Kako vas žita iz žita debeli

Vsebina

• Pregled za

Posoda z žiti je odličen zajtrk. Je hiter, enostaven in poceni, desna skleda žitaric pa je dober vir vlaknin, kalcija in beljakovin. Če pa se odločite napačno, lahko vaša žita dejansko prispevajo k povečanju telesne mase. Izogibajte se tem napakam, ko pride do jutranje sklede žitaric.

• Vaša skleda je prevelika: Odvisno od škatle, ki ste jo izbrali, je velikost obroka približno tri četrtine do četrtine skodelic. do 200 in to samo žita!
• malo si nor: Narezani mandlji, pekani in orehi ponujajo zdrave maščobe in beljakovine, vendar so tudi precej visoko kalorični. Dve žlici orehov sta skoraj 100, zato bodite pozorni na to, kako oreh uživate.
• Uporabljate posodo brez dna: Odmerite porcijo žitaric, vlijete mleko in žlico stran. Ko pa pridete na dno sklede, vam ostane toliko mleka, da morate dodati še malo žit. Dodate pa preveč, zato morate vliti malo več mleka. To je začaran krog. Samo popijte zadnje mleko in ga pokličite.
• Naložite suho sadje, da povečate vlaknine: Rozine, datlji, bananin čips in suhe češnje sicer ponujajo malo vlaknin, ker pa skoraj ne vsebujejo vode, je suho sadje super kalorično. Četrtina skodelice posušenih brusnic je več kot 100 kalorij. Bolje je, da uporabljate sveže sadje, saj je manj kalorično in vsebuje več vlaknin, visoka vsebnost vode pa vam bo napolnila trebuh, zato boste dejansko jedli manj.
• Zaljubljeni ste v mleko z nizko vsebnostjo maščob: Več maščob v mleku, več kalorij. Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje 150 kalorij, dva odstotka pa 130. Če se odločite za nemastno mleko, je le 90 kalorij. Morda se ne zdi velika razlika, vendar se sčasoma te kalorije res seštevajo.
• Še vedno imate radi otroške žitarice: Lucky Charms, kakavovi prodniki, Apple Jacks, Froot Loops ‹ morda so sladki in okusni, vendar vsebujejo veliko sladkorja in skoraj nobene hranilne vrednosti. To pomeni, da si boste zgrizli skledo in eno uro kasneje boste zaradi lakote posegli po več hrane, kar bo na koncu nabilo kilograme. Izberite takšna zdrava žita, ki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, da se boste počutili zadovoljne ure.

Več od FitSugar:

Drink za pomoč pri razstrupljanju

Sadje 3Ways lahko povzroči povečanje telesne mase

Pregled za