Da, med nosečnostjo bi morali telovaditi

Vsebina

• Pregled za

Med petimi nosečnostmi sem dobila veliko čudnih nasvetov od ljudi, a nobena tema ni navdihnila več komentarjev kot moja rutina vadbe. "Ne bi smeli skakati, otroku boste poškodovali možgane!" "Ne dvigujte stvari nad glavo, sicer boste vrvico ovili okoli vratu otroka!" Ali pa moj najljubši: "Če boš še naprej delal počepe, boš tega otroka izluščil iz sebe, ne da bi se tega sploh zavedal!" (Če bi bila le porod in porod tako enostavna!) Večinoma sem se vsem vljudno zahvalila za skrb in nato nadaljevala z vadbo joge, dvigovanjem uteži in kardio treningom. Rada sem telovadila in nisem razumela, zakaj bi se ji morala odpovedati samo zato, ker sem bila noseča-in moji zdravniki so se s tem strinjali.

Zdaj pa novo Revija za porodništvo in ginekologijo študija to podpira. Raziskovalci so pregledali podatke več kot 2000 nosečnic in primerjali tiste, ki so telovadile, in tiste, ki niso. Ženske, ki so telovadile, so imele večjo verjetnost, da bodo rodile vaginalno-v nasprotju s carskim rezom-in manj verjetno so imele gestacijski diabetes in visok krvni tlak. (Treba je omeniti, da ženske v študiji niso imele že obstoječih zdravstvenih stanj. Če to niste vi, se posvetujte z zdravnikom o najboljšem načrtu za vas in vašo nosečnost.)

Prednosti vadbe med nosečnostjo presegajo dejanski porod. "Vadba med nosečnostjo je pomembna iz več razlogov," pravi Anate Aelion Brauer, MD, ginekolog, docentka na Medicinski fakulteti NYU. "Redna vadba pomaga zmanjšati stres in povečati energijo, pomaga zagotoviti, da boste v nosečnosti pridobili pravo količino teže, izboljšuje pogoste neprijetnosti v nosečnosti, kot sta zaprtje in nespečnost, ter pomaga preprečevati bolezni, povezane z nosečnostjo, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen, "pravi. "Raziskave celo kažejo, da je sam porod lažji in krajši pri ženskah, ki so se v času nosečnosti redno gibale."

Koliko vadbe bi torej morali (in otrok) vaditi? Samo zato, ker je vaš Instagram poln nosečnic, ki izvajajo CrossFit ali tečejo maratone, ne pomeni, da je to dobra ideja za vas. Po mnenju Ameriške akademije za porodništvo in ginekologijo je ključno ohraniti svojo trenutno raven aktivnosti, ne pa je povečati. Priporočajo, da vse ženske, ki nimajo zapletov z nosečnostjo, dobijo "30 minut ali več zmerne vadbe na dan večino, če ne vse dni v tednu", in dodajo, da je vadba lahko vse, v čemer uživate, kar ne tvega poškodbe trebuha (na primer jahanje ali smučanje). In ne pozabite povedati zdravnikom, kaj počnete, in se prijavite, če čutite bolečino, nelagodje ali imate kakršne koli skrbi.

Pregled za