Kaj storiti, ko intuitivno prehranjevanje preprosto ne deluje

Vsebina

• Kaj je intuitivno prehranjevanje?
• Za koga je intuitivno prehranjevanje primerno?
• Najpogostejše težave z intuitivnim prehranjevanjem
• Kako odpraviti težave z intuitivnim prehranjevanjem
• Pregled za

Intuitivno prehranjevanje se sliši dovolj preprosto. Jejte, ko ste lačni, in ustavite, ko se počutite siti (vendar ne nadevani). Nobena hrana ni prepovedana in vam ni treba jesti, ko niste lačni. Kaj bi lahko šlo narobe?

No, glede na to, koliko ljudi je vključenih v dietno miselnost, ki šteje kalorije, jo-jo dieto, občutek krivde zaradi uživanja določene hrane-intuitivno prehranjevanje je lahko veliko težje uresničiti v praksi, kot bi pričakovali. Za mnoge ljudi je potrebno nekaj dela, da se naučijo intuitivno jesti, zato se je temu enostavno odpovedati, ne da bi mu v resnici dali priložnost.

Evo, zakaj je lahko začetek tako zahteven in kako odpraviti pogoste težave, menijo strokovnjaki s tega področja.

Kaj je intuitivno prehranjevanje?

"Cilji intuitivnega prehranjevanja so vzpostaviti zdrav odnos do hrane in se naučiti, da nobena hrana ni omejena in da ne obstaja" dobra "ali" slaba "hrana," pravi Maryann Walsh, registrirana dietetik .

The Intuitivno prehranjevanje Knjiga je dokončen vodnik o načinu prehranjevanja in opisuje načela za vse, ki jo želijo poskusiti.

Kljub temu različni zdravniki načela uporabljajo na različne načine. Po mnenju Monice Auslander Moreno, registrirane dietetičarke, so nekateri cilji intuitivnega prehranjevanja:

• Poskrbite, da bo uživanje hrane pozitivna, kognitivna in pozorna izkušnja, ki neguje tudi vaše telo
• Naučiti se ločiti fizično lakoto od čustvene želje po jedi
• Ceniti hrano od kmetije do krožnika in biti pozoren na doživetje hrane od rojstva do smrti ali žetve do police, skupaj z življenjem ljudi, na katera je hrana vplivala
• Osredotočite se na samooskrbo in dajanje prednostnih nalog z izbiro hrane, zaradi katere se počutite dobro
• Odpravljanje 'skrbi s hrano' in tesnobe glede hrane

Za koga je intuitivno prehranjevanje primerno?

Večina ljudi ima lahko koristi od intuitivnega načina prehranjevanja, pravijo strokovnjaki, vendar obstaja nekaj posebnih populacij, ki bi morda želele dobro premisliti, preden ga preizkusijo.

Intuitivno prehranjevanje ni primerno za vsakogar, "pravi Moreno." Predstavljajte si diabetično "intuitivno prehranjevanje"-lahko postane naravnost nevarno, "poudarja.

To je nekoliko kontroverzno stališče med praktiki intuitivnega prehranjevanja, saj je intuitivno prehranjevanje domnevno za vsakogar, vendar velja omeniti, da bodo ljudje z nekaterimi zdravstvenimi težavami morda morali dobiti dodatno pomoč od dietetika ali svojega zdravnika, če želijo poskusiti intuitivno prehranjevanje zunaj. "Imam Crohnovo bolezen," dodaja Moreno. "Nemorem intuitivno pojej nekaj, sicer se bo črevesje slabo odzvalo. "

Naslednje, če imate resen fitnes cilj, vam bo intuitivno prehranjevanje morda ustrezalo ali pa tudi ne. "Primer bi bil, če ste tekač, ki poskuša vaditi intuitivno prehranjevanje, vendar ugotovite, da vaš apetit nikoli ni dovolj visok, da bi spodbudil vaše teke," pojasnjuje Walsh. "Po teku se počutite letargični ali utrujeni. Morda boste morali v dneve, ko nameravate teči, zavestno vključiti dodatne prigrizke ali živila, tudi če niste nujno lačni dodatnih kalorij."

Najpogostejše težave z intuitivnim prehranjevanjem

prenajedanje: "Ljudje, ki so novi v intuitivnem prehranjevanju, običajno kažejo tisto, čemur pravim" upor prehrane, "pravi Lauren Muhlheim, Psy.D., psihologinja in avtorica Ko ima vaš najstnik motnjo hranjenja: Praktične strategije, ki bodo najstniku pomagale pri okrevanju od anoreksije, bulimije in prenajedanja.

"Ko so pravila prehrane začasno ustavljena, jedo velike količine hrane, ki so jo omejevali že vrsto let," pravi. "Morda se počutijo izven nadzora, kar je lahko grozljivo."

Povečanje telesne mase: "Nekateri ljudje dobiček teža na začetku, kar je odvisno od vašega cilja, lahko vznemirja, «pravi Walsh. tisti, ki so se v preteklosti borili z motnjo hranjenja, zato je pomembno, da sodelujete z registriranim dietetikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če imate v preteklosti motnjo hranjenja. "

Neuravnotežena prehrana: "Razumevanje hrane na vašem krožniku, vključno z vrsto (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe) in količino hrane, ki jo zaužijete (kalorije), je bistvenega pomena za uspeh pri intuitivnem prehranjevanju," pravi Mimi Secor, DNP, zdravnica žensk medicinska sestra. To se morda zdi ne-intuitivno, saj ne bi smeli šteti kalorij ali makrov. Toda, kot je navedeno zgoraj, lahko svoboda, da jeste, kar hočete, včasih povzroči pretiravanje z nekaterimi vrstami hrane v primerjavi z drugimi. Ne bi smeli biti obsedeni s temi stvarmi, vendar je malo znanja o vaših prehranskih potrebah pomembno, da zagotovite uravnoteženo prehrano z dovolj skupnih kalorij, sadja, zelenjave, beljakovin, vlaknin in zdravih maščob (in nekaj dobrot). seveda tudi.)

Kako odpraviti težave z intuitivnim prehranjevanjem

Opustite prehransko miselnost: To je morda lažje reči kot narediti, vendar je pomembno, da naredite majhne korake k temu končnemu cilju. "Intuitivno prehranjevanje je nekakšno mentalno" čiščenje "vsega prehranjevalnega jezika, ki smo mu vsakodnevno izpostavljeni," pravi Walsh. "Morda bi bilo koristno, da se zavedate mesta družbenih medijev na vašem intuitivnem prehranjevalnem potovanju. Morda vam bo koristilo, če ne boste spremljali določenih profilov ali se popolnoma izognili družbenim medijem." Priporoča tudi, da lestvico odstavite in med prilagajanjem izbrišete aplikacije za sledenje hrani iz telefona. (Povezano: Gibanje proti prehrani ni protizdravstvena kampanja)

Opustite tisto, kar bi po vašem mnenju moralo biti intuitivno prehranjevanje: "Tudi tisti, ki profesionalno vadijo in spodbujajo intuitivno prehranjevanje (tudi jaz), niso vedno popolni intuitivni jedci," pravi Walsh. "Gre za to, da smo srečni in imamo boljši odnos s hrano, in kot pravi pregovor, noben odnos ni popoln."

Poskusite pisati dnevnik: "Izzive pri strankah/pacientih obravnavam tako, da jih spodbujam k uporabi preprostega dnevnika," pravi Walsh. "Papir in pisalo sta najboljša ali celo zapišite občutke in misli v odseku opomb v telefonu. Včasih je čustvene misli, misli in skrbi na papir odličen način, da jih v mislih naredite manj močne." (Ta dietetik je velik ljubitelj pisanja dnevnikov.)

Zaupajte procesu: To je še posebej pomembno za tiste, ki se zaradi novo odkrite svobode hrane borijo s prenajedanjem. "Z dovolj časa, ki je odvisno od posameznika, in zaupanjem v proces se ljudje prilagodijo temu novemu dovoljenju, da jedo, kar želijo, in se vrnejo k razumni količini privoščljivih živil in bolj uravnoteženi prehrani na splošno," pravi Muhlheim. "Tako kot pri vsakem razmerju je potreben čas, da se v telesu ustvari zaupanje, da lahko resnično ima tisto, kar želi in potrebuje."

Pregled za