Kako delati medenični pod z Mula Bandho

Vadba joge ima lahko številne koristi, vključno z ravnotežjem, gibčnostjo in umirjenim umom. Zlasti ena praksa - imenovana mula bandha - lahko celo pomaga okrepiti medenično dno in izboljšati nadzor mehurja.

Sanskrtski izraz, ki pomeni "koreninska ključavnica", mula bandha je jogijska praksa vlečenja koreninske čakre navzgor in noter. Korenska čakra naj bi bila nameščena na dnu trupa ali v predelu trebuha, ki je območje med vašim anusom in genitalije.

Mišice medeničnega dna podpirajo vaš mehur, črevesje in maternico. Slabljenje teh mišic zaradi starosti ali poroda lahko privede do urinske inkontinence.

Fizično mula bandha spominja na Kegelovo vajo. Kegeli vključujejo krčenje mišic v središču perineuma in "dvigovanje" medeničnega dna. Eden od načinov, kako pridobiti občutek za to vajo, je, da vadite zaustavitev urina na sredini.

Sledite tem korakom, da preizkusite mula bandha in ohranite močno, zdravo medenično dno.

1. Udobno sedite na stol ali blazino. Sprostite ramena in čeljust ter ozavestite dih.

2. Med vdihom začnite skrčiti in dvigniti mišice medeničnega dna.

3. Medtem ko počasi dihate, povlecite mišice medeničnega dna navzgor za približno 5. Morda vam bo pomagalo, da se dvigalo dvigne na eno nadstropje z vsako številko.

4. Držite to do 10 sekund. Z držanjem lahko začnete 3 sekunde, nato pa z redno vadbo nadgradite do 10 sekund.

5. Počasi izdihnite do števila 5 in z vsakim štetjem spustite medenično dno, dokler se popolnoma ne sprostite.

6. Vadite približno 2 do 5 minut, dvakrat na dan.

Trening mišic medeničnega dna, ki vključuje Kegelove vaje, lahko pomaga izboljšati urinsko inkontinenco. Ker mula bandha zelo spominja na Kegela, lahko pomaga tudi pri uhajanju mehurja. In ker je mula bandha tudi vednost, se boste morda počutili bolj umirjeno.

Čeprav se zdi, da bi dodali še en predmet na svoj dnevni seznam opravkov, je to praksa zelo malo časa. Ne poskušajte se osredotočiti na to, koliko časa vam je treba narediti to vajo. Pomembneje je, da mula bandha redno trenirate.

Zato se namestite na udoben sedež, povežite se s sapo in uživajte v starodavni jogijski praksi mula bandhe.

Courtney Sullivan je profesionalna inštruktorica joge z bogatimi izkušnjami na svojem področju. Poleg tega, da ima 200-urni certifikat iz Centra za jogo in zdravje Kripalu, je Courtney certificiran za Yoga Trance Dance ter se nadaljeval z izobraževanjem v otroški jogi, jogi za posebne populacije, Yin jogi, obnovitveni jogi in še več. Sodelovala je z vodilno fakulteto Kripalu Center pri usposabljanju novih učiteljev joge in je diplomirala iz komplementarnega zdravstvenega varstva iz Mount Wachusett College v Massachusettsu. Courtney je trenutno lastnica in izvaja jogaški vzgojni predšolski program v Severni Karolini in jo še vedno vadi in preučuje v številnih oblikah.