Zdrav sem - za vse življenje

Vsebina

• Pregled za

Candacein izziv Candace je vedela, da se bo med vsako od treh nosečnosti zredila-in to je tudi storila, sčasoma je dosegla 175 kilogramov. Ni računala na to, da se bo po rojstvu tretjega otroka – in seriji diet – lestvica zataknila pri 160.

Sprejemanje vadbe »Čeprav sem po zadnji nosečnosti gledala, kaj sem jedla, še nisem začela telovaditi,« pravi Candace. "Nikoli prej tega nisem storil, zato nisem vedel, kje naj začnem." Toda nekega dne, ko je bila njena najmlajša stara 3 leta in si je spet nadela "debele" kavbojke, se je odločila, da ima dovolj. Spoznala je, da če diete, na katere se je zanašala, do takrat še niso delovale, ne bi nikoli. Zato jih je opustila in najela osebnega trenerja, ki je nekaj dni v tednu izvajal trening moči. "Bila sem napeta, vendar nisem shujšala," pravi. Takrat je vedela, da bo morala spremeniti svoj življenjski slog in vključiti kardio, kot ljudje, ki jih je videla v telovadnici, da bi dosegla prave rezultate.

Ostati osredotočena Za začetek se je odločila, da bo z jezercem v bližini svoje hiše tekla po trojki. "Prvič sem lahko tekla le nekaj minut," pravi. "Ampak nisem hotel odnehati, zato sem prehodil preostanek poti." Mesec dni kasneje je končno pretekla celotno zanko - in izgubila 3 kilograme. Po tem je bila Candace motivirana, da izboljša svoje prehranjevalne navade. Naučila se je kuhati svojo običajno hrano na nove načine, da bodo njeni obroki zdravi in ​​otrokom prijazni. Vse, kar je ocvrla, je spekla na žaru in spekla, kosilom in večerjam dodajala kup zelenja, hitro hrano pa je popolnoma izključila. Začela je izgubljati približno 5 kilogramov na mesec. "Moja oblačila so postajala vse bolj vrečasta, vendar nisem bila dovolj samozavestna, da bi jih opustila," pravi. "Ko sem šest mesecev končno to naredil, sem dobil toliko komplimentov. To me je spodbudilo, da nadaljujem."

Združevanje Candace se je razvejalo na skupinske dejavnosti, na primer kolesarjenje in vaje za moč v telovadnici, kar ji je pomagalo pri napredovanju. "Bilo je navdihujoče, da sem se počutil, kot da sem del nečesa večjega," pravi. Kmalu je s prijateljico odtekla dirko 5K in se pridružila lokalni ženski kolesarski ekipi. Njena prizadevanja so se obrestovala: v drugem letu je dosegla 115 kilogramov. Zdaj pa svojo družino spravi na zdravje, svoje otroke pa peš preganja okoli tri miljske poti, ko se vozijo s kolesom. "Nikoli si nisem mislila, da bom na delo gledala kot na zabavo," pravi Candace. "Zdaj, ko to počnem, je ostati v formi enostavno."

3 skrivnosti

Naredite trgovanje s kalorijami "Ne želim se omejevati, zato se ne počutim krivega, če s svojimi otroki jem sladoled. Pomislite vnaprej "Ob oprijemljivem cilju, kot je izguba 45 kilogramov, mi omogoča slediti napredku. Prej, ko sem hotel samo" shujšati ", se je bilo preveč enostavno odpovedati." Bodite učinkoviti "Ko grem v telovadnico, sem rad kratek in sladek. Krogi vadbe za moč mi omogočajo vadbo celotnega telesa v polovičnem času."

Tedenski urnik vadbe

Tek ali kolesarjenje 45-90 minut/5-krat na teden Trening moči 60 minut/3-krat na teden

Pregled za