztezanje sklepov. Črpanje železa je samo po sebi dober gorilnik kalorij, poleg tega pa lahko tako treningi moči kot raztezne poteze pospešijo okrevanje in preprečijo poškodbe v prihodnosti.

Ostanite fit Nasvet #4: Pazite na te kalorije

Ko ne porabite toliko kalorij, tudi ne bi smeli vnesti toliko kalorij. Kadar koli ste prisiljeni zmanjšati vadbo, bodite pozorni na svoje prehranjevalne navade. Pire svetuje uporabo dnevnika hrane za nadzor kalorij.

ZDRAVE IDEJE ZA KOSILO: 10 najboljših sendvičev s 300 kalorijami

Ostanite fit Nasvet #5: Ocenite težavo

Ugotovite, zakaj ste se sploh poškodovali. Je šlo za pretreniranost? Slabe sposobnosti? Mišično neravnovesje? Pomaga vedeti, kaj res povzročil vašo poškodbo, nato pa naredite vse potrebno, da se to ne ponovi. Razmislite o posvetovanju z osebnim trenerjem, fizioterapevtom ali ortopedom, ki vam bo pomagal načrtovati preobrazbo vadbe. In ko ste končno pripravljeni, da se vrnete k temu, nikar ne greste na polno; začnite počasi in si olajšajte pot nazaj, kjer ste bili.

Pregled za