Kako se je Zoe Saldana prilegala Colombiani

Vsebina

• Pregled za

Kot ena najbolj iskanih igralk v Hollywoodu, 33-letnica Zoe Saldana je čudovita, pametna, nadarjena in prava modna ikona.

S svojo glavno vlogo v novem akcijskem filmu Colombiana (v kinodvoranah 26. avgusta) lahko neustrašna ženska na seznam pridevnikov, ki bi jo lahko oboževalci opisali, uradno doda "akcijska junakinja". V filmu Saldana igra Cataleya Restrepo, morilca, ki se vam ne mara, ki se želi maščevati preprodajalcem drog, ki so pobili njeno družino.

Da bi svoje že vitko in zlobno telo spremenila v stroj za ubijanje, je Saldana tri do štiri dni na teden sodelovala s hollywoodskim fitnes trenerjem Stevom Moyerjem (in celotnim človeškim dinamom).

Moyer, ki s Saldano sodeluje od leta 2009 in tudi trenira Amanda Righetti in Shannon Doherty, je bil navdihnjen, da postane osebni trener, potem ko je poškodbe končal svojo poklicno košarkarsko pot v Evropi.

"Otrokom sem začel dajati individualne ure košarke in to se je razvilo v osebni trening," pravi Moyer. "Moja strast ni le usposabljanje ljudi, ampak tudi pomoč pri vzpostavljanju zdravega načina življenja."

Za Colombiana, Je Saldana želela ohraniti svoje napeto, prožno, atletsko telo, hkrati pa ostati brez poškodb in zdrava. Čeprav ima Moyer obsežen certifikat o prehrani (oglejte si njegovo Moyerjevo metodo, čudovito zdrav življenjski slog, ki ga lahko individualizirate), mu seksi zvezdnice za vlogo ni bilo treba postaviti na posebno dieto.

»Veliko ji pripisujem – sama zna jesti zdravo,« pravi Moyer. "Dajem ji nasvete in predloge, ko jih želi."

Moyer priporoča, da je glavni cilj dobro zdravje in ne le videti fantastično, saj s slednjimi ne boste nujno zdravi.

"Vadba je velik del, prehrana pa tudi. Hkrati se pogosto spregleda ravnovesje," pravi Moyer. "Ni vam treba biti ekstremen z obema, da izgledate odlično in se počutite odlično."

Tako se lahko počutite kot neustrašna ženska (in tudi izgledate kot ena), Moyer tukaj deli nekaj skrivnosti vadbe Zoe Saldane.

Potrebovali boste: žogo za vadbo, uporni trak, stojalo za kable in podlogo za vadbo.

Kako deluje: Moyerjeva vadba za Saldano je odlična za toniranje, saj deluje na celo telo z določenim poudarkom na nogah. Premiki zgornjega dela telesa bodo pripomogli k opredelitvi brez grožnje, da bi postali obsežni, pa tudi pri trdem delu jedra.

"To zadeva glavno problematično področje zgornjega dela telesa, o katerem mi govorijo vse moje stranke - triceps," pravi Moyer. "To vadbo lahko izvajate tudi brez potisnih potiskov s kablom samo z žogo za vadbo."

Preden začnete s to vadbo, začnite s 5 do 10 minutnim ogrevanjem na eliptičnem stroju ali tekalni stezi, da se telo ogreje.

1. KORAK: počepi z žogo za vadbo in odpornim trakom

Kako narediti: Žogo postavite ob steno in stojite s hrbtom ob njej, tako da se spodnji del hrbta naravno ukrivi z njo. Vaša stopala naj bodo v položaju, da ko počepnete, ostanejo kolena v liniji s petami. Ko se počepnete, se valjajte z žogo, pri čemer naj bo spodnji del hrbta iztegnjen.

Na dnu počepa ima Moyer rad, da Saldana drži uporni trak na razdalji roke in ga raztegne, tako da se ji trak približa prsnemu košu, pri čemer dela zadnje delte.

Izpolnite 12 do 15 ponovitev, pri čemer pazite, da bo vsako ponavljanje zelo počasno in nadzorovano.

Mišice ta poteza deluje: Celoten spodnji del telesa. Z uporabo žoge boste zaščitili spodnji del hrbta in kolena - dve področji, ki sta najbolj ogroženi pri rednem počepu.

KORAK 2: Povlecite kabel

Kako narediti: Skratka, čepnete, vlečete, potiskate, se vrtite v bokih. To je zelo težko razložiti, ker se veliko dogaja, zato je tukaj povezava do video predstavitve samega Steva Moyerja!

Naredite 12 do 15 ponovitev na vsaki strani.

Mišice ta gib deluje: Skoraj celo telo! To je odlična vaja za toniranje, stabilnost in osnovno moč.

KORAK 3: Sklepi za deske

Kako narediti: Začnite v položaju deske, telo naj bo poravnano od glave do pete. V položaj za sklece se dvignite za eno roko naenkrat s čim manj gibanja telesa.

Ne pozabite, da ne izvajate skleče, ampak samo prehajate iz položaja deske v položaj za sklece. Prepričajte se, da preklopite, katero roko boste najprej uporabili, iz niza v niz. Za ponovitve bo to naravno napredovanje.

"Morda boste začeli delati le 3 ali 4. Poskusite jih vsakič dodajati - presenečeni boste, kako hitro se lahko pri tej vaji izboljšate," pravi Moyer. "Če zmoreš 10, je to super. Če zmoreš 15, se klatiš. Če zmoreš 20 ali več, si rock zvezda!"

Mišice ta poteza deluje: To je še ena odlična jedrna vaja, ki cilja tudi na tricepse in v manjši meri na prsni koš.

4. KORAK: Sprehajalna udarca

Kako narediti: Začnite v stoječem položaju. Nato naredite korak, ki je veliko daljši od običajnega koraka hoje, nato se ustavite in ne dovolite, da vas zagon ponese naprej.

Potopite se naravnost navzdol, tako da sprednje koleno ostane v skladu s sprednjo peto. Če se vaše sprednje koleno razteza čez prste, preveč obremenjujete koleno, kar lahko povzroči poškodbe. Zadnje koleno bi se moralo približati tlom, vendar se ga ne bi smelo dotikati. Vrnite se naravnost in stopite v naslednji korak.

"Za začetnike je od 12 do 16 korakov odlično izhodišče," pravi Moyer. "Ko postanete močnejši, dodajte ponovitve, dokler ne naredite 30 do 40 skupnih korakov z težo."

Mišice ta gib deluje: To je še en odličen tonik za noge. Ko je oblika pravilna, ta vaja resnično tonira gluteus. Ne pozabite vaditi dobre forme s tem nasvetom: korak, ustavite se, naravnost, dol.

5. KORAK: Ball Hams z žogo za vadbo

Kako narediti: Lezite na vadbeno preprogo z rokami ob straneh, dlani navzdol. Noge postavite na vrh žoge za vadbo z iztegnjenimi nogami in brez upogiba v kolenih. Zadnji del pete mora biti na zgornji sredini žoge.

Nato dvignite boke, tako da delate vzvratno desko – vaše telo naj bo ravna črta od stopal do ramen. Če držite boke mirno in tam, kjer so, s petami povlecite žogo proti svojim zadnjicam.

Ohranite počasen in enakomeren tempo, vrnite žogo nazaj v začetni položaj. Boke ne pozabite dvigniti na preprogo, tako da vaše telo ostane poravnano. Če želite ostati mirni, lahko uporabite roke na preprogi. Izpolnite 6 do 8 ponovitev za začetnika in do 15 ponovitev, ko postanete močnejši.

Mišice ta poteza deluje: Zadnje mišice in osrednje mišice.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge svoje strokovno znanje o pop kulturi posoja Yahooju! kot gostiteljica "omg! ZDAJ". Izjemno priljubljen dnevni zabavni informativni program, ki dnevno prejema milijone zadetkov, je eden najbolj gledanih v spletu. Kot prekaljena zabavna novinarka, strokovnjakinja za pop kulturo, odvisnica od mode in ljubiteljica vsega ustvarjalnega, je ustanoviteljica pozitivnolycelebrity.com in je pred kratkim predstavila svojo modno linijo in aplikacijo za pametne telefone, ki jo navdihuje slavna oseba. Povežite se s Kristen in se o Twitterju in Facebooku pogovarjajte o vseh slavnih osebah ali pa obiščite njeno uradno spletno stran www.kristenaldridge.com.

Pregled za