Kakšna so tveganja in koristi inverzijske terapije?

Vsebina

• Kaj je inverzijska terapija?
• Ali raziskave podpirajo prednosti inverzijske terapije?
• 1. Zmanjšane bolečine v hrbtu
• 2. Izboljšano zdravje hrbtenice
• 3. Večja prilagodljivost
• 4. Zmanjšana potreba po operaciji
• Vrste naprav in tehnik inverzijske terapije
• Inverzijske tabele
• Inverzijski stoli
• Gravitacijski (inverzijski) škornji
• Nadomestne metode
• Tveganja inverzijske terapije
• Spodnja črta
• Ključne točke

Kaj je inverzijska terapija?

Inverzijska terapija je tehnika, pri kateri ste suspendirani na glavo, da raztegnete hrbtenico in lajšate bolečine v hrbtu. Teorija je, da s premikom gravitacije telesa pritisk popusti zadaj, hkrati pa omogoči oprijem hrbtenice.

Zaradi tega je lahko inverzijska terapija koristna za ljudi z:

• kronične bolečine v spodnjem delu hrbta
• slaba cirkulacija
• išias
• skolioza

Preberite več o koristih, tveganjih in načinih izvajanja inverzijske terapije.

Ali raziskave podpirajo prednosti inverzijske terapije?

Tisti, ki podpirajo inverzijsko terapijo, trdijo, da lahko tehnika reši in prepreči težave s hrbtom. Prav tako verjamejo, da lahko raztezanje in krvni obtok pomagajo pri preprečevanju zdravstvenih težav v prihodnosti. Toda raziskave o tem, ali inverzijska terapija deluje, niso prepričljive.

Teoretično naj bi inverzijske vaje pomagale hrbtenici tako, da:

• ustvarja več zaščitne tekočine okoli hrbteničnih diskov
• odstranjevanje odpadkov iz hrbtenice
• zmanjšuje vnetje
• povečanje krvnega obtoka skozi okoliške mišice

Tukaj je opisano v štirih potencialnih prednostih inverzijske terapije.

1. Zmanjšane bolečine v hrbtu

Ena študija je obravnavala 47 ljudi s kroničnimi bolečinami v spodnjem delu hrbta. Inverzijsko terapijo so izvajali v treh 3-minutnih setih pod različnimi koti. Študija je pokazala, da inverzijska terapija pri 60 stopinjah zmanjšuje bolečine v hrbtu po osmih tednih. Izboljšala je tudi prožnost in moč trupa.

2. Izboljšano zdravje hrbtenice

Teoretično lahko inverzijska terapija izboljša prostor med hrbteničnimi diski in razbremeni pritisk. Dejavnosti, kot so sedenje, tek in upogibanje, lahko pritisnejo na te diske. Tlak poveča tveganje za bolečine v hrbtu, zlomljeno vretenco in druge zaplete.

Po podatkih klinike Mayo je večina dobro zasnovanih študij ugotovila, da je inverzijsko zdravljenje neučinkovito. Toda nekateri poročajo o tej obliki raztezanja kot koristnem dopolnilnem zdravljenju bolečine v hrbtu.

3. Večja prilagodljivost

Prakticiranje inverzijske terapije lahko pomeni tudi večjo prožnost. Mikromontaže v hrbtenici sčasoma lahko pomagajo, da je telo močnejše. Morda se boste lažje upognili in dosegli. Menijo, da tudi inverzijska terapija izboljšuje držo. To je lahko še posebej koristno, če delate za mizo.

4. Zmanjšana potreba po operaciji

Ena od študij iz leta 2014 kaže, da lahko ničelna gravitacija inverzije zmanjša kompresijo. Avtorji študije so tudi zapisali, da lahko inverzija prepreči invalidnosti težave s hrbtom. To bi lahko tudi zmanjšalo potrebo po operaciji hrbtenice.

Študija o invalidnosti in rehabilitaciji iz leta 2012 je pokazala, da so ljudje z ledveno boleznijo šest tednov po uporabi inverzijske terapije zmanjšali potrebo po operaciji.

Kljub tem ugotovitvam je pomembno opozoriti, da so težave s hrbtom zapletene. Inverzijska terapija ni zagotovilo proti operaciji, prav tako ne bi smela biti alternativno zdravljenje bolečin v hrbtu. Preden poskusite inverzijsko terapijo kot zdravljenje ali obliko vadbe, se posvetujte z zdravnikom.

Vrste naprav in tehnik inverzijske terapije

Vaje inverzije, ki jih lahko opravi oseba, so odvisne od opreme, ki je na voljo.

Inverzijske tabele

Večina miz naj bi pomagala raztegniti hrbet za nekaj minut, ko stojite v njih, ko ste obrnjeni na glavo. Toda glede na znamko in model lahko telovadite tudi v inverzijski tabeli. Nekateri izberejo model, ki jim omogoča vrtenje trupa in drobljenje trupa.

Stroški inverzijske tabele se razlikujejo glede na število funkcij, nekatere pa stanejo le 100 USD, druge pa 400 dolarjev.

Inverzijski stoli

Inverzijski stoli uporabljajo podobne koncepte kot miza. Glavna razlika je v tem, da bo oseba namesto stojala. Te znašajo med 150 in 450 dolarji, odvisno od znamke in modela.

Gravitacijski (inverzijski) škornji

Ti "škornji" so težke obloge za gležnje, namenjene delu z inverzijskimi napravami, kar olajša obešanje navzgor. Gravitacijski škornji se gibljejo od 50 do 100 dolarjev na par.

Nadomestne metode

Koristi inverzijske terapije boste morda lahko pridobili s pomočjo nekaterih joga poz (asan). Tej vključujejo:

• ramena stoji
• vzglavniki
• ročni stoli
• Pozorovanje pluga

Takšne asane potrebujejo vodenje certificiranega inštruktorja joge. Tečaj joge lahko stane slabih 15 dolarjev, pouk enega na drugega pa lahko stane približno 100 dolarjev na sejo.

Druga možnost je letalska joga. Oglašena kot "gravitacijska kljubovalka", letalska joga deluje s cirkuško podobnimi rekviziti, ki vam pomagajo najti več dolžine in varnosti v pozah. Na voljo so vam inštruktorji, ki vam bodo pomagali bolje razumeti položaje. Cene v razredu se lahko gibljejo od 35 USD ali več.

Pred nakupom mize ali razredov se posvetujte s svojimi zavarovalnimi in zdravstvenimi izvajalci. Vse zavarovalnice ne pokrivajo inverzijske terapije, zlasti ker je le malo kliničnih dokazov o njej.

Tveganja inverzijske terapije

Inverzijsko zdravljenje velja za nevarno za ljudi z določenimi stanji. Navzdol obrnjen položaj zvišuje krvni tlak in zmanjšuje vaš srčni utrip. Prav tako močno pritiska na vaše zrklo.

Zdravnik morda ne priporoča inverzijskih vaj, če imate določena stanja, vključno z:

• bolezni kosti in sklepov, kot so osteoporoza, hernija diska, zlomi ali poškodbe hrbtenice
• kardiovaskularne motnje, kot so visok krvni tlak, kap ali srčne bolezni
• bolezni ali okužbe, kot so konjuktivitis (rožnato oko), ušesne okužbe, glavkom ali možganska skleroza

Drugi dejavniki, ki lahko povzročijo zaplete, so:

• odvajanje mrežnice
• nosečnost
• debelost
• uporaba zdravil za strjevanje krvi

Potreben je tudi čas, da se prilagodimo inverzijski terapiji. Najbolje je, da začnete s krajšimi koraki (počasi gradite od enominutnih nizov do treh), da se navadite na postopek. To lahko pomaga zmanjšati stranske učinke, kot sta omotica ali obremenitev mišic. Pazite, da ne pretiravate.

Spodnja črta

Ključne točke

• Inverzijska terapija je praksa, da delate kratke raztezke na glavo, da raztegnete hrbtenico.
• Lahko prinese kratkoročne koristi, kot so lajšanje bolečin v hrbtu in prožnost.
• Malo je dokazov, da inverzijska terapija zagotavlja dolgoročno olajšanje.
• Stroški inverzijske mize se gibljejo med 100 in 450 $, odvisno od znamke.
• Koristi boste morda izkusili z alternativnimi metodami, kot je joga.

Pred nakupom mize, stola ali drugih povezanih pripomočkov razmislite o prednostih in verjetnosti izboljšanja bolečine v hrbtu z inverzijsko terapijo. Morda boste našli tudi telovadnico, ki ima opremo za inverzijsko terapijo, ki jo boste preizkusili pred nakupom.

Ni dokazov, ki bi podpirali, da je uporaba inverzijske mize bolj koristna kot izvajanje inverzije v stoječem ali sedečem položaju.

Če vas zanimajo prednosti inverzijske terapije, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali je ta terapija primerna za vas. Morda vam bodo lahko ponudili tudi bolj učinkovite načine zdravljenja, domača sredstva in vaje za bolečino v hrbtu.