Nespečnost v nosečnosti: 6 glavnih vzrokov in kaj storiti

Vsebina

• Ali nespečnost v nosečnosti škoduje otroku?
• Kaj storiti, da bi med nosečnostjo bolje spali

Nespečnost v nosečnosti je pogosta situacija, ki se lahko zgodi v katerem koli obdobju nosečnosti, saj je pogostejša v tretjem trimesečju zaradi pogostih hormonskih sprememb v nosečnosti in otrokovega razvoja. V prvem trimesečju nosečnosti je nespečnost pogostejša zaradi tesnobe, povezane z zgodnjo nosečnostjo.

Za boj proti nespečnosti in boljšemu spancu lahko ženske med noge polagajo blazino, da se počutijo bolj udobno, izogibajo se spodbujanju pijač po 18. uri in na primer spijo v mirnem okolju s šibko svetlobo.

Ali nespečnost v nosečnosti škoduje otroku?

Nespečnost med nosečnostjo ne poslabša otrokovega razvoja, vendar so nedavne študije pokazale, da lahko zmanjšanje kakovosti spanja nosečnic poveča tveganje za prezgodnji porod. To bi bilo posledica dejstva, da bi zaradi nespečnosti prišlo do večjega sproščanja hormonov, povezanih s stresom in vnetji, kot je na primer kortizol.

Če ima nosečnica nespečnost, je pomembno, da se posvetuje z porodničarjem in v nekaterih primerih s psihologom, da se bo lahko sprostila in idealno ponoči spala. Poleg tega je priporočljivo, da ima ženska ustrezno prehrano in izvaja telesno aktivnost po navodilih strokovnjaka za športno vzgojo in porodničarja.

Kaj storiti, da bi med nosečnostjo bolje spali

Za boj proti nespečnosti in boljšemu spanju lahko ženske upoštevajo nekaj nasvetov, s katerimi se boste lažje sprostili in se dobro naspali, na primer:

• Vedno pojdite spat hkrati, v mirno sobo;
• Med noge položite blazino, da bo udobneje;
• Vzemite čaj iz melise in se izogibajte kavi in ​​drugim spodbudnim pijačam po 18. uri. Glejte seznam čajev, ki jih nosečnica ne more jemati;
• Izogibajte se zelo svetlim in hrupnim okoljem, kot so nakupovalni centri in nakupovalni centri ponoči;
• Če imate težave s spanjem ali ponovnim zaspanjem, zaprite oči in se osredotočite le na dihanje.

Zdravljenje nespečnosti v nosečnosti lahko opravimo tudi z zdravili, vendar jih mora predpisati le porodničar. Oglejte si še druge nasvete za reševanje nespečnosti v nosečnosti.

Oglejte si te in druge nasvete za boljši spanec v naslednjem videu: