Avtor: Eugene Taylor
Datum Ustvarjanja: 8 Avgust 2021
Datum Posodobitve: 14 November 2024
Anonim
Lahko pijete kavo med postnim postom? - Prehrana
Lahko pijete kavo med postnim postom? - Prehrana

Vsebina

Občasno postenje je priljubljen način prehranjevanja, ki vključuje kolesarjenje med obdobji prehranjevanja in posta.

Raziskave kažejo, da lahko občasno na tešče pospešuje izgubo telesne mase in zmanjša dejavnike tveganja za nekatera kronična stanja, kot so bolezni srca, diabetes in Alzheimerjeva bolezen (1).

Če ste novi, ki občasno postejo, se boste morda vprašali, ali vam je med postom dovoljeno piti kavo.

V tem članku je razloženo, ali občasno postenje omogoča kavo v času posta.

Črna kava vas ne bo pokvarila

Pitje zmernih količin zelo nizkokaloričnih ali ničelnih kaloričnih pijač med obdobjem na tešče verjetno ne bo ogrozilo vašega posta na noben pomemben način.


To vključuje pijače, kot je črna kava.

Ena skodelica (240 ml) črne kave vsebuje približno 3 kalorije in zelo majhne količine beljakovin, maščob in mineralov v sledeh (2).

Za večino ljudi hranila v 1-2 skodelicah (240–470 ml) črne kave niso dovolj za začetek pomembnih presnovnih sprememb, ki bi se hitro zlomile (3, 4).

Nekateri pravijo, da kava zavira vaš apetit in se tako dolgoročno lažje drži. Vendar ta trditev ostaja znanstveno nedokazana (5).

Na splošno zmerno pitje kave ne bo bistveno motilo vašega občasnega prehoda. Pazite le, da bo črna, brez dodanih sestavin.

Povzetek Črna kava verjetno ne bo ovirala koristi občasnega posta. Na splošno je v redu, da ga pijete med okni na tešče.

Kava lahko poveča prednosti posta

Presenetljivo lahko kava povečuje številne prednosti posta.


Ti vključujejo izboljšano delovanje možganov, pa tudi zmanjšano vnetje, krvni sladkor in tveganje za srčne bolezni (1).

Presnovne koristi

Kronično vnetje je temeljni vzrok številnih bolezni. Raziskave kažejo, da lahko občasno na tešče in vnos kave pomagata zmanjšati vnetje (1, 6).

Nekatere raziskave kažejo, da je večji vnos kave povezan z zmanjšanim tveganjem za metabolični sindrom, ki je vnetno stanje, za katerega so značilni visok krvni tlak, odvečna telesna maščoba, visok holesterol in povišane vrednosti krvnega sladkorja (7, 8).

Študije povezujejo tudi vnos kave z zmanjšanim tveganjem za diabetes tipa 2. Poleg tega je do 3 skodelice (710 ml) kave na dan povezano z 19% zmanjšanim tveganjem smrti zaradi bolezni srca (9, 10, 11).

Zdravje možganov

Eden izmed glavnih razlogov priljubljenosti s prekinitvenim postom je njegov potencial za krepitev zdravja možganov in zaščito pred starostnimi nevrološkimi boleznimi.


Zanimivo je, da kava deli in dopolnjuje številne od teh prednosti.

Tako kot občasno postenje je tudi redno uživanje kave povezano z zmanjšanim tveganjem za duševni upad, tudi z Alzheimerjevo in Parkinsonovo boleznijo (12).

V stanju na tešče vaše telo proizvaja energijo iz maščob v obliki ketonov, procesa, povezanega z izboljšanim delovanjem možganov. Zgodnje raziskave kažejo, da lahko tudi kofein v kavi spodbuja proizvodnjo ketona (13, 14).

Občasno postenje lahko podpira tudi zdravje možganov s povečano avtofagijo (14).

Avtofagija je način, da vaše telo nadomesti poškodovane celice z zdravimi. Raziskave kažejo, da se lahko varuje pred starostnim duševnim padcem (16).

Raziskava na miših je kavo vezala na znatno povečano avtofagijo (17).

Zato je morda še posebej koristno, da v svoj režim občasnega postenja vključite zmerne količine kave.

Povzetek Kava ima številne enake koristi kot post, vključno z zmanjšanim vnetjem in izboljšanim zdravjem možganov.

Dodane sestavine lahko zmanjšajo koristi na tešče

Čeprav kava sama po vsej verjetnosti ne bo počila, bodo dodane sestavine lahko.

Napolnitev skodelice z visokokaloričnimi dodatki, kot sta mleko in sladkor, lahko moti posteno postenje, kar omeji prednosti tega prehranskega vzorca.

Številne priljubljene zdravstvene in medijske hiše trdijo, da se hitro ne boste zrušili, dokler boste med posnetkom na tešče ostali pod 50–75 kalorij. Vendar noben znanstveni dokaz ne podpira teh trditev.

Namesto tega bi morali na tešče zaužiti čim manj kalorij.

Na primer, late, kapučini in druge visokokalorične ali sladkane kavne napitke ne smete omejiti med postenjem.

Medtem ko je črna kava najboljša izbira, če morate nekaj dodati, bi bila dobra čajna žlička (5 ml) težke smetane ali kokosovega olja dobra, saj verjetno ne bodo bistveno spremenili ravni krvnega sladkorja ali skupnega vnosa kalorij.

Drugi premisleki

Ena skodelica (240 ml) kave vsebuje približno 100 mg kofeina (2).

Uživanje preveč kofeina iz kave lahko privede do neželenih učinkov, vključno s srčnim utripanjem in začasnim zvišanjem krvnega tlaka (18).

Ena od raziskav je pokazala, da visok vnos kave - do 13 skodelic (3,1 litra) na dan - povzroči zvišanje ravni insulina na tešče, kar kaže na kratkotrajno znižanje občutljivosti na insulin (3).

Če uporabljate občasno na tešče, da izboljšate raven insulina na tešče ali povečate občutljivost za inzulin, boste želeli zmanjšati vnos kave.

Poleg tega lahko čezmerni vnos kofeina škodi kakovosti spanja. Slab spanec lahko sčasoma škoduje vašemu presnovnemu zdravju, kar lahko izniči prednosti občasnega posta (19, 20).

Večina raziskav kaže, da je do 400 mg kofeina na dan verjetno varno za večino ljudi. To pomeni približno 3–4 skodelice (710–945 ml) navadne kave na dan (18).

Povzetek Če med postom pijete kavo, se izogibajte visokokaloričnim aditivom, ki vsebujejo veliko sladkorja, saj vas lahko hitro porušijo.

Bi morali med postom piti kavo?

Na koncu je pitje kave med postom odvisno od osebnih želja.

Če ne želite kave ali je trenutno ne pijete, ni razloga za začetek. Številne enake koristi za zdravje lahko pridobite s prehrano, bogato s hranljivimi živili.

Če pa se zdi, da vam vroča čaša joe nekoliko olajša, ni razloga, da bi odnehali. Ne pozabite samo, da prakticirate zmernost in se izogibate dodatnim sestavinam.

Če ugotovite, da preveč uživate kavo ali imate težave s spanjem, se boste morda želeli odrezati in se osredotočiti samo na občasno postenje.

Povzetek Pitje zmerne količine črne kave med občasnim postom je popolnoma zdravo. Kljub temu pa boste želeli zmanjšati vnos in se izogniti večini dodatkov, kot sta sladkor ali mleko.

Spodnja črta

Med postom lahko pijete zmerne količine črne kave, saj vsebuje zelo malo kalorij in je verjetno, da vam ne bo hitro uspelo.

V resnici lahko kava poveča prednosti občasnega posta, ki vključujejo zmanjšano vnetje in izboljšano delovanje možganov.

Kljub temu se morate izogibati visokokaloričnim dodatkom.

Prav tako je najbolje paziti na svoj vnos, saj prekomerna poraba lahko škoduje vašemu zdravju.

Priporoča Nas

Injekcija piperacilina in tazobaktama

Injekcija piperacilina in tazobaktama

Injekcija piperacilina in tazobaktama e uporablja za zdravljenje pljučnice in kožnih, ginekoloških in trebušnih okužb, ki jih povzročajo bakterije. Piperacilin pada v kupino zdravil, imenovanih penici...
Truncus arteriosus

Truncus arteriosus

Truncu arterio u je redka vr ta bolezni rca, pri kateri iz de nega in levega prekata iz topi ena ama krvna žila (truncu arterio u ), name to običajnih 2 po od (pljučna arterija in aorta). Pri oten je ...