Zdravila IBS za dom, ki delujejo

Vsebina

• Telovaditi
• Sprostite se
• Jejte več vlaknin
• Pojdite enostavno na mlekarno
• Bodite previdni pri odvajalih
• Izbirajte pametno hrano
• Naredi svoj del

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Prilagodite svojo preventivo

Simptomi sindroma razdražljivega črevesja (IBS) so neprijetni in potencialno neprijetni. Krči, napenjanje, plini in driska niso nikoli zabavni. Kljub temu obstaja več sprememb življenjskega sloga in domačih zdravil, s katerimi si lahko pomagate. Čeprav je telo vsakega drugačno, ko najdete zdravila, ki delujejo, jih lahko poskusite uporabiti, da preprečite nelagodje.

Telovaditi

Za mnoge ljudi je vadba preizkušen in resničen način za lajšanje stresa, depresije in tesnobe - še posebej, če se izvaja dosledno. Vse, kar lajša stres, lahko pomaga pri neprijetnih občutkih v črevesju s spodbujanjem rednih krčenja črevesja. Če vadbe niste vajeni, začnite počasi in se potrudite navzgor. Ameriško združenje za srce priporoča vadbo po 30 minut na dan, pet dni v tednu.

Sprostite se

Vključevanje tehnik sproščanja v vaš vsakdan je lahko koristno za vse, še posebej, če živite z IBS. Mednarodna fundacija za funkcionalne prebavne motnje opisuje tri tehnike sproščanja, ki dokazano zmanjšujejo simptome IBS. Te tehnike vključujejo:

• trebušno / trebušno dihanje
• progresivna sprostitev mišic
• vizualizacija / pozitivne slike

Jejte več vlaknin

Vlakna so malo mešana vreča za bolnike s IBS. Pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov, vključno z zaprtjem, lahko pa dejansko poslabša druge simptome, kot so krči in plini. Kljub temu se hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava in fižol, priporoča kot zdravljenje IBS, če jo jemljemo postopoma več tednov. V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda priporočil, da namesto prehranskih vlaknin zaužijete dodatek vlaknin, kot je Metamucil. V skladu s priporočili Ameriškega kolidža za gastroenterologijo (ACG) lahko hrana, ki vsebuje psilij (vrsto vlaknin), bolj pomaga pri simptomih IBS kot hrana, ki vsebuje otrobe.

Nakupujte Metamucil.

Pojdite enostavno na mlekarno

Nekateri ljudje, ki ne prenašajo laktoze, imajo IBS. Če ste eden izmed njih, lahko poskusite jesti jogurt namesto mleka za mlečne potrebe - ali razmislite o uporabi encimskega izdelka, ki vam bo pomagal pri predelavi laktoze. Zdravnik vam bo morda priporočil, da se v celoti izognete mlečnim izdelkom, v tem primeru boste morali zagotoviti, da zaužijete dovolj beljakovin in kalcija iz drugih virov. Če imate vprašanja, kako to storiti, se pogovorite z dietetikom.

Bodite previdni pri odvajalih

Vaše izbire brez recepta lahko izboljšajo simptome IBS ali jih poslabšajo, odvisno od tega, kako jih uporabljate. Klinika Mayo priporoča previdnost, če uporabljate zdravila proti driski brez recepta, kot sta Kaopectate ali Imodium, ali odvajala, kot je polietilen glikol ali magnezijevo mleko. Nekatera zdravila je treba vzeti 20 do 30 minut, preden pojeste, da preprečite simptome. Upoštevajte navodila na embalaži, da se izognete težavam.

Izbirajte pametno hrano

Samoumevno je, da lahko določena hrana poslabša bolečine v prebavilih. Bodite pozorni, katera hrana vam poslabša simptome, in se jim izogibajte. Nekatera pogosta težavna hrana in pijača vključujejo:

• fižol
• zelje
• cvetača
• brokoli
• alkohol
• čokolado
• kava
• soda
• mlečni izdelki

Čeprav se morate izogibati nekaterim živilom, lahko nekaj IBS zaužijete, kar lahko pomaga IBS. ACG predlaga, da so živila, ki vsebujejo probiotike ali bakterije, ki so koristne za vaš prebavni sistem, pripomogla k lajšanju nekaterih simptomov IBS, kot so napenjanje in plini.

Naredi svoj del

IBS je lahko bolečina v želodcu, vendar lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje ali ublažitev simptomov. Obvladovanje stresa in spremljanje prehrane sta dva izmed najboljših načinov za lajšanje simptomov IBS od doma. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če niste prepričani, katere tehnike življenja naj preizkusite ali je najboljši način, da jih začnete uporabljati.