Da, lahko si (in bi se morali) objeti

Vsebina

• Objem sebe ima resne koristi
• Pomaga pri lajšanju bolečin
• Pomaga vam lahko, da se počutite varne in varne
• Lahko izboljša vaše razpoloženje
• Lahko poveča samo-sočutje
• Kako narediti
• Samoobjemanje 101
• Prav tako je povsem v redu, če se pogovorite sami s seboj
• Preizkusite še druge vaje iz ljubezni do sebe
• Meditacija pozornosti
• Uživajte v naravi
• Naredite svoj najljubši obrok
• Živite z namenom
• Spodnja črta

Objemki lahko zagotovijo veliko udobja.

Lahko vam pomagajo, da se počutite bližje nekomu, ki vas zanima, naj bo to partner, prijatelj ali otrok. Občutje sreče in izpolnjenosti lahko povečajo tudi tako, da okrepijo vaše znanje, da drugi skrbijo za vas.

Kadar vam okoliščine preprečujejo, da bi se družili z ljubljenimi, boste morda zelo obupani nad telesno naklonjenostjo. Dotik je osnovna potreba, zato je to povsem normalno. Brez poti, še posebej dlje časa kot običajno, lahko precej vpliva na vaše čustveno zdravje.

Tu je nekaj dobrih novic. Objem najdražjih vam bo pomagal, da se boste precej hitro počutili bolje. Zakaj si ne bi medtem poskusili, če res želite objem in ste sami?

Razumemo. Samoobjem se morda sliši nekoliko nerodno, celo neumno, vendar je popolnoma resnična stvar.

Objem sebe ima resne koristi

Tako kot objemanje ima lahko tudi samoobjem nekaj precej velikih koristi, zato je odličen način, da si podarite nekaj ljubezni.

Pomaga pri lajšanju bolečin

Po raziskavah iz leta 2011 bi objem lahko pomagal zmanjšati bolečino.

V tej majhni študiji so raziskovalci uporabili laser za ustvarjanje občutkov bolečine, podobnih pinpricku, pri 20 udeležencih. Ko so udeleženci prekrižali roke (podobno kot bi se prekrižali, ko bi se objeli), so poročali, da imajo manj bolečine.

Avtorji menijo, da se ta izid nanaša na zmedo v možganih glede tega, od kod prihaja bolečina. Bolečina se zgodi na enem mestu, če pa imate prekrižane roke, se vaši možgani pomešajo nad lokacijo signala bolečine.

Medtem ko vaši možgani delajo, da to rešijo, imajo zmanjšano sposobnost obdelave drugih informacij - vključno z intenzivnostjo bolečine.

Morda se s podobno strategijo za lajšanje bolečin kaj dobro seznanite, če ste kdaj poskusili drgniti ali klofniti boleče, srbeče ali razdraženo mesto. Če dodate dodatne občutke, bodo vaši možgani bolj sposobni za obdelavo, kar lahko vpliva na to, kako zaznajo vašo stopnjo bolečine.

Lajšanje bolečin, povezano z objemanjem, ima lahko tudi drugo razlago.

predlaga, da lahko hormon oksitocin, sproščen z blagodejnim dotikom, igra vlogo pri lajšanju bolečin.

Sproščanje oksitocina lahko pomaga pri neposrednem lajšanju bolečin. Avtorji pregleda ugotavljajo, da lahko ta hormon pomaga zmanjšati občutljivost na bolečino tudi posredno z zmanjšanjem občutkov tesnobe in strahu.

Pomaga vam lahko, da se počutite varne in varne

Pomembnosti človeške povezave ni mogoče podcenjevati, socialna podpora pa ponuja veliko koristi. Ko vas nekdo, za katerega skrbite, na primer objame v objemu, se verjetno počutite tolaženo in manj samega.

Če se objemite, lahko ponovite ta občutek udobja in varnosti. Razmišljajte o tem kot o nekakšnem pripravljenosti, dokler ne morete znova objeti koga drugega.

V svojem wellnessu igrate najpomembnejšo vlogo, objem sebe pa si lahko opomni na svojo moč. Namesto da čakate, da bo nekdo drug ponudil podporo in se počutil bolje, lahko ukrepate tako, da se potolažite.

Lahko izboljša vaše razpoloženje

Mogoče ste imeli dolg dan ali se počutite nekoliko mračno brez jasnega razloga. Morda trenutno ne morete preživeti časa z najbližjimi in vas loči osamljenost.

Dotik, tudi vaš dotik, pomaga spodbujati sprostitev, saj v telesu vsebuje raven kortizola (hormona stresa). Seveda objem ne bo popolnoma rešil vaših težav, lahko pa vam pomaga razbremeniti nekaj napetosti in stresa.

Torej, naslednjič, ko se počutite raztegnjeni, razdražljivi ali izgoreli, vam bo čas za dober, dolg objem morda pomagal dvigniti razpoloženje in polepšati razpoloženje.

Lahko poveča samo-sočutje

Tako kot dotik lahko tudi sočutje zniža raven kortizola in izboljša splošno počutje.

Eden od načinov za povečanje samočutja? Uganili ste: Objemite se.

Po besedah ​​vodilne raziskovalke samo-sočutja dr. Kristin Neff objem, božanje in telesno tolaženje telesa poveča občutek ljubezni in nežnosti do sebe.

Vadba samo-prijaznosti pomaga lažje sprejeti sebe takšnega, kot ste, in se umiriti po težavah ali napakah. S sočutnim sprejemanjem in samozavestjo lahko samočutje izboljša tudi vaš splošni pogled na življenje.

Kako narediti

Če si ne morete jasno predstavljati, kako se objeti, ne skrbite. Postopek se morda sprva zdi nekoliko čuden, vendar je pravzaprav precej preprost.

Lahko se popolnoma potrudite tako, kot če bi objeli nekoga drugega, če pa želite jasnejše smernice, vam lahko ti nasveti pomagajo.

Samoobjemanje 101

1. Roke prekrijte s telesom in jih postavite tako, da se vam zdi naravno in udobno. Na primer, zlaganje rok na trebuhu ali tik pod prsmi je morda lažje kot objem okrog prsnega koša.
2. Roke naslonite na ramena ali nadlaket (tik nad bicepsi). Še enkrat, pojdite s tem, kar se vam zdi naravno. Če se objemite čez trebuh, vam bo morda udobno zaviti roke ob straneh.
3. Predstavljajte si, kakšen objem želite. Močan, močan objem? Ali mehkejši, pomirjujoč objem?
4. Stisnite se z ravno dovolj pritiska, da ustvarite občutek, ki ga iščete.
5. Držite objem toliko časa, kot želite.
6. Nekaterim je pomirjujoče nežno zibati naprej in nazaj, medtem ko se objemajo, zato lahko poskusite tudi vi.
7. Če se ne želite objeti, poskusite blažiti podlakti ali zgornji del ramen na pomirjujoč način, podobno kot pri nežni masaži.

Prav tako je povsem v redu, če se pogovorite sami s seboj

Nekaj ​​spodbudnih besed vam lahko pomaga, da boste samoobjemanja dobili še več koristi.

Medtem ko se objemate, se osredotočite na prijazne, ljubeče misli in jih usmerite navznoter. Že samo držanje pozitivnih sporočil v mislih vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, če pa jih izrečete na glas, pa lahko povečate njihovo moč.

Če si želite bolje predstavljati koristne besedne zveze, si predstavljajte, kaj bi lahko rekel ljubljeni, ko vas objame:

• "Preboleli boste to."
• "To ne bo trajalo večno."
• "Imate to."
• "Zelo sem ponosen nate."
• "Tako si močan."
• "Delate po svojih najboljših močeh."
• "Ljubim te."

Morda se sliši neumno, če bi rekli, da se imate radi, vendar si o tem mislite kot na končno obliko pozitivnega samogovorjenja. Navajanje navade, da si rečete »ljubim te«, lahko poveča občutke lastne vrednosti in samozavesti, okrepi pozitivnost in notranjo moč.

Ključno je, da ne dovolite, da se prikrade negativna presoja ali kritika. Vzemite si nekaj trenutkov za ljubezen do sebe in ljubezen do sebe samo.

Preizkusite še druge vaje iz ljubezni do sebe

Objem sebe ni edini način, kako si lahko izkažete nekaj ljubezni. Spodnje vaje za ljubezen do sebe vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in povečati občutke optimizma in pozitivnosti.

Meditacija pozornosti

Traja lahko nekaj časa, da postanete navade redne meditacije, a ko začnete, boste verjetno opazili vpliv na svoje počutje.

Meditacija lahko pomaga pri lajšanju stresa, izboljša vaš spanec in poveča pozitivne občutke do drugih ljudi, pa tudi do sebe. Prav tako pomaga povečati zavedanje o vašem razpoloženju, vaših mislih in stvareh, ki se dogajajo okoli vas.

Poskusite z meditacijo ljubeče dobrote, da pošljete ljubezen sebi ali komu drugemu v življenju.

Ali pa vam meditacija s hitrim pregledom telesa pomaga pri prijavi s svojo fizično izkušnjo.

Preberite več o različnih meditacijah.

Uživajte v naravi

Predlaga, da preživite le 2 uri vsak teden v naravnem okolju, kar lahko izboljša razpoloženje in splošno počutje.

Sprememba kulise ima lahko velike koristi za vaše duševno stanje, še posebej, če zadnje čase veliko časa preživite doma.

Poskusite obiskati park, plažo, gozd ali reko. Ker vam vadba lahko pomaga tudi, da telesu pokažete nekaj ljubezni, ga podvojite z vrtnarjenjem ali na sprehodu.

Bonus: Sončna toplota je včasih lahko tudi kot objem.

Naredite svoj najljubši obrok

Uživanje v svoji najljubši hrani lahko pripomore tudi k sproščanju proizvodnje oksitocina, kar lahko pomaga, da se občutek ljubezni do sebe razcveti.

Uživanje hranljive hrane tudi ni samo način zdravljenja. Pomaga tudi pri izkazovanju ljubezni do telesa.

Kuhanje najljubše jedi ali priprava česa povsem novega vam lahko pomaga tudi pri zapolnitvi prostega časa in vas odvrne od neželenih misli, ko se počutite slabo.

Ko je vaš obrok pripravljen, vadite pozorno, da uživate ob vsakem grižljaju.

Živite z namenom

Nastavitev namenov vam lahko pomaga, da vadite ljubezen do sebe, ker lahko povečajo občutek vašega smisla v življenju in vam pomagajo živeti bolj premišljeno.

Namen je nekoliko podoben cilju, vendar je trenutno bolj specifičen za vaše življenje.

Na primer:

• Danes nameravam vaditi optimizem.
• Nameravam biti odprt.
• Nameravam opaziti stvari, ki mi prinašajo veselje.

V dnevniku ali kjer koli drugje si zapišite svoje namene - dobro delujejo tudi zapiski na ogledalu, hladilniku ali oglasni deski - in se poglejte nazaj, kadar želite, da se počutite bolj osredotočene.

Spodnja črta

Večina ljudi potrebuje pozitiven dotik, da bi uspevala. Stradanje na dotik ali predolgo preživljanje brez tega lahko prispeva k tesnobi, depresiji in drugim čustvenim stiskam.

Človeškega stika, po katerem hrepenite, ni vedno mogoče dobiti, zato se lahko ljubkujete z ljubljenčkom, se povežete z bližnjimi prek video klepeta ali pa namesto tega izvajate svojo najljubšo vrsto samooskrbe.

Pomaga lahko tudi malo ljubezni do samega sebe, zato se ne bojte objeti, ko jo potrebujete.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.