Kako izboljšati duševno zdravje

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je duševno zdravje?
• Zakaj je duševno zdravje pomembno?
• Kako lahko izboljšam svoje duševno zdravje?

Povzetek

Kaj je duševno zdravje?

Duševno zdravje vključuje naše čustveno, psihološko in socialno počutje. Vpliva na to, kako razmišljamo, čutimo in delujemo, ko se spopadamo z življenjem. Pomaga tudi pri določanju, kako obvladujemo stres, se povezujemo z drugimi in sprejemamo odločitve. Duševno zdravje je pomembno v vseh življenjskih obdobjih, od otroštva in mladosti do zrelosti in staranja.

Zakaj je duševno zdravje pomembno?

Duševno zdravje je pomembno, ker vam lahko pomaga

• Spopadite se s stresi življenja
• Bodite telesno zdravi
• Imejte dobre odnose
• Pomembno prispevajte k svoji skupnosti
• Delajte produktivno
• Uresničite svoj polni potencial

Kako lahko izboljšam svoje duševno zdravje?

Za izboljšanje svojega duševnega zdravja lahko tudi veliko različnih stvari

• Ostati pozitiven. Pomembno je, da poskušate imeti pozitiven pogled; nekaj načinov za to
  • Iskanje ravnovesja med pozitivnimi in negativnimi čustvi. Če ostanete pozitivni, ne pomeni, da nikoli ne čutite negativnih čustev, na primer žalosti ali jeze. Začutiti jih morate, da se lahko premikate skozi težke situacije. Pomagajo vam lahko pri odzivanju na težavo. Ampak nočete, da bi ta čustva prevzela. Na primer, ni koristno, če nenehno razmišljate o slabih stvareh, ki so se zgodile v preteklosti, ali preveč skrbite za prihodnost.
  • Poskušate zadržati pozitivna čustva, ko jih imate
  • Oddih od negativnih informacij. Vedeti, kdaj nehati gledati ali brati novic. S pomočjo socialnih medijev poiščite podporo in se počutite povezane z drugimi, vendar bodite previdni. Ne nasedajte govoricam, prepirajte se ali negativno primerjajte svoje življenje z drugimi.
• Vadba hvaležnosti, kar pomeni biti hvaležen za dobre stvari v vašem življenju. Koristno je, če to počnete vsak dan, bodisi tako, da pomislite, za kaj ste hvaležni, ali to zapišete v dnevnik. To so lahko velike stvari, na primer podpora bližnjih ali malenkosti, na primer uživanje ob lepem obroku. Pomembno je, da si privoščite trenutek, da uživate v pozitivni izkušnji. Vadba hvaležnosti vam lahko pomaga, da svoje življenje vidite drugače. Na primer, ko ste pod stresom, morda ne boste opazili, da obstajajo tudi trenutki, ko imate nekaj pozitivnih čustev. Hvaležnost vam lahko pomaga, da jih prepoznate.
• Skrb za vaše fizično zdravje, saj sta vaše fizično in duševno zdravje povezana. Vključujemo nekaj načinov, kako skrbeti za svoje telesno zdravje
  • Biti fizično aktiven. Vadba lahko zmanjša občutek stresa in depresije ter izboljša vaše razpoloženje.
  • Dovolj spanja. Spanje vpliva na vaše razpoloženje. Če ne boste dobro spali, boste morda lažje sitni in jezni. Dolgoročno lahko zaradi pomanjkanja kakovostnega spanca obstaja večja verjetnost, da boste depresivni. Zato je pomembno, da si zagotovite reden urnik spanja in si zagotovite dovolj kakovostnega spanca vsako noč.
  • Zdrava prehrana. Dobra prehrana vam bo pomagala, da se boste telesno bolje počutili, lahko pa bo izboljšala vaše razpoloženje in zmanjšala tesnobo in stres. Prav tako lahko pomanjkanje nekaterih hranil prispeva k nekaterim duševnim boleznim. Na primer, obstaja povezava med nizko vsebnostjo vitamina B12 in depresijo. Uživanje dobro uravnotežene prehrane vam lahko pomaga, da dobite dovolj potrebnih hranil.
• Povezovanje z drugimi. Ljudje smo družabna bitja in pomembno je, da imamo močne, zdrave odnose z drugimi. Če imate dobro socialno podporo, se lahko zaščitite pred stresno škodo. Dobro je tudi imeti različne vrste povezav. Poleg povezovanja z družino in prijatelji lahko poiščete načine, kako se povezati s svojo skupnostjo ali sosesko. Na primer, lahko se prijavite v lokalno organizacijo ali se pridružite skupini, ki je osredotočena na hobi, v katerem uživate.
• Razvijanje smisla in smisla v življenju. To je lahko z vašo službo, prostovoljstvom, učenjem novih veščin ali raziskovanjem vaše duhovnosti.
• Razvijanje spretnosti spoprijemanja, ki so metode, s katerimi se spopadate s stresnimi situacijami. Lahko vam pomagajo pri soočanju s težavo, pri ukrepanju, prilagodljivosti in pri njenem reševanju ne bodo zlahka obupali.
• Meditacija, ki je miselna in telesna praksa, kjer se naučite osredotočati svojo pozornost in zavedanje. Obstaja veliko vrst, med njimi meditacija pozornosti in transcendentalna meditacija. Meditacija običajno vključuje
  • Mirna lokacija s čim manj motenj
  • Specifična, udobna drža. To je lahko sedenje, ležanje, hoja ali drug položaj.
  • Osredotočenost pozornosti, na primer posebej izbrana beseda ali nabor besed, predmet ali vaše dihanje
  • Odprt odnos, kjer poskušate pustiti, da moteči dejavniki prihajajo in odhajajo naravno, ne da bi jih obsojali
• Tehnike sproščanja so prakse, ki jih izvajate za naravni odziv telesa na sprostitev. To upočasni dihanje, zniža krvni tlak in zmanjša mišično napetost in stres. Vrste sprostitvenih tehnik vključujejo
  • Progresivna sprostitev, kjer zategnete in sprostite različne mišične skupine, včasih med miselnimi slikami ali dihalnimi vajami
  • Vodene podobe, kjer se v mislih naučite osredotočiti na pozitivne slike, da se boste počutili bolj sproščeno in osredotočeno
  • Biofeedback, kjer se z elektronskimi napravami naučite nadzorovati nekatere telesne funkcije, kot so dihanje, srčni utrip in mišična napetost
  • Samohipnoza, pri kateri je cilj spraviti se v sproščeno, transu podobno stanje, ko zaslišite določen predlog ali vidite določen znak
  • Vaje za globoko dihanje, ki vključujejo osredotočanje na počasno, globoko, enakomerno dihanje

Pomembno je tudi prepoznati, kdaj morate poiskati pomoč. Pogovorna terapija in / ali zdravila lahko zdravijo duševne motnje. Če ne veste, kje bi se zdravili, začnite s svojim zdravnikom.

• Kako se soočiti s stresom socialne izolacije