Tekel sem 5K v popolni temi, da bi bolje razumel zavesten tek

Vsebina

• Pregled za

Je temno črn, s stroji za meglo je še težje videti karkoli v moji neposredni bližini, jaz pa tečem v krogu. Ne zato, ker sem izgubljen, ampak zato, ker ne vidim veliko dlje od tistega, kar je neposredno pred mojim obrazom in nogami. Vse, kar lahko storim, je, da sledim majhnemu žarometu, ki me vodi po improvizirani progi z belimi obrobami, ki označuje 150-metrsko ovalno stezo Asics, ustvarjeno v praznem skladišču za ta 5K tek.

"Zakaj," bi se morda vprašali?

Prvo "tekaško stezo za treniranje uma" je Asics predstavil maja v Londonu kot poskus miselnega teka ali teka z namenom in pogosto brez stimulacije, kot so tehnologija, kulisa ali glasba. Zame je bilo izven mojega območja udobja. Rad tečem z zelo strateškim seznamom predvajanja (trenutno me zanima ženski power pop; kaj se dogaja, Fifth Harmony?), popolnoma napolnjeno uro Apple Watch, sinhronizirano z Nike+ Run Club (ali moje kilometre sploh štejejo, če niso v aplikacijo?) in veliko zunanjih vizualnih dražljajev (živim v New Yorku, kjer se odločim za poti, ki se mi izogibajo pešcem na Prvi aveniji, namesto da počistim poti Centralnega parka.)

Toda v temi, brez vseh mojih značilnih motenj, se nisem mogel osredotočiti na nič drugega kot na telo, dih in možgane-kar je bilo zanimivo, kajti po maratonu me ljudje vedno vprašajo, kaj je prvo izgorel. Moj odgovor so skoraj vedno moji možgani. Postalo mi je dolgčas; 26,2 milj je veliko tal za pokriti! Na tej progi ni bilo nič drugače in hitro sem se spraševal "kako za vraga se bom zabaval naslednjih 25 minut?" (Preberite, kako se je en tekač naučil ljubiti tek brez glasbe.)

Odgovor je bil v mojem telesu. Namesto da bi se hodil po uri, sem se začel premikati po dihanju – ko sem začel pretežko dihati, sem upočasnil; če sem imel občutek, da ne diham dovolj težko, sem pospešil. Zdelo se mi je nekoliko bolj naravno, kot da bi delal tisto, kar je moje telo v tistem trenutku potrebovalo, namesto da bi ga silil, da naredi skoraj vse, kar mu rečem. Prav tako sem se počutil bolj vpetega v svojo formo. Namesto pesmi za sinhronizacijo ustnic ali tapkanja prstov v notranji utrip sem se prijavil s poravnavo (so mi kolena sledila? Ali sem stal previsoko?) In pogosteje popravljal tečaj.

Od začetka sem štela kroge kot način, ki mi je pomagal, da se izognem in se osredotočim na trenutek, in to je delovalo, kajti ko je glasen pisk naznanil moj konec, sem zdrsnil in težko dihal ter rahlo dezorientiran. Ali sem tekel hitreje kot običajno? Pravzaprav ne; Nisem dirkal, zato se nisem potisnil do meje. Ampak mislim, da sem tekel bolje kot običajno. (Povezano: Kako mi je odmikanje mojega tekaškega tečaja pomagalo obvladati mojo osebnost tipa A)

Ampak ne verjemite mi na besedo-za premišljenim tekom in njegovim vplivom na telesno zmogljivost obstaja znanost. Raziskovalci, ki jih vodi profesorica Samuele Marcora, direktorica raziskav na Univerzi v Kentu za šport in vadbo, so s temno potjo preizkusili tudi idejo, da imajo psihološki dejavniki pomemben vpliv na vzdržljivost. teče vzdržljivostne dirke, pravim, duh-ampak nimam doktorata).

Da bi to naredili, so imeli 10 ljudi, ki so vodili stezo v dveh ločenih pogojih: prvič, s polno osvetljeno stezo ter z motivacijsko glasbo in verbalno spodbudo, in drugič, z ugasnjenimi lučmi in belim šumom, ki prikriva vse zvoke iz okolice. Ugotovili so, da so tekači končali povprečno 60 sekund hitreje z vklopljenimi lučmi v primerjavi s tem, ko so bili izklopljeni. Prav tako so začeli hitreje in pospešili, ko so lahko videli, v primerjavi s postopnim zmanjševanjem hitrosti z ugasnjenimi lučmi.

Vse to je smiselno; Tudi hitreje tečem, ko vidim, kam grem. Vendar pa dokazuje hipotezo raziskovalcev: da zaznavni, kognitivni in motivacijski dejavniki pomembno vplivajo na fiziološko opazovanje teka, tam ni bilo omenjeno. Pomembnejša miselna ugotovitev pa je bila, da me je tek po stezi za zatemnitev naučil uživati ​​v teku in ne samo tekmovati do cilja. (Povezano: Zakaj je pri teku vedno hitrost)

Pokazalo mi je tudi, da lahko svoje možgane treniraš za boljše delovanje v različnih pogojih, zlasti tako, da se prisiliš, da nastopiš pod različnimi pogoji. Po mojem teku sta Charles Oxley in Chevy Rough, dva trenerja pozornosti in uspešnosti v ekipi ASICS Sound Mind Sound Body, priporočila, naj začnem vključevati vsaj en tek na teden brez slušalk in tekaške ure, da bi svoje možgane dejansko treniral, da se bolje postavijo. duševno utrujenostjo, s katero se lahko sreča, recimo, na 20 milji med maratonom.

Oxley je poudaril tudi pomen ogrevanja pred tekom. "Iz teh stresnih stanj pobegnemo - od dela, od ukvarjanja z otroki, karkoli - in nato dodamo stres pri vadbi, ne da bi se prizemljili," je dejal. Če si vzamete nekaj trenutkov, da sedite s hrbtom ali položite na vajo, vas bo globoko dihanje samo z nosnicami spravilo iz stresnega stanja in vam pomagalo, da se povežete s sistemom za okrevanje, kar vas bo ponastavilo pred vadbo, še eno visoko stresno stanje. (Povezano: Zakaj nikoli ne smete preskočiti ohlajanja po treningu)

Del tega, kar imam rad pri teku, je, kako nesmiselno je to lahko, kako lahko greš na avtopilot, ko postaviš eno nogo pred drugo in ponavljaš tako dolgo, kot želiš ali zmoreš. Očitno pa je tudi to, da si premišljen in da na tekočem zadihaš v svojem dihu in telesu, nenazadnje ima svoje prednosti-nenazadnje tudi to, da te lahko popelje še dlje.

Pregled za