Vadil sem med nosečnostjo in to je zelo spremenilo

Vsebina

• Čepenje, dvigovanje v celotni nosečnosti
• Moje takojšnje okrevanje je bilo veliko lažje
• V telesu se po počitku počutim bolj udobno
• Vem, kako okrevati

Ne podiram nobenega svetovnega rekorda, toda tisto, kar sem uspel, mi je pomagalo bolj, kot sem pričakoval.

Šest tednov po porodu s petim otrokom sem imela načrtovan pregled pri babici. Ko je pregledala kontrolni seznam in se prepričala, da so se vsi deli moje dame spet postavili na svoje mesto (tudi: oj), pritisnila mi je roke na trebuh.

Nervozno sem se smejala in se nekako šalila glede skrajne kašaste kroglice, ki je bila moj želodec, in jo opozorila, da se bo njena roka lahko izgubila v gobici mojega poporodnega trebuha.

Nasmehnila se mi je in nato izrekla stavek, ki ga nisem nikoli pričakoval slišati: "V resnici nimaš nobene pomembnejše diastaze, zato je to dobro ..."

Čeljust se mi je odprla. "Kaj??" Sem vzkliknila. »Kako to misliš, da jih nimam? Bil sem ogromen! "

Skomignila je in moje roke potegnila k trebuhu, kjer sem tudi sam začutil ločevanje mišic. Pojasnila je, da čeprav je bila neka ločitev ab običajna, je bila prepričana, da če bi svoje okrevanje osredotočila na varne temeljne poteze, bi lahko sama delala na tem, da bi ločitev zaprla - in imela je prav.

Ravno danes zjutraj ob 9 tednih po porodu sem se po veliko popravljanju videoposnetkov za popravilo diastaze (hvala, YouTube!) Tega sramujem.

Tokratni napredek me je, če sem iskren, nekoliko šokiral. Po skupno štirih drugih porodih, kjer je bila moja diastaza res slabo, kaj sem tokrat storil drugače?

Potem me je zadelo: to je bila prva in edina nosečnost, ki sem jo preživela do konca.

Čepenje, dvigovanje v celotni nosečnosti

Ko sem bila 6 let zapored noseča in nikoli nisem telovadila v nobeni od štirih prejšnjih nosečnosti, sem začela obiskovati telovadnico tipa CrossFit, ko je bila moja najmlajša stara približno 2 leti.

Hitro sem se zaljubil v format vadbe, ki se je osredotočal predvsem na intervale s težkim dvigovanjem in kardio. Na svoje presenečenje sem tudi odkril, da sem močnejši, kot sem se zavedal in kmalu vzljubil občutek dvigovanja težjih in težjih uteži.

Ko sem znova zanosila, sem bila bolj v formi kot kdaj koli prej - redno sem delala po 5 ali 6 krat na teden. Celo PR sem si prikleknil hrbet pri 250 kilogramih, cilj, pri katerem sem delal že dolgo.

Ko sem ugotovila, da sem noseča, sem vedela, da lahko v nosečnosti nadaljujem. Že tako dolgo sem se dvigoval in vadil, vedel sem, česa sem sposoben, vedel sem svoje meje, ker sem bil že štirikrat noseč, in kar je najpomembneje, vedel sem, kako prisluhniti svojemu telesu in se izogniti vsem, kar ni ne počutim se prav.

S podporo zdravnika sem ves čas nosečnosti nadaljevala z vadbo. V prvem trimesečju sem se sproščal, ker sem bil tako bolan, a ko sem se počutil bolje, sem nadaljeval. Zmanjšal sem težke uteži in se izognil ab vajam, ki bi mi zvišale intraabdominalni tlak, a razen tega sem si vzel vsak dan, kot je prišel. Ugotovil sem, da sem lahko v glavnem nadaljeval svoje običajne urne treninge približno 4 ali 5-krat na teden.

V 7. mesecu nosečnosti sem še vedno zmerno počepljal in dvigoval in dokler sem poslušal svoje telo in se osredotočil na namerno gibanje, sem se še vedno dobro počutil. Sčasoma, blizu samega konca, mi je vadba v telovadnici preprosto prenehala biti prijetna.

Ker sem postal tako velik in moja vadba ni bila vedno tako lepa, v resnici nisem pričakoval, da bo kaj pomenil. A očitno je pomagalo. In bolj ko sem razmišljala o tem, bolj sem se zavedala, da je vadba skozi nosečnost močno vplivala tudi na moje okrevanje. Takole:

Moje takojšnje okrevanje je bilo veliko lažje

Moja porod ni bil tako rekoč lahek, zahvaljujoč budnici ob 2. uri z odmikom posteljice, 100 milj na uro potovanja v bolnišnico in enotedenskem bivanju NICU za našega otroka, vendar se spomnim čudim se svojemu možu, kako super sem se kljub vsemu počutila.

Resnici na ljubo sem se takoj po rojstvu počutil bolje, kot kadar koli drugega otroka, kljub izjemnim okoliščinam. In na nek način sem tako hvaležen, da sem imel to nogo pokonci zahvaljujoč vadbi, ker nisem prepričan, da bi preživel ure in ure, ko bi sedel na stolu NICU ali spal na "postelji", ki so jo zagotovili po hodniku.

V telesu se po počitku počutim bolj udobno

Zdaj, preden začnete razmišljati, da sem bila kje v bližini vitke in urejene nosečnice ali česar koli podobnega enemu modelu, ki je imel med nosečnostjo zakonite trebušne mišice, dovolite mi, da vam zagotovim, da pri telovadbi med nosečnostjo ni šlo zgolj za estetiko mojega telesa.

Še vedno sem zamajal nekaj odvečne teže, vključno s številom brade, ki je bilo večje od običajnega, in želodec mi je bil neznansko velik (glede tega sem zelo resen; neverjetno je, kako velik sem bil v resnici.) V celoti je šlo za vadbo da se počutim bolje, duševno in fizično, in sem veliko upočasnil, še posebej ob koncu tretjega trimesečja.

In zdaj, skoraj 2 meseca po porodu, še vedno nosim nosečniške kavbojke in nosim vsaj 25 kilogramov teže, ki je večja od običajne. Nisem niti blizu tistega, kar bi si mislili kot primer "fit". Bistvo pa je v tem, da delujem bolje. Jaz se počutim bolje.

V mnogih pogledih sem bolj zdrava, da pri drugih nosečnostih nisem bila, ker sem telovadila. V svoji poporodni koži se počutim na način, kot še nikoli prej - deloma zato, ker mislim, da me nekaj preostalih mišic nosi skozi, delno pa zato, ker vem, da sem močna in česa je zmožno moje telo.

Torej, morda sem zdaj malce kašast - koga briga? Na splošno je moje telo storilo neverjetne stvari in to je nekaj za praznovanje, ne obsedenost po porodu.

Vem, kako okrevati

Ena največjih razlik, ki sem jo opazila, je ta, da ker sem v nosečnosti telovadila, vem, kako pomembno je, da si vzamem čas in se spet ukvarjam z vadbo. Sliši se čudno, kajne?

Morda si mislite, ker je bila vadba med nosečnostjo tako velik del mojega življenja, da bi se mudila, da bi se z njo vrnila. A pravzaprav je ravno nasprotno.

Vem, bolj kot kdaj koli prej, da je vaja praznovanje tega, kar lahko naredi moje telo, in spoštovanje tega, kar moje telo potrebuje v vsaki sezoni. In v tej sezoni življenja novorojenčkov mi vsekakor ni treba hititi nazaj v telovadnico, da bi vrgel nekaj PR-jev na stojalo za počep.

Zdaj moje telo potrebuje čim več počitka, vso vodo in funkcionalno gibanje, ki mi bo pomagalo povrniti jedro in podpirati medenično dno. Trenutno največ, kar sem naredil za vadbo, je osrednjih 8-minutnih videoposnetkov - in to so bile najtežje stvari, kar sem jih kdaj naredil!

Bistvo je naslednje: nikakor se mi ne mudi, da bi se vrnil k težkim utežim ali intenzivni vadbi. Te stvari bodo prišle, ker jih imam rad in me osrečujejo, vendar ni nobenega razloga, da bi jih hiteli, in kar je še pomembneje, hitenje z njimi bo le odložilo moje okrevanje. Tako da za zdaj počivam, čakam in dobim odmerek ponižnosti s tistimi diastazom prijaznimi dvigi nog, ki jih komaj zmorem. Oof.

Na koncu, čeprav se morda nikoli ne počutim, kot da imam "telo nazaj" in najverjetneje ne bom nikoli delal kot fitnes model, bolj kot kdaj koli prej vem, kako pomembna je lahko vadba med nosečnostjo - ne le kot počutijo se bolje v teh 9 mesecih, vendar kot orodje za pripravo na resnično težki del: po porodu.

Chaunie Brusie je medicinska sestra za porod in porod, ki je postala pisateljica in novopečena mama petih let. Piše o vsem, od financ do zdravja, do tega, kako preživeti tiste zgodnje dni starševstva, ko je vse, kar lahko storite, razmišljati o vsem spanju, ki ga ne dobite. Sledite ji tukaj.