Introvertov vodnik za Crohnovo bolezen

Vsebina

• Sem introvert?
• Kako čas sam napolni introverte
• Izkoristite svoj čas sam
• Nasveti, ko ste v množici
• Kako se pogovarjati s prijatelji
• Iskanje podpore
• Odvzem

Introvert in ekstrovert sta izraza, ki ju nekateri psihologi uporabljajo za opisovanje določenih osebnostnih lastnosti. Introverte preplavijo velike množice in potrebujejo čas, da se napolnijo. Ni nujno, da so sramežljivi, vendar se zaradi tega, ker se veliko ljudi (ali se sreča z novimi ljudmi) počuti izčrpano.

Primerjajte to z ekstroverti, ki se ob ljudeh počutijo polni energije. Uživajo v spoznavanju novih ljudi in se počutijo prijetno v velikih družbenih skupinah.

Vedeti, ali ste introvert ali ekstrovert, je pomembno, da lahko kdo upravlja svoje duševno zdravje. Ko imate Crohnovo bolezen, je zavedanje, kako določena okolja vplivajo na vaše duševno počutje, ključno za nadzor nad svojim stanjem in obvladovanje vzponov in padcev kronične bolezni.

Sem introvert?

Biti introvert ne pomeni, da ne želite biti okoli ljudi. Samo, da se počutiš bolj udobno.

Introverti so bolj introspektivni kot odhodni. Tu je nekaj znakov, da ste lahko introvert:

• Radi preživite čas sam. Raje bi si ogledali film na kavču ali se sprehodili sami v gozdu kot pa na gneči.
• Ko ste zunaj v skupinah, ste navadno tihi.
• Imate le majhno skupino prijateljev.
• Tvoji prijatelji in družina se pogosteje obrnejo na vas in vas pokličejo ali pošljejo sporočilo, ne obratno.
• Ste zelo introspektivni in samozavestni.
• Ko imaš veliko ljudi, se počutiš dotrajane.
• Ne želite prosto voditi ali odgovarjati na vprašanja na sestankih ali drugih nastavitvah skupine.
• Ne začnete malo govoriti, ko ste okoli novih ljudi.

Kako čas sam napolni introverte

Medtem ko so ekstroverti spodbudili to, da so okoli drugih ljudi, pa preveč družba izčrpava introverte energije. Za napolnitev potrebujejo čas sami.

Ker je utrujenost značilni simptom Crohnove bolezni, je bistveno uživanje samega sebe vsak dan. Če si boste namenili čas, da boste sami v mirnem kraju, boste imeli priložnost za počitek in polnjenje energije.

Ker so introverti manj udobni okoli drugih, lahko okoli veliko ljudi povzroči stres. Nedavne raziskave so pokazale, da čustveni stres sproži Crohnove simptome in jih poslabša.

Ljudje, ki so pod stresom, občutijo večjo bolečino, kar lahko negativno vpliva na njihovo kakovost življenja. Tudi sam čas je lahko močan stres.

Izkoristite svoj čas sam

Tudi to, kako porabite čas, ki ga preživite sami. Naredite karkoli, kar vam daje največ energije. Potrebovali ga boste, ko boste morali iti ven in biti okoli drugih ljudi.

Med nekaterimi s Crohnovimi meditacijami in jogo so obnovljivi in ​​zmanjšujejo tesnobo. Joga in druge oblike vadbe se prav tako borijo proti utrujenosti. Druga prednost teh tehnik je, da jih lahko doma izvajate sami.

Spanje je ključnega pomena tudi za upravljanje Crohnovih. Premalo spanja lahko oteži obvladovanje bolezni. Če ne morete spati ponoči ali zaspite ponoči, čez dan pa ste še vedno utrujeni, odložite čas za počitek.

Nasveti, ko ste v množici

Ko ste introvert, zadnje vprašanje, kar verjetno želite storiti, je, da vprašate nekoga, ki ne veste, kje je najbližje stranišče. Vendar boste te informacije potrebovali v primeru Crohnove nujne primere.

Prav tako je lahko neprijetno, če na zabavah postavljate posebne zahteve po hrani, kot na primer, da bi bili vaši obroki brez mlečne, križaste zelenjave ali nekaterih sladkorjev.

Eden od načinov za lažje govorjenje je vadba. Pojdi, kar hočeš povedati sam, ali s prijateljem, ki mu zaupaš, dokler ne začneš spuščati svojih linij.

Nekim nerodnim pogovorom se lahko izognete tudi tako, da na indeksne kartice natisnete svoje zahteve za hrano in / ali kopalnico. Crohn's Colitis Foundation ponuja kartice "Ne morem čakati", ki opisujejo, zakaj takoj potrebujete kopalnico, zato vam ni treba spuščati podrobnosti.

Kako se pogovarjati s prijatelji

Druženje s prijatelji, ki vas podpirajo, ko imate Crohna, je lahko zelo koristno. Kljub temu morda nimate širokega kroga prijateljev, če ste introvert. In morda boste težko odprti s prijatelji, ki jih imate.

S prijatelji se lažje pogovarjate sam, kot pa v skupini. Začnite z ljudmi, ki so vam najbližje. Odložite miren prostor za pogovor, ki je lahko vaš dom, če se tam počutite najbolj udobno.

Pred pogovorom zapišite, kaj želite povedati. Tako se lahko, če ste nervozni, sklicujete na svoje zapiske.

Če želite omejiti število pogovorov, ki jih morate opraviti, prijateljem povejte le tisto, kar morajo vedeti. In če ne boste z veseljem odgovarjali na vprašanja o svoji Crohnovi bolezni, jih predstavite organizaciji, kot je Crohn's Colitis Foundation, če želite izvedeti več.

Če niste prepričani, kako govoriti o svoji bolezni, prosite za nasvet zdravnika, ki zdravi vašo Crohnovo bolezen.

Iskanje podpore

Socialna podpora vam lahko pomaga, da se boste bolje počutili in obvladovali svojo bolezen. Vendar ta podpora morda ni na voljo, če imate le majhno število prijateljev.

En kraj za razširitev vašega družbenega kroga je Crohnova skupina za podporo bolezni. Številne bolnišnice jih gostijo, ali pa jih najdete v organizaciji, kot je Crohn's & Colitis Foundation.

Če se preveč pridružite osebni skupini za podporo, lahko sodelujete iz udobja in zasebnosti svojega doma. Fundacija Crohn's & Colitis ima spletne skupine za podporo, na Facebooku pa je na voljo več skupin.

Podporo lahko dobite tudi sami pri usposobljenem svetovalcu, terapevtu ali drugem ponudniku duševnega zdravja. Poiščite nekoga, ki ima izkušnje z delom z ljudmi, ki imajo razdražljivo črevesno bolezen (KVČB) ali druge kronične bolezni.

Odvzem

To, da ste introvert, vas ne bi smelo zaustaviti pri učinkovitem obvladovanju Crohnove bolezni. Pravzaprav vam bo dodani čas sam doma omogočil počitek, ko se počutite posebej utrujeni.

Ljudem s Crohnom je koristno, da dobijo podporo, vendar to storite tako, da vam ustreza. Če se vam skupina za podporo zdi preveč premočna, poiščite terapevta, ki mu zaupate.