Kaj morate vedeti o občasnem postu med dojenjem

Vsebina

• Kaj je prekinitveni post?
• Ali je to varno med dojenjem?
• Je varno za dojenčka?
• Ali obstajajo nekatere možnosti posta, ki so boljše od drugih?
• Tveganja med dojenjem
• Alternative za hujšanje, če dojite
• Odvoz

Prijateljice mamic se lahko prisežejo, da jim je dojenje pomagalo pri odvajanju otroške teže brez kakršnih koli sprememb v prehrani ali vadbi. Še čakate, da vidite te čarobne rezultate? Nisi samo ti.

Pri dojenju se pri ženskah ne izgubijo teže. Pravzaprav lahko nekateri celo ohranijo težo do odstavitve - govori o frustriranju!

Če iščete druge načine za hujšanje, ste morda naleteli na idejo o občasnem postu. Toda, ali je ta priljubljena metoda zdrava za vas in vašega dragocenega malčka?

Tukaj je več o tem, kaj pomeni hitro občasno, kaj lahko naredi za vaše zdravje in vaše telo ter ali je to varno za vas in otroka med dojenjem.

Povezano: z dojenjem sem se zredila

Kaj je prekinitveni post?

Prekinitveni post je način prehranjevanja, kjer hrano zaužijete v določenem časovnem obdobju.

Obstaja več načinov, kako pristopiti k postu. Nekateri ljudje jedo vsak dan in večino svojega postnega delajo ponoči. Na primer, lahko jeste 8 ur na dan, recimo med 12. uro. in 20. uro, ter hitro ali drugo 16. Drugi se v nekaterih dneh v tednu odločijo za redno prehrano, drugi dnevi pa postijo ali jedo le določeno število kalorij.

Zakaj bi se prikrajšali? Obstaja nekaj razlogov, ki jih ljudje navedejo za občasno post.

Nekateri okoliški predlagajo, da se celice lahko upirajo boleznim, kadar so pod stresom, ker ne jedo. Ne samo to, ampak tudi drugi kažejo, da se posti maja zmanjša vnetje v telesu, pa tudi krvni sladkor, krvni tlak in raven holesterola.

In seveda je veliko okoliškega hujšanja med postom v presledkih.

Ideja je, da ko ne jeste, telo za energijo potopi v zaloge maščobe. Postenje v določenih časovnih obdobjih lahko zmanjša tudi celotno porabo kalorij, kar vodi do izgube teže.

V enem so odrasli prakticirali nadomestni dan, ko so vsak drugi dan jedli normalno, drugi dan pa zaužili le 20 odstotkov običajnih kalorij. Na koncu študije je večina v samo 8 tednih izgubila 8 odstotkov svoje telesne teže.

Povezano: Najboljše vrste prekinitvenega posta za ženske

Ali je to varno med dojenjem?

Zamisel o tem, da bi se ženske postile med dojenjem, ni povsem nova. Dejansko nekatere ženske postijo v okviru muslimanskih praznikov, ramazana. To vključuje, da skoraj mesec dni ne uživate hrane od zore do sončnega zahoda. Nekatere ženske o tej praksi trdijo, da se jim je zaloga med postom zmanjšala.

Zakaj bi se to lahko zgodilo? No, druge raziskave kažejo, da ženske morda ne jemljejo ustreznih količin makro- in mikrohranil za podporo proizvodnji mleka.

Raziskovalci so ugotovili, da bi morale doječe ženske, ki se med ramazanom običajno postijo, upoštevati, da ne postejo, saj so tehnično izvzete iz prakse.

Tradicionalni nasveti glede prehrane pri dojenju pojasnjujejo, da ženske potrebujejo dodatnih 330 do 600 kalorij na dan za podporo proizvodnji mleka.

Poleg tega je pomembno, da jeste različno hrano in se osredotočite posebej na živila, ki vsebujejo solidne količine beljakovin, železa in kalcija. Če jeste dovolj - in dovolj ustrezne hrane - zagotovite, da boste ostali zdravi in ​​da bo vaše mleko vsebovalo dovolj tistega, kar mora vaš dojenček uspevati.

Omeniti velja tudi: Veliko naše dnevne tekočine prihaja iz hrane, ki jo jemo. Če post zmanjša vnos tekočine, lahko tudi zmanjša oskrbo.

Žal v resnici ni nobenih študij o občasnem postu in dojenju žensk zgolj zaradi izgube teže.

Večina tistega, kar boste odkrili s hitrim iskanjem po internetu, je nezanesljivih. In za vse pozitivne zgodbe, ki jih boste slišali, obstaja verjetno še toliko različnih izkušenj.

Z drugimi besedami: o tem bi morali klepetati s svojim zdravnikom. Konec koncev morda ne bo škodoval, vendar se morda ne bo izkazal za potencialna tveganja, kot je izguba zaloge mleka.

Je varno za dojenčka?

Trenutne raziskave kažejo, da post ne vpliva nujno na makrohranila v materinem mleku. Vendar pa lahko nekatera mikrohranila v materinem mleku "bistveno" vplivajo.

Pri ženskah, ki so postile ramazan, je ena pokazala, da je količina mleka ostala enaka pred postom in med njim. Spremenila pa se je koncentracija laktoze, kalija in skupna vsebnost hranil v mleku.

Te spremembe niso nujno dobre za dojenčka - in raziskovalci, ki so se osredotočili na to temo, so ugotovili, da bi morale ženske tesno sodelovati s svojimi izvajalci zdravstvenih storitev, kadar gre za post in morebitna tveganja.

Morda je najbolj pomembno omeniti, da nobeni ženski nista enaki. Način postenja lahko vpliva na hranila v materinem mleku in celotna oskrba z mlekom se lahko razlikuje glede na posameznika.

Kako boste vedeli, ali dojenček dobi tisto, kar potrebuje? Skupina La Leche League za dojenje opisuje nekaj stvari, ki lahko kažejo na težavo:

• Vaš dojenček je letargičen ali preveč zaspan.
• Vaš dojenček si vzame preveč ali premalo časa dojke. "Običajna" seja hranjenja se lahko časovno razlikuje, vendar preverite, ali opazite opazno razliko.
• Vaš otrok se premalo kaka. Še enkrat, vzorec blata vašega dojenčka je lahko individualen - zato upoštevajte morebitne razlike.
• Vaš otrok je dehidriran. Morda boste opazili, da so plenice suhe ali pa boste v plenici videli temen ali rdečkasto rjav urin.
• Vaš dojenček se ne zredi ali ostane na svoji krivulji rasti.

Povezano: Vodnik po dojenju: Koristi, kako, prehrana in še več

Ali obstajajo nekatere možnosti posta, ki so boljše od drugih?

Pred velikimi spremembami v prehrani se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Morda imajo celo predloge ali smernice, ki jih lahko delite z vami, ali stvari, na katere morate biti pozorni, ko gre za vaše zdravje in oskrbo z mlekom.

Če želite poskusiti s prekinitvami na tešče, se pogovorite s svojim zdravnikom o bolj blagem pristopu. Za doječe matere ni posebnih smernic, saj ni podatkov o doječih materah, na podlagi katerih bi lahko podali ta priporočila.

Raziskovalec prehrane Kris Gunnars pojasnjuje, da imajo ženske na splošno na voljo krajša okna za post od 14 do 15 ur v primerjavi z drugimi metodami občasnega postenja.

In morda gre bolj za to, kaj jeste, v primerjavi s tem, ko to jeste. Zato tesno sodelujte z zdravstvenim delavcem, da zagotovite, da izpolnjujete svoje prehranske potrebe.

Povezano: 6 priljubljenih načinov postnega občasnega posta

Tveganja med dojenjem

Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko nizek vnos hrane med dojenjem negativno vpliva na hranila, ki jih vaš otrok dobi v mleku, zlasti na železo, jod in vitamin B-12.

Seveda je mogoče v prehranjevalnem oknu jesti zdravo in uravnoteženo, vendar bo morda treba nekaj trdo delati, da boste vsak dan dobili dovolj.

Še eno tveganje je nizka oskrba z mlekom. Ideja je, da lahko nizkokalorična dieta in vrzeli v prehrani - ali v zaužitju tekočine - zavirajo proizvodnjo mleka.

Ta potencialni zaplet lahko doživite ali pa tudi ne. Če pa to storite, lahko traja nekaj dela, da se oskrba z mlekom vrne na raven, ki podpira vašega odraščajočega otroka.

Če je vaša prehrana dovolj prizadeta, da lahko spremenite sestavo mleka in zmanjšate oskrbo z mlekom, lahko to vpliva tudi na vaše zdravje.

Prehranske vrzeli lahko vodijo do stvari, kot je anemija zaradi pomanjkanja vitaminov. Simptomi vključujejo vse od utrujenosti in zasoplosti do izgube teže in mišične oslabelosti.

Povezanih: 8 znakov, da vam primanjkuje vitaminov

Alternative za hujšanje, če dojite

Čeprav zagotovo ni tako vznemirljiv ali zanimiv kot občasni post, boste morda želeli poskusiti shujšati na staromoden način med dojenjem. Zdravniki priporočajo, da si prizadevamo izgubljati počasi in enakomerno, ne več kot približno kilogram na teden.

To lahko pomeni, da nekaj spremenite v svojo dnevno rutino, na primer:

• Postrezite obroke na manjših krožnikih, da zmanjšate velikost porcij.
• Preskakovanje predelane hrane, zlasti tiste z veliko sladkorja in maščob.
• Upočasnitev prehranjevalnega postopka, da bodo možgani lahko dohiteli signale polnosti želodca.
• Uživanje polnovrednih živil, kot so sveže sadje, zelenjava in cela zrna.
• Povečajte tedensko vadbo na priporočenih 150 minut zmerne aktivnosti (na primer hoja ali plavanje) ali 75 minut močne dejavnosti (na primer tek ali Zumba).
• Dvakrat na teden vadbi za moč dodajte trening z utežmi, prostimi utežmi ali treningi telesne teže.

Odvoz

Verjetno ste že slišali, da je trajalo 9 mesecev, da je vaš otrok zrasel (in dal težo) in da bo trajalo 9 (ali več), da ga boste izgubili. Da, če slišimo, da je to res, to ne bo nič manj klišejsko.

Toda poskušajte se ne sekirati, če ste pred kratkim rodili otroka in imate naokoli nekaj odvečnih kilogramov. Bodite nežni do sebe. Gojiti in rojiti otroka je neverjeten podvig.

Če vas še vedno zanima občasno post, razmislite o dogovoru z zdravnikom, da se pogovorite o prednostih in slabostih.

Možno je uporabiti to metodo in še vedno izpolniti svoje prehranske cilje, vendar način, kako vpliva na vaše zdravje in preskrbo z mlekom, morda ni enak tistemu, ki so ga doživele druge ženske v vašem življenju.

Ne glede na to, kaj počnete, poskušajte dobro izbirati hrano in premikati telo - zaupajte nam, slednje ne bo težko z vašim odraščajočim otrokom - in sčasoma bi se vaše trdo delo obrestovalo.