Intenzivne vaje doma, ki povečajo vaš srčni utrip in porabo kalorij

Vsebina

• Tuck Jump Burpees
• Sklece s križnimi nogami
• Skoki stikala z nizkim zadetkom
• Krog-ups Hollow Hold
• Pregled za

Če obstaja en trener, ki razume potrebo po hitrih, a učinkovitih treningih, je to Kaisa Keranen ali KaisaFit, če ji sledite na družbenih omrežjih. (Ne sledite ji? Tukaj je nekaj razlogov, zakaj ste zamudili.) Keranen vam je že pokazala, kako se znojiti s svojo serijo #FitIn4, ki vključuje nekaj vaj za desko in plyo za celo telo, gibe, ki bodo oblikovali noge in abs iz jekla in kako potisniti, udariti in položiti svojo pot do močnejšega telesa. In zdaj se je spet vrnila s tem krogom, ki ga lahko izvajate doma, v telovadnici ali skoraj povsod. Ko se boste naslednjič želeli vključiti v vadbo, vendar se vam zdi, da nimate časa, se posvetujte s Keranenom in ugotovili boste, da nimate izgovorov. Gremo na delo!

Tuck Jump Burpees

A. Ko stojite, položite roke na tla in skočite z nogami nazaj v položaj za sklece.

B. Skočite z nogami naprej v roke.

C. Eksplodira v zrak in prinese kolena na prsni koš. Ponovi.

Naredite AMRAP (čim več ponovitev) v 20 sekundah, nato počivajte 10 sekund

Sklece s križnimi nogami

A. Začnite na vrhu skleca.

B. Levo nogo iztegnite pod desno in se spustite v skleco.

C. Skleca, nato desno nogo iztegnite pod levo in spustite v skleco. Nadaljujte izmenično.

Naredite AMRAP (čim več ponovitev) v 20 sekundah, nato počivajte 10 sekund

Skoki stikala z nizkim zadetkom

A. Začnite v skoku z levo nogo spredaj, zadnjim kolenom pa centimeter od tal.

B. Vozite skozi pete, da eksplodirate od tal, pri čemer noge preklopite tako, da je desno spredaj. Nadaljujte izmenično.

Naredite AMRAP (čim več ponovitev) v 20 sekundah, nato počivajte 10 sekund

Krog-ups Hollow Hold

A. Začnite v položaju V, kolena upognite in roke iztegnite v višini ramen.

B. Roke krožite nazaj, telo spuščajte, dokler ramena in noge ne odležejo centimeter od tal.

C. Roke krožite nazaj, medtem ko se vrnite v začetni položaj.

Naredite AMRAP (čim več ponovitev) v 20 sekundah, nato počivajte 10 sekund

* Celoten krog opravite 2-4 krat, po potrebi menjajte strani na vajo.

Pregled za