Ali je slabo spati na trebuhu?

Vsebina

• Začne se s hrbtenico
• In potem je vrat
• Posebne previdnosti za bodoče mame
• Nasveti za spanje na trebuhu

Spanje na trebuhu

Ali je slabo spati na trebuhu? Kratek odgovor je "da." Čeprav lahko spanje na trebuhu zmanjša smrčanje in zmanjša apnejo v spanju, obdavčuje tudi hrbet in vrat. To lahko povzroči slab spanec in nelagodje ves dan. Če ste noseči, bodite še posebej previdni glede položaja spanja in se izogibajte spanju na trebuhu, če le lahko.

Začne se s hrbtenico

Številni želodčni pragovi občutijo neko vrsto bolečine. Ne glede na to, ali gre za vrat, hrbet ali sklepe, lahko ta bolečina vpliva na to, koliko spanja imate. Več bolečin pomeni, da je verjetneje, da se boste ponoči zbudili in se zjutraj počutili manj spočiti.

Po navedbah klinike Mayo spanje na trebuhu obremenjuje hrbet in hrbtenico. To je zato, ker je večina vaše teže na sredini telesa.To otežuje ohranjanje nevtralnega položaja hrbtenice med spanjem.

Stres na hrbtenici poveča stres na druge strukture v telesu. Ker je hrbtenica tudi cevovod za vaše živce, lahko hrbtenični stres povzroči bolečino skoraj povsod v telesu. Prav tako lahko doživite mravljinčenje in otrplost, kot da bi nekateri deli vas "zaspali" (medtem ko je ostalim neprijetno in ste budni).

In potem je vrat

Če niste nekako ugotovili, kako dihati skozi blazino, morate glavo, ko spite na trebuhu, obrniti na stran. Zaradi tega se glava in hrbtenica ne poravnata, zasuk vratu. Po eni epizodi spanja v želodcu morda ne boste opazili škode, ki jo povzroči, vendar se sčasoma lahko razvijejo težave z vratom.

Problem vratu, ki si ga resnično ne želite, je hernija diska. Takrat pride do pretrganja želatinastega diska med vretenci. Ko se ta gel izboči iz diska, lahko draži živce.

Posebne previdnosti za bodoče mame

Ko "spite v dvoje", potrebujete čim več kakovostnega počitka. Že sam pojem spanja na trebuhu je smešen pozno v nosečnosti, vendar se boste temu želeli izogniti tudi zgodaj. Ta dodatna teža okoli sredine bo povečala vlečenje hrbtenice.

Tudi vaš otrok bo imel več prostora, če se ne bo prisiljen vtikati med vašo hrbtenico in žimnico. A kaže, da lahko spanje na levi strani v nosečnosti poveča zdrav pretok krvi in ​​zagotovi optimalno raven kisika za vas in vašega otroka.

Nasveti za spanje na trebuhu

Kaj če ste celo življenje spali na trebuhu in kljub opozorilom preprosto ne morete zaspati drugače? Tu je nekaj nasvetov, s katerimi se boste lahko izognili morebitnim zapletom:

• Uporabite tanko blazino ali pa je sploh ne. Bolj kot je vzglavnik ravnejši, glava in vrat sta manj pod kotom.
• Dajte si blazino pod medenico. To bo pomagalo ohraniti hrbet v bolj nevtralnem položaju in zmanjšati pritisk na hrbtenico.
• Zjutraj se raztegnite. Nekaj ​​minut raztegovanja vam bo pomagalo, da se vaše telo spet poravna in nežno okrepi podporne mišice. Pred raztezanjem se segrejte z malo gibanja in bodite nežni!