Je vaša teža genetska? Tukaj je dogovor

Vsebina

• Teža in genetika 101
• Kako genetika vpliva na presnovo
• Genetika in hujšanje
• Kako najti svojo zdravo težo
• Pregled za

Nasmeh in hitro koordinacijo med očmi lahko dobite od mame, barvo las in obnašanje pa od očeta – toda ali je tudi vaša teža genetska, tako kot te druge lastnosti?

Če ste se borili s svojo telesno sestavo (ker gre res za to, ne za težo) - in to počne tudi vaša družina - bi bilo morda enostavno krivdo za težo ali debelost pripisati genetiki. Toda ali so vam vaši geni res usojeni, da ste eden od 33 odstotkov Američanov s prekomerno telesno težo ali 38 odstotkov debelih?

Izkazalo se je, da je odgovor ne, vendar obstaja vse več znanstvenih dokazov o prelomni točki, ko je hujšanje - in njegovo ohranjanje - veliko težje.

Teža in genetika 101

Medtem ko na stotine genov vpliva na težo na majhne načine, se v družinah pojavlja več znanih mutacij in zdi se, da so ljudje nagnjeni k debelosti. (Te mutacije niso rutinsko pregledane, zato ne pričakujte, da jih bo zdravnik odkril v vaših letnih preiskavah krvi.)

Na primer, nekdo, ki je genetsko nagnjen k pridobivanju teže, bo imel težje obvladovanje lakote – nekatere genetske mutacije vključujejo odpornost na hormon leptin, ki zavira lakoto – in težje shujšati, ko je pridobil, kot nekdo brez te genetske pobotati se.

Kakor se bodo vaši geni izrazili, je lahko v veliki meri odvisno od vas. "Genetika debelosti ni dobro razumljena," pravi dr.Howard Eisenson, izvršni direktor Duke Diet & Fitness Centra. Poudarja, da raziskave kažejo, da genetika predstavlja 50 do 70 odstotkov naše variabilnosti teže. To pomeni, da tudi če imate gene, ki vas nagibajo k večji teži, to nikakor ni končano. "Samo zato, ker ima nekdo v družini veliko debelosti, še ne pomeni, da jo bo neizogibno razvil," pravi dr. Eisenson. Tudi med ljudmi, ki imajo genetsko nagnjenost k debelosti, obstajajo ljudje, ki ostajajo v nižjem telesnem razredu. (ICYMI: Transformacijske fotografije te ženske kažejo, da je hujšanje le polovica bitke)

Kako genetika vpliva na presnovo

Dodaja še to: najboljši način, da se izognete prekomerni teži, je, da najprej vzdržujete zdravo težo. Najnovejša raziskava odkriva razloge, zakaj morate, ko ste shujšali, jesti manj in več telovaditi, da preprosto ohranite svoje telo na novi, nižji teži, kot bi to storil nekdo z enako višino in težo, ki še nikoli ni bil težak – v bistvu , dieto do konca življenja samo za prekinitev. (Povezano: Resnica o pridobivanju telesne teže po največji izgubi)

To je zato, ker samo dejstvo hujšanja postavlja vaše telo v presnovno prikrajšano stanje-za kako dolgo nihče ni prepričan. Zato potrebujete manj kalorij, če želite ostati tanjši, tudi če ne poskušate izgubiti. "Za debelost je treba plačati kazen," pravi dr.James O. Hill, izvršni direktor centra za zdravje in dobro počutje Anschutz na Univerzi v Koloradu.

Plačate nekaj kazni, čeprav verjetno nižjo, čeprav ste imeli le prekomerno telesno težo, dodaja Joseph Proietto, MD, raziskovalec in klinik na Univerzi v Melbournu v Avstraliji. Njegova študija, objavljena v New England Journal of Medicine, kaže, da če izgubite 10 odstotkov njene telesne teže-na primer od 150 do 135 kilogramov-, se bo dolgotrajno spremenila raven hormonov, ki uravnavajo lakoto, zaradi česar boste hrepeneli po hrani. "Telo želi braniti to prej težjo težo, ki ste jo dosegli, in ima močne mehanizme, da to doseže," pravi dr. Proietto. Takoj, ko padeš z varovanja, se teža vrne nazaj, ker metabolizem ne deluje tako učinkovito. Zato se veliko hujšanje in ohranjanje telesne teže zgodi tako redko. (Več tukaj: Ali lahko resnično pospešite presnovo?)

Genetika in hujšanje

Prav zdaj lahko obupate, da se bo teh 15 težko borih kilogramov, ki ste jih izgubili, neizogibno vrnili z bumerangom. Ampak ne obupajte. Samo vedeti, da se boste morali dosledno uporabljati, je več kot polovica uspeha.

"Vsi na mojem področju se zdaj strinjajo, da je agresivno preprečevanje povečanja telesne mase način, kako osredotočiti naša prizadevanja," pravi Steven Heymsfield, MD, izvršni direktor podjetja Pennington. Tako je: preprosto dejstvo, da ohranjate svojo težo, čeprav to ni vaš ideal, vendar je blizu zdravega razpona, je velik uspeh in vas bo postavilo pred igro, je, da se sprašujete, kako izgubiti težo s slabo genetiko. "Jejte pravilno in se razgibajte; tudi če delate te stvari in ne shujšate, boste še vedno bolj zdravi," pravi dr. Heymsfield. (Ker, opomin, teža ni enaka zdravstvenemu stanju.)

Z nekaj kilogrami se je lažje spopasti. "Lahko izgubite približno 5 odstotkov svoje telesne teže in z malo truda to obdržite," pravi Frank Greenway, MD, endokrinolog iz Penningtonovega biomedicinsko raziskovalnega centra. Pravilna prehrana je ključna za hujšanje, vadba je ključna za vzdrževanje.

Če se niste močno zredili, vam "ni treba narediti toliko kot nekomu, ki je," pravi dr. Hill. "Ne potrebujete 90 minut vadbe na dan, da preprečite pridobivanje telesne teže, lahko pa traja toliko, da ohranite kilograme, ko jih izgubite. Ni pošteno, ampak tako je."

Večja izguba teže lahko povzroči, da se vaši hormoni zapletejo. Raziskava dr. Proietta je pokazala, da ko izgubite 10 odstotkov ali več telesne teže, se ravni določenih hormonov, vključno z leptinom in grelinom, popolnoma pokvarijo in ostanejo tako neznano dolgo, tako vam možgani povedo. ste lačni, tudi če vaše telo ne potrebuje goriva.

Ko se morate dalj časa držati diete, vas um poigrava. John R. Speakman, z Inštituta za biološke in okoljske vede na Škotskem, ko začnete z dieto, vaše telo piha skozi zalogo glikogena in izgubi težo vode, s katero je shranjen glikogen, zato lestvica kaže velik padec. "Študije v laboratoriju so pokazale, da je izguba teže po tem začetnem padcu, če ostanete na dieti, precej stabilna in ne doseže planote," pravi. Toda v resničnem svetu, ker se zdi, da se izguba teže upočasnjuje, ljudje ponavadi izgubijo svojo odločnost in postanejo nekoliko manj strogi s svojo prehrano kot v prvih tednih, s čimer se ustvari dejanska planota. (Več tukaj: Kako ustaviti Yo-Yo dieto enkrat za vselej)

Kako najti svojo zdravo težo

Če bi lahko našli nekaj kilogramov, da bi našli svojo srečno težo, si vzemite navdih iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže, zbirke podatkov, ki raziskuje tiste, ki so shujšali za vsaj 30 kilogramov in jih obdržali.

• Osvežite svojo motivacijo. "Kar jih je navdihnilo, da so začeli izgubljati težo, morda ni isto kot tisto, kar jim pomaga pri ohranjanju teže," pravi Hill, ki je soustanovil register. Na primer, prvotna izguba je morda povzročila strah pred zdravjem, kasneje pa je lahko razlog, da nosijo oblačila, ki so jim všeč.
• Preklopite na trening moči. Čeprav o tem ni veliko podatkov, pravi Hill, je razumljivo, da je trening moči, ki ga izvajajo ti vzdrževalci, dejavnik pri njihovi sposobnosti, da ostanejo pri nižji teži. "Pomaga pri izgradnji mišic in preprečuje izgubo mišične mase, mišice pa seveda porabijo kalorije," pravi. Se šele začenjate? Preizkusite to ne zastrašujočo rutino vadbe moči za začetnike. (Študije kažejo, da je HIIT lahko tudi pomemben dejavnik pri hujšanju.)
• Telovadite čim bližje dnevu. Treningi uspešnih shujševalcev "segajo od 30 minut na dan do 90, povprečje pa je približno 60," pravi Hill. (Ne pozabite pa, da so tudi dnevi aktivnega počitka bistvenega pomena.)
• Privežite vajo na nekaj drugega, kar je za vas pomembno. "Ena ženska je rekla, da si vsak dan vzame čas za duhovnost, v tem posebnem času pa hodi in meditira," pravi Hill. Mnogi dolgotrajni vzdrževalci, dodaja, celo spremenijo poklic in postanejo dietetiki ali trenerji.

Pregled za