Kako preprečiti srčne bolezni

Vsebina

• Povzetek
• Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca, ki jih ne morem spremeniti?
• Kaj lahko storim za zmanjšanje tveganja za bolezni srca?

Povzetek

Srčne bolezni so glavni vzrok smrti v ZDA. Je tudi glavni vzrok invalidnosti. Obstaja veliko stvari, ki lahko povečajo tveganje za bolezni srca. Imenujejo se dejavniki tveganja. Nekaterih od njih ne morete nadzorovati, vendar jih je veliko mogoče nadzorovati. Če spoznate zanje, lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca.

Kateri so dejavniki tveganja za bolezni srca, ki jih ne morem spremeniti?

• Starost. Tveganje za bolezni srca se povečuje, ko se starate. Moški, stari 45 let ali več, in ženske, stare 55 let in več, imajo večje tveganje.


• Seks. Nekateri dejavniki tveganja lahko pri ženskah vplivajo na tveganje za bolezni srca drugače kot pri moških. Na primer, estrogen ženskam zagotavlja nekaj zaščite pred srčnimi boleznimi, vendar sladkorna bolezen bolj povečuje tveganje za srčne bolezni pri ženskah kot pri moških.


• Rasa ali narodnost. Nekatere skupine imajo večje tveganje kot druge. Afroameričani bolj verjetno kot belci imajo srčno bolezen, medtem ko imajo Latinoameričani manj verjetno. Nekatere azijske skupine, kot so Vzhodni Azijci, imajo nižje stopnje, Južne Azije pa višje.


• Družinska zgodovina. Večje tveganje imate, če imate ožjega družinskega člana, ki je že zgodaj imel srčno bolezen.

Kaj lahko storim za zmanjšanje tveganja za bolezni srca?

Na srečo obstaja veliko stvari, s katerimi lahko zmanjšate možnosti za nastanek bolezni srca:

• Nadzirajte krvni tlak. Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca. Pomembno je, da redno preverjate krvni tlak - vsaj enkrat letno pri večini odraslih in pogosteje, če imate visok krvni tlak. Sprejmite ukrepe, vključno s spremembami življenjskega sloga, za preprečevanje ali nadzor visokega krvnega tlaka.


• Držite raven holesterola in trigliceridov pod nadzorom. Visoke ravni holesterola lahko zamašijo vaše arterije in povečajo tveganje za koronarno arterijsko bolezen in srčni napad. Spremembe življenjskega sloga in zdravila (če so potrebna) lahko znižajo holesterol. Trigliceridi so druga vrsta maščob v krvi. Visoke ravni trigliceridov lahko tudi povečajo tveganje za koronarno arterijsko bolezen, zlasti pri ženskah.


• Bodite zdravi. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za bolezni srca. To je predvsem zato, ker so povezani z drugimi dejavniki tveganja za bolezni srca, vključno z visokim nivojem holesterola in trigliceridov v krvi, visokim krvnim tlakom in diabetesom. Nadzor nad svojo težo lahko zmanjša ta tveganja.


• Jejte zdravo. Poskusite omejiti nasičene maščobe, živila z visoko vsebnostjo natrija in dodane sladkorje. Jejte veliko svežega sadja, zelenjave in celih zrn. Dieta DASH je primer prehranjevalnega načrta, ki vam lahko pomaga znižati krvni tlak in holesterol, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni.


• Redno se gibajte. Vadba ima številne prednosti, vključno s krepitvijo srca in izboljšanjem krvnega obtoka. Pomaga vam lahko tudi pri vzdrževanju zdrave teže in znižanju holesterola in krvnega tlaka. Vse to lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.


• Omejite alkohol. Če uživate preveč alkohola, lahko zvišate krvni tlak. Doda tudi dodatne kalorije, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Oba povečujeta tveganje za srčne bolezni. Moški naj pijejo največ dve alkoholni pijači na dan, ženske pa več kot eno.


• Ne kadite. Kajenje cigaret zviša krvni tlak in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Če ne kadite, ne začenjajte. Če kadite, opustitev zmanjša tveganje za bolezni srca. Za pomoč pri iskanju najboljšega načina za prenehanje se lahko pogovorite s svojim zdravnikom.


• Obvladujte stres. Stres je v mnogih pogledih povezan s srčnimi boleznimi. Lahko vam zviša krvni tlak. Ekstremen stres je lahko "sprožilec" za srčni napad. Tudi nekateri običajni načini spopadanja s stresom, kot so prenajedanje, močno pitje in kajenje, škodujejo vašemu srcu. Nekateri načini za obvladovanje stresa vključujejo vadbo, poslušanje glasbe, osredotočanje na nekaj mirnega ali mirnega in meditacijo.


• Obvladovanje diabetesa. Diabetes podvoji tveganje za diabetične bolezni srca.To je zato, ker lahko sčasoma visok krvni sladkor zaradi diabetesa poškoduje vaše ožilje in živce, ki nadzorujejo vaše srce in ožilje. Pomembno je torej, da se testirate na sladkorno bolezen in če jo imate, jo imejte pod nadzorom.


• Poskrbite, da boste dovolj spali. Če ne spite dovolj, povečate tveganje za visok krvni tlak, debelost in diabetes. Te tri stvari lahko povečajo tveganje za bolezni srca. Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja na noč. Poskrbite, da imate dobre spalne navade. Če imate pogoste težave s spanjem, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Ena težava, apneja v spanju, povzroči, da ljudje med spanjem večkrat na kratko prenehajo dihati. To moti vašo sposobnost dobrega počitka in lahko poveča tveganje za bolezni srca. Če menite, da bi ga lahko imeli, se posvetujte s svojim zdravnikom o študiji spanja. In če imate apnejo v spanju, se prepričajte, da se zdravite.

• Slabi vzorci spanja bi lahko povečali tveganje za srčne bolezni pri starejših odraslih
• Študija NIH sledi vadbi z mobilnimi aplikacijami za izboljšanje zdravja srca