Soda bikarbona in 4 drugi čudoviti toniki, ki se borijo proti vnetjem in bolečini

Vsebina

• 1. Soda bikarbona + voda
• Koristi sode bikarbone
  
• 2. Peteršilj + ingver zeleni sok
• Koristi ingverja
  
• 3. Limona + kurkuma tonik
• Koristi kurkumina
  
• 4. Kostna juha
• Koristi kostne juhe
  
• 5. Funkcionalni smoothie s hrano
• Koristi olja iz polenovke
  

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Poskusite enega od teh zdravih požirkov, polnih protivnetnih moči, kot so ingver, peteršilj in kurkuma ... in začutite, kako bolečina pojenja.

Če živite z avtoimunsko boleznijo, se dobro zavedate, da lahko hrana lajša bolečino ali jo poslabša.

To je zaradi vloge, ki jo ima hrana v boju proti vnetjem ali pomoči pri njih.

"Vnetje, ki se nadaljuje tudi po zdravi in ​​akutni fazi celjenja, je bilo vpleteno v skoraj vsa kronična zdravstvena stanja in številna avtoimunska stanja, kot sta revmatoidni artritis in multipla skleroza," pravi Michelle Simon, zdravnica naturopatska zdravnica in predsednica Inštituta za Naravna medicina.

A hrana, ki jo vnesete v telo, vam lahko pomaga.

"Zdravila z Naturopatskimi zdravili, kot so toniki in juhe z naravnimi, protivnetnimi sestavinami in imunsko modulacijskimi sredstvi, lahko pomagajo podpirati naravni proces zdravljenja telesa," dodaja Simon.

Tu je pet pijač, podprtih z raziskavami, ki lahko pomagajo v boju proti vnetjem v telesu.

1. Soda bikarbona + voda

Nedavna študija v Journal of Immunology, ki je našla pitje tonika iz sode bikarbone in vode, lahko pomaga zmanjšati vnetje.

A pri tem bodite previdni: nekatere študije kažejo, da bi lahko sčasoma redno uživali sodo bikarbono, na primer izguba kosti, škodljivi stranski učinki. Tudi ta nova študija je omejila vnos po dveh tednih.

Ta tonik uporabite za kratkotrajno lajšanje vnetij. A najkasneje mesec dni, opozarja Simon.

Koristi sode bikarbone

• lahko dostopna
• govori telesu, naj umiri avtoimunski odziv
• je treba uživati ​​le kratkoročno

Poskusi: Združite 1/4 žličke. soda bikarbona z 8 do 12 oz. od vode.

Pijte sodo bikarbono in vodni tonik po obroku dvakrat na teden, vendar največ štiri tedne.

2. Peteršilj + ingver zeleni sok

so ugotovili, da je učinkovina peteršilja, karnozol, usmerjena proti vnetjem, ki jih povzroča revmatoidni artritis, pojasnjuje Simon.

je dobro znano protivnetno sredstvo. Preprečuje nastajanje vnetnih molekul, kot sta prostaglandin in levkotrien, pa tudi vnetnih citokinov. To je vrsta beljakovin, ki jih najdemo v celicah, pravi Simon.

Koristi ingverja

• vsebuje gingerol, močno protivnetno sredstvo
• lahko pomaga zmanjšati bolečino in bolečino v mišicah
• pomaga pri prebavi

Poskusi: Doma si pripravite sok. Dodajte ga v sokovnik:

• 1 velika pest peteršilja
• 2 skodelici špinače
• 1 zeleno jabolko
• 1 limona
• 1 majhna kumara
• 2 do 3 stebla zelene
• 1 do 2 centimetra ingverja

Enkrat na dan 8 do 12 tednov pijte zeleni sok peteršilja in ingverja.

3. Limona + kurkuma tonik

"Številni so pokazali, da kurkumin, aktivna sestavina, ki jo najdemo v kurkumi, lahko pomaga zmanjšati vnetni odziv telesa in olajša bolečine v sklepih in vnetja, ki jih povzroča revmatoidni artritis in multipla skleroza," pravi Simon.

Študijska analiza, objavljena v letošnjem letu v Nevroloških znanostih, je dejansko pokazala, da je kurkumin močna protivnetna in antioksidativna snov. Pomagal bi lahko nadzorovati beljakovine, encime in citokine pri motnjah, povezanih z osrednjim živčnim sistemom, vključno z multiplo sklerozo.

Bonus tega tonika (ki je bil spremenjen iz Minimalist Baker): Ingver in limona bosta pomagala pri prebavi, dodaja Simon.

Koristi kurkumina

• pomoč pri kroničnem vnetju
• zagotavljajo antioksidativno zaščito z nevtralizacijo prostih radikalov
• boj proti degeneraciji možganov

Poskusi: V majhni ponvi združite:

• 1 žlica sveža naribana kurkuma
• 1 žlica svež nariban ingver
• sok 1 limone
• skorja te limone
• 3 skodelice filtrirane vode

Neobvezno:

• 1 do 2 žlički. javorjev sirup ali surovi med
• ščepec kajenskega popra

Na srednje močnem in srednje močnem ognju počasi vremo, nato pa toploto izklopimo. Pazite, da ne zavre popolnoma.

Na servirne kozarce postavite majhno cedilo in tekočino razdelite med dve skodelici.

Napete ostanke hranite v hladilniku do dva do tri dni. Ko ste pripravljeni za uživanje, segrevajte na štedilniku, dokler se ne ogreje.

Pijte 1 do 1 2/3 skodelice limoninega in kurkuminega tonika vsak dan do štiri tedne.

4. Kostna juha

"Kostna juha iz piščancev, ne iz govedine ali svinjine ali rib, podpira zdravje sklepov s hondroitin sulfatom in glukozaminom, ki jih najdemo v hrustancu, in je dober vir protivnetnih aminokislin, kot so prolin, glicin in arginin," pravi Simon .

Koristi kostne juhe

• bori se proti vnetjem
• vsebuje kolagen, ki pomaga podpirati zdravje sklepov
• lahko spodbudi boljši spanec, duševno delovanje in spomin

Poskusi: V 10-litrskem počasnem štedilniku združite:

• 2 lbs. piščančjih kosti (po možnosti iz piščancev proste reje)
• 2 piščančji nogi
• 1 čebula
• 2 korenčka
• 2 stebla zelene
• 2 žlici žlici jabolčni kis
• 1 galona vode

Neobvezno:

• 1 šopek peteršilja
• 1 žlica ali več morske soli
• 1 čajna žlička poper v zrnu
• dodatna zelišča po vašem okusu

Kuhajte 24 do 48 ur, občasno pospite maščobo. Odstavite s toplote in pustite, da se nekoliko ohladi.

Trdne snovi in ​​ostanek seva zavrzite v posodi skozi cedilo. Pustimo, da se zaloga ohladi na sobno temperaturo, nato pokrijemo in ohladimo.

Pijte 1 do 2 skodelici kostne juhe na dan. Lahko ga jeste tudi kot juho. Uporabite serijo v enem tednu ali zamrznite do treh mesecev.

5. Funkcionalni smoothie s hrano

Celotna hrana je vedno najboljša, obstaja pa peščica funkcionalnih živilskih praškov, ki pomagajo dostaviti tono antioksidantov in protivnetnih snovi v eno pijačo, pravi Gabrielle Francis, licencirana naturopatska zdravnica in zeliščarka s sedežem v New Yorku.

Praški, napolnjeni z bioflavonoidi in antioksidanti iz virov, kot so ingver, rožmarin in kurkuma, lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem in zmanjšati vnetje v telesu.

Drugi funkcionalni prehranski praški lahko pomagajo zdraviti puščajoče težave s črevesjem, kar vam omogoča, da absorbirate več hranil, hkrati pa preprečite alergene in toksine, ki povzročajo vnetje, dodaja Francis.

Njen smuti vključuje tudi arktično olje iz polenovke. Napolnjena je z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zatrejo beljakovine, ki spodbujajo kronično vnetje.

Njen napitek vključuje tudi vitamina A in D. Študije kažejo, da pomanjkanje vitaminov A in D pri kroničnem vnetju.

V tem smutiju je peščica dražjih sestavin kot zgoraj ugodne. Če pa ste preizkusili druga alternativna zdravila in vam niso pomagala zmanjšati vnetja, je to lahko odlična možnost.

Koristi olja iz polenovke

• vsebuje vitamina A in D, oba močna antioksidanta
• je vir protivnetnih maščobnih kislin omega-3
• lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih pri ljudeh z revmatoidnim artritisom

Poskusi: V mešalniku združite:

• 2 merici Metagenics Ultra-InflammX
• 1 žlica Modeli za zdravje GI Revive
• 1/2 žličke. Zasnove za sinergijo zdravja s probiotiki
• 1 žlica arktično olje trske
• 1 merica modelov za zdravje Paleo Zeleni
• 1 žlica Modeli za zdravje Paleo rdeče
• 12 do 16 oz. očiščena voda

Neobvezno:

• 1/4 skodelice zamrznjenih, organskih jagod
• 1/2 skodelice riževega, konopljinega ali kokosovega mleka

Ta napitek s hrano pijte kot nadomestek obroka za zajtrk ali pijte ob običajnem zajtrku.

Rachael Schultz je samostojna pisateljica, ki se osredotoča predvsem na to, zakaj naša telesa in možgani delujejo tako, kot delujejo, in kako lahko oboje optimiziramo (ne da bi pri tem izgubili razum). Delala je v osebju pri Shape and Men's Health in redno sodeluje v številnih nacionalnih publikacijah o zdravju in fitnesu. Najbolj jo navdušujejo pohodništvo, potovanja, čuječnost, kuhanje in resnično res dobra kava. Njeno delo lahko najdete pri rachael-schultz.com.