Ali je 5 ur dovolj spanja?

Vsebina

• Kakšna je priporočena količina spanja?
• Kakšni so simptomi premalo spanja?
• Tveganja za zdravje zaradi pomanjkanja spanja
• Zakaj ne spimo dovolj?
• Odvzem

Do poznega študija ali novega starša? Včasih nas kličejo življenja in premalo spimo. Toda pet ur spanja v 24-urnem dnevu ni dovolj, zlasti dolgoročno.

Glede na študijo iz leta 2018 na več kot 10.000 ljudeh sposobnost delovanja telesa upada, če spanje ni v razponu od sedem do osem ur. Raziskovalci so našli verbalne veščine, veščine sklepanja in splošno sposobnost razmišljanja, da niso bili v polni zmogljivosti.

Od sedem do osem ur spanja na noč je potrebno, da dosežete najboljše:

• komuniciranje
• načrtovanje
• odločanje

Kakšna je priporočena količina spanja?

Mnogi od nas ne spijo dovolj. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) več kot tretjina odraslih Američanov ne dobi dovolj spanja.

Priporočila Nacionalne ustanove za spanje za zdrave ljudi brez motenj spanja so naslednja:

• Novorojenčki: 14 do 17 ur
• Dojenčki: 12 do 15 ur
• Otroci: 11 do 14 ur
• Predšolski otroci: 10 do 13 ur
• Otroci v šoli: 9 do 11 ur
• Najstniki: 8 do 10 ur
• Mladi odrasli: 7 do 9 ur
• Odrasli: 7 do 9 ur
• Starejši odrasli: 7 do 8 ur

Kakšni so simptomi premalo spanja?

Neposredni simptomi pomanjkanja spanja vključujejo:

• prekomerna zaspanost
• zehanje
• pomanjkanje koncentracije
• razdražljivost
• dnevna utrujenost
• pozabljivost
• anksioznost

Simptomi se poslabšajo dlje, ko greš brez spanja. Lahko pride celo do halucinacij.

Tveganja za zdravje zaradi pomanjkanja spanja

Obstaja več zdravstvenih tveganj, povezanih s pomanjkanjem spanja, vključno z:

• Učinkovitost možganov, podobna staranju. Študija iz leta 2018 je proučevala resno pomanjkanje spanja (največ štiri ure na noč). Raziskovalci so ugotovili, da je prišlo do zmanjšanja sposobnosti razmišljanja, ki je enakovredno dodajanju skoraj osem let starosti.
• Nevarnost diabetesa. Študija iz leta 2005 je pokazala, da je spanje premalo (šest ur ali manj) povezano s povečanim tveganjem za diabetes. S tem povečanim tveganjem je bilo povezano tudi preveč spanja (devet ur ali več).
• Zgodnja smrt. Pregled in metaanaliza iz leta 2010 sta pokazala, da ponoči premalo spanja poveča tveganje za zgodnjo smrt.
• Nevarnost možganske kapi ali bolezni srca. Pregled v 15 raziskavah iz leta 2011 je ugotovil, da imajo ljudje, ki spijo manj kot sedem ur na noč, veliko večje tveganje za možgansko kap ali srčno bolezen kot ljudje, ki spijo sedem do osem ur na noč.

Zakaj ne spimo dovolj?

Po podatkih Ameriške akademije medicine spanja pomanjkanje spanja običajno povzroča:

• Osnovne zdravstvene razmere. Stalna motnja spanja ali drugo stanje lahko moti spanec.
• Sindrom nezadostnega spanca (ISS), ki ga povzroča vedenje. To je medicinski izraz za izbiro odložitve spanja za sodelovanje v drugi dejavnosti, kot je gledanje televizije.
• Obveznosti zaposlovanja. Dolge ali nepravilne ure lahko vplivajo na vaš urnik spanja. Nekateri ljudje lahko razvijejo motnjo delovnega spanja v izmenah.
• Osebne obveznosti. Primeri vključujejo pripeljati novega otroka domov ali oskrbo odrasle osebe.

Odvzem

Spanje je ključnega pomena za dobro zdravje. Premalo spanja lahko privede do zmanjšanja delovanja možganov in dolgoročno do večjega tveganja za zdravstvena stanja. Sem spadajo srčne bolezni, možganska kap in diabetes.

Vsak večer si privoščite sedem do osem ur spanja. Da boste lažje spali, izvajajte dobro higieno spanja.