Kaj storiti za boj proti nespečnosti in glavni vzroki

Vsebina

• Glavni vzroki
• Kaj storiti
• 1. Naravna obdelava
• 2. Higienska terapija spanja
• 3. Zdravljenje z zdravili

Nespečnost je motnja spanja, ki povzroča težave z zaspanjem ali spanjem in se lahko pojavlja občasno ali je pogosta. Ta položaj je pogostejši v obdobjih stresa in je lahko povezan tudi z boleznimi, kot je depresija, ali s situacijami, kot so nosečnost, menopavza ali starost, obdobja, ki povzročajo spremembe v telesni fiziologiji.

Za zdravljenje nespečnosti je zelo pomembno, da sprejmete dobre navade za prevzgojo telesa, da zaspi ob pravem času, imenovano higienska terapija spanja, na primer izogibanje gledanju televizije ali gledanje telefona pred spanjem, izogibanje spanju vsak dan ob drugačen čas in na primer vadite fizične vaje čez dan. Poleg tega obstajajo naravna zdravila, na primer čaj iz pasijonke ali kamilice, ki jih lahko uporabimo za lažje spanje.

Izogibati se je treba lekarniškim zdravilom za spanje, kot sta na primer Diazepam ali Klonazepam, zaradi tveganja odvisnosti in neželenih učinkov, kot so padci, in jih je treba uporabljati le po zdravniškem nasvetu.

Glavni vzroki

Vzroki za nespečnost so lahko povezani s stresom, tesnobo in celo pretiranim uživanjem spodbudnih živil, kot je kava. Drugi pogosti vzroki nespečnosti so:

• Depresija;
• Hormonske spremembe, kot v menopavzi;
• Uporaba prepovedanih drog;
• Dolgotrajna uporaba uspavalnih tablet;
• Pomanjkanje dobrih navad v spanju, na primer nespoštovanje spanja in prebujanje;
• Sindrom Jet Lag ali spreminjanje časovnih pasov;
• Stalne spremembe urnika, tako kot pri strokovnjakih, ki delajo v izmenah;
• Staranje, saj so starejši bolj nagnjeni k motnjam spanja in težavam s spanjem;
• Bolezni, kot je fibromialgija, ki brez očitne utemeljitve povzroča bolečine v telesu in povzroča utrujenost.

Diagnozo nespečnosti je treba postaviti z zdravnikovo oceno vzorcev spanja, uporabo zdravil, stopnjo psihološkega stresa, uživanjem alkohola in stopnjo telesne aktivnosti. Temelji na individualnih potrebah, saj potrebe po urah spanja niso enake za vse.

Kaj storiti

Za boj proti nespečnosti in dober spanec je pomembno spremeniti nekatere navade. Torej, kaj lahko storite za boj proti nespečnosti je:

1. Naravna obdelava

Naravno zdravljenje nespečnosti lahko opravite z vnosom pomirjujočega čaja, na primer marakuje, melise ali kamilice, saj gre za zdravilne rastline z pomirjujočimi lastnostmi, ki vam lahko pomagajo pri boljšem spancu. Za pripravo čaja iz kamilice dodajte 1 žlico posušenih cvetov kamilice v 1 skodelico in dodajte vrelo vodo in ko je topla, jo popijte.

Poleg tega je mogoče uporabiti naravna zeliščna zdravila, na primer Valerian, ki deluje pomirjevalno in analgetično. Oglejte si druge možnosti naravnih zdravil za nespečnost.

2. Higienska terapija spanja

Higienska terapija spanja je učinkovit način za boj proti nespečnosti in je sestavljena iz spreminjajočih se navad, ki pomagajo povečati raven melatonina in tako spodbujajo dober spanec. Nekatere navade, ki jih je mogoče sprejeti, so:

• Vedno ležite in vstanite hkrati;
• Izogibajte se spanju čez dan;
• Ne glejte televizije, ne uporabljajte mobilnih telefonov, računalnikov ali tablico1-2 uri pred spanjem;
• Pazite, da čez dan ne ostanete v postelji ali se ukvarjate z različnimi aktivnostmi, kot so učenje, branje ali uporaba mobilnega telefona;
• Izogibajte se pretirani svetlobi ali hrupu v sobi;
• Dajte prednost telesnim aktivnostim čez dan;
• Pred spanjem jejte lahko hrano.

Poleg tega se lahko priporoča tudi kognitivno-vedenjska terapija ali alternativne terapije, kot so meditacija, akupunktura, masaža ali fototerapija.

3. Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje nespečnosti lahko opravimo z uporabo anksiolitičnih zdravil ali spanja, kot jih popularno imenujejo, na primer Lorazepam, Clonazepam ali Diazepam. Vendar pa je treba ta zdravila uporabljati le po indikaciji zdravnika in v zelo specifičnih primerih, saj lahko povzročijo odvisnost in neželene učinke, kot so padci in spremembe spomina, in lahko celo poslabšajo spanje osebe. Oglejte si, katere so najprimernejše uspavalne tablete.

Oglejte si te in druge nasvete za boj proti nespečnosti v naslednjem videu: