Kako lahko veslaška veslaška vadba preoblikuje vaše telo - verjemite mi, jaz sem veslač

Vsebina

• Na srečo je veslaško veslanje prav tako učinkovito
• Kaj je opeklina?
• Spoznajte potezo in vrsto
• Ja, veslanje je odlična vadba. Toda forma je pomembna.

Z vsemi možnostmi vadbe, ki so na voljo v teh dneh, je težko izbrati samo en način, kako se potiti. Nekatere vadbe so odlične za povišanje srčnega utripa, druge pa nudijo dober način za ton in krepitev mišic.

Kaj pa, če je prišlo do ene vadbe za celo telo?

Tukaj je.

Veslanje. To je ena najboljših, najcelovitejših vadb za celo telo, ki jih človek lahko opravi - in vendar toliko ljudi to še ni preizkusilo, ker ni super enostavno. Veslanje zahteva veslaško školjko (dolga ozka jadrnica), vesla, veliko vodno telo in dobre vremenske razmere. Med drugim.

Koristi pa so številne: veslanje lahko izboljša vzdržljivost in splošno kondicijo in moč, vključno s krepitvijo srca. Prav tako lahko poveča delovanje imunskega sistema, razpoloženje in celo zagotovi pomirjujoč, meditativni učinek na um zaradi ponavljajočega se gibanja in zvokov z majhnim udarcem.

Morda boste na koncu z nekaj mehurji na rokah, a pravi veslač uživa malo nelagodja. Roke, noge in jedro se vam bodo zahvalili za vadbo in prosil za še en krog.

Na srečo je veslaško veslanje prav tako učinkovito

Ne preseneča, da se po New Yorku in drugih večjih mestih pojavlja vedno več butičkov z navdihom, kot so Row House in Rowgatta.

Veslaški stroj - aka, veslaški ergometer ali "erg", kot ga ljubitelji veslanja poznajo - vam pomaga, da dobite vrhunsko vadbo celega telesa v zaprtih prostorih.

Toda ne zavedite se, da bi veslač mislil, da je lahka vožnja samo zato, ker morate sedeti. Veslanje je eden najintenzivnejših športov tam. (Verjemite mi, bil sem tekmovalen kolegijski veslač in sem veliko časa lovil na ergu in čolnu.)

Vse večje povpraševanje po srcu prispeva k temu, da mora telo krožiti več krvi, kar vodi tudi do močnejšega, učinkovitejšega srca.

Usmerja se na največje mišice, potrebne za veslanje v čolnu - zgornji del hrbta, roke in ramena do kvadricepsa, glute in trebušnih mišic -, medtem ko posnema potreben vzorec gibanja.

To je edinstveno zahtevna, dinamična vadba, ki pomaga ustvariti osnovno moč in vzdržljivost. V bistvu je blizu prave stvari.

In ko vreme prepove vadbe na prostem, lahko veslaški stroj postane najpomembnejši v katerem koli režimu treninga. Omogoča vadbo, ki je najbolj podobna dejansko veslanju. Športnikom pomaga tudi pri sledenju moči, predvidenih prevoženih razdaljah in hitrosti giba (koliko udarcev na minuto - pomembna spremenljivka v športu veslanja).

Kaj je opeklina?

Po podatkih družbe Harvard Health 125-kilogramski človek v 30 minutah veslanja zgori 255 kalorij v primerjavi s 120 kalorijami, ki jih poganja hoja, 180 kalorij, ki jih je izgorelo smučanje navzdol, ali 240 kalorij, ki jih pogori med tekom v 12-minutni hitrosti vožnje.

Toda dobra vadba ni vse v porabi kalorij. Medtem ko lahko drugi športi povečajo izdatke za kalorije, nimajo edinstvene sposobnosti hkratnega reševanja moči in moči, čeprav so majhni.

Čeprav je manj sonca kot veslanje po lepi reki ob sončnem vzhodu, vam bo 45 minut na veslaškem stroju brcnilo zadnjico težje kot 45 minut na katerem koli drugem stroju. Zajamčeno.

Od daleč se lahko zdi zen in miren, vendar so fizične zahteve tega športa stroge. Dejansko večina ljudi porabi veliko manj časa za ta stroj kot drugi preprosto zaradi velikega fizičnega povpraševanja po telesu, ki ga povzroči vsak udar.

Spoznajte potezo in vrsto

Zato boste želeli začeti majhne, ​​z enim ali dvema 10-minutnima setoma, osredotočenimi na obliko in tehniko, preden se lotite daljše, težje veslaške vadbe.

Večina ljudi domneva, da je veslanje »večinoma orožje«, vendar ne bi mogli biti bolj napačni.

Če želite pravilno veslati, boste morali razumeti anatomijo možganske kapi.

Veslaški stroji imajo drsni sedež, tako kot dirkalne školjke. Stopala so pritrjena v čevlje, ki se ne premikajo, noge pa zaostajajo za večino proizvodnje energije z vsakim gibom.

Noge pa ne delujejo same.

Vse se začne na sprednjem delu diapozitiva, kjer:

• kolena so upognjena
• hrbet je na bokih zasnovan naprej
• roke segajo naravnost pred vas, vaše roke pa držijo ročaj

To je znano kot "ulov." Iz tega položaja se vsak udarec giblje po vzorcu odpiranja telesa in stiskanja telesa od velikih do majhnih mišic, nato majhnih do velikih mišic.

Tu si lahko ogledate različico počasnega gibanja, kako možganska kap deluje tukaj:

Lahko postane skoraj kot meditacija: noge, hrbet, roke ... roke, hrbet, noge. To je intenziven fizični vzorec gibanja, ki je povezan s pomirjujočim kosom stroja med premikanjem.

Medtem ko večina vaše moči prihaja iz velikih mišic nog (kvadriceps, gastrocnemius), nagnjenost trupa in vleko ročice iz rok in ramen pomagata spremljati nastanek sile in zagon, ki sta potrebna za premikanje čoln naprej (nasprotna smer od smeri, s katero se obrnete na sedež).

V primeru erga stroj ostane v mirovanju. Toda ta vizualni prikaz dejanskega čolna pomaga razložiti utemeljitev vzorca gibanja.

Ko so noge naravnost na koncu drsnika, morate:

• trup mora biti nekoliko obrnjen nazaj
• roke so blizu vaše prsnice
• komolci upognjeni
• ramena umaknjena

Ta končni položaj se imenuje "cilj". Od tu se roke odmaknejo od telesa, prtljažnik se spet nagne naprej, kolena pa se upognejo z enim gladkim gibom, ki vas pripelje nazaj do ulova.

Ta kombinacija gibov je, kako to naredite.

Ja, veslanje je odlična vadba. Toda forma je pomembna.

Zaradi svoje stroge narave lahko nepravilna oblika zlahka povzroči poškodbe, če niste previdni.

Oglejte si ta video za podrobno razlago in vizualno prikaz pravilne oblike in tehnike:

Priporočam, da se pred telovadbo v celoti seznanite z veslaškim strojem v telovadnici: stopite na stroj, stopala privijte v nožno ploščo, vadite nekaj udarcev in poglejte, kako se številke spreminjajo.

Nato se poskusite pridružiti skupinskemu razredu veslanja, kjer vam lahko inštruktorji pomagajo razbiti anatomijo in mehaniko giba, hkrati pa vas vodijo skozi fantastično vadbo.

Bodite pripravljeni, da se znojite in občutite opekline v vsaki mišici.