Zakaj je Jackfruit dober za vas? Prehrana, koristi in kako jo jesti

Vsebina

• Kaj je Jackfruit?
• Jajčno sadje je napolnjeno s hranili
• Koristi lahko za nadzor sladkorja v krvi
• Lahko ščiti pred boleznijo
• Druge potencialne koristi za zdravje
• Tveganja uživanja jajčnega sadja
• Kako jesti
• Spodnja črta

Jackfruit je edinstveno tropsko sadje, ki je v zadnjih letih vse bolj priljubljeno.

Ima izrazit sladek okus in se lahko uporablja za pripravo najrazličnejših jedi. Je tudi zelo hranljiv in ima lahko več koristi za zdravje.

Ta članek bo obravnaval prednosti dodajanja jackfruit v svojo prehrano.

Kaj je Jackfruit?

Jackfruit je eksotično sadje, ki ga gojijo v tropskih regijah sveta. Domače je iz Južne Indije.

Je del družine rastlin Moraceae, ki vključuje tudi figo, murvo in kruh. Jackfruit ima koničasto zunanjo kožo in je zelene ali rumene barve.

En edinstven vidik jackfruit je njegova nenavadno velika velikost. Je največji drevesni sadež na svetu in lahko doseže težo do 80 kilogramov (35 kg).

Jackfruit ima subtilno sladek in saden okus. Po okusu naj bi bilo podobno kombinaciji sadja, vključno z jabolki, ananasom, mangom in bananami.

Vegani in vegetarijanci pogosto uporabljajo to sadje kot nadomestek mesa zaradi svoje teksture, ki je primerljiva z zdrobljenim mesom.

Ker jackfruit lahko prenese tropsko podnebje, je lahko glavni vir kalorij in ogljikovodikov za ljudi v državah v razvoju, ki jim grozi stradanje (1, 2).

Čeprav se jackfruit goji v tropskih območjih, je vedno bolj na voljo v drugih delih sveta, vključno z ZDA. Poleti je v sezoni.

Najpogosteje zaužit del jackfruit je meso ali sadni stroki, ki so užitni tako, ko dozorijo kot nezreli. Uporablja se lahko v sladkih in slanih jedeh, vključno s sladicami in kari. Semena so tudi varna za uživanje.

Povzetek Jackfruit je eksotično tropsko sadje s subtilno sladkim okusom, ki ga uživajo v mnogih delih sveta. Lahko ga jemo na različne načine.

Jajčno sadje je napolnjeno s hranili

Jackfruit ima impresiven prehranski profil.

Vsebuje zmerno količino kalorij, kar zagotavlja 155 v eno-skodelici (165-gramski) postrežbi. Približno 92% kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, preostanek pa iz beljakovin in majhne količine maščob (3).

Poleg tega jackfruit vsebuje nekaj skoraj vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, pa tudi spodobno količino vlaknin (3).

Ena skodelica narezanega sadja zagotavlja naslednja hranila (3):

• Kalorije: 155
• Ogljikovodiki: 40 gramov
• Vlakno: 3 grame
• Beljakovine: 3 grame
• Vitamin A: 10% RDI
• Vitamin C: 18% RDI
• Riboflavin: 11% RDI
• Magnezij: 15% RDI
• Kalij: 14% RDI
• Baker: 15% RDI
• Mangan: 16% RDI

Kar je jackfruit edinstveno od drugega sadja, je njegova vsebnost beljakovin. Zagotavlja več kot 3 grame beljakovin na skodelico v primerjavi z 0–1 grama drugih podobnih vrst sadja, kot sta jabolka in mango (3, 4, 5).

Jajčna sadeža je bogata tudi z več vrstami antioksidantov, ki so verjetno odgovorni za večino koristi za zdravje (6).

Povzetek Jackfruit je precej zdrav. Zagotavlja zmerno količino kalorij poleg veliko vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Koristi lahko za nadzor sladkorja v krvi

Jackfruit ima več lastnosti, ki lahko pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja.

Ima dokaj nizek glikemični indeks (GI), ki je merilo, kako hitro se vam poviša krvni sladkor po zaužitju hrane. To so pripisali vlakninam, ki jih zagotavlja, ki upočasnjujejo prebavo in pomagajo preprečevati trge krvnega sladkorja (7, 8).

Prehrana, ki vključuje veliko hrane z nizko vsebnostjo GI, se je izkazala kot koristna za pospeševanje nadzora nad krvnim sladkorjem (7).

Poleg tega jackfruit vsebuje nekaj beljakovin, kar lahko pomaga preprečiti, da bi se raven sladkorja v krvi po obroku prehitro dvignila (9).

V eni izmed raziskav so pri odraslih, ki so uživali ekstrakt jackfruit, znatno izboljšali raven sladkorja v krvi (10).

Poleg tega je raziskava diabetičnih miši pokazala, da ekstrakt listov jackfruit pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi na tešče in omogoča dolgotrajen nadzor krvnega sladkorja (11).

Te učinke so pripisali vsebnosti flavonoidnih antioksidantov, ki so znani po svoji sposobnosti spodbujanja uravnotežene ravni krvnega sladkorja (12, 13).

Čeprav so rezultati teh raziskav obetavni, je za potrditev teh potencialnih koristi potrebnih več študij ljudi, ki jedo sveže jajčne sadeže.

Povzetek Jajčna sadeža ima nizek glikemični indeks in vsebuje nekaj vlaknin, beljakovin in antioksidantov, kar lahko spodbuja boljši nadzor krvnega sladkorja.

Lahko ščiti pred boleznijo

Jajčno sadje je veliko v nekaj močnih antioksidantov, ki zagotavljajo različne zdravstvene koristi, vključno z zmanjšanim tveganjem za več bolezni.

Antioksidanti varujejo vaše celice pred oksidativnim stresom in vnetji, ki so pogosto posledica škode, ki jo povzročajo molekule, imenovane prosti radikali (14).

Tukaj je pregled antioksidantov, ki jih je največ v jackfruit:

• Vitamin C: Jajčni sadež vsebuje velike količine vitamina C, kar lahko pomaga preprečiti vnetja, ki lahko privedejo do kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in rak (3, 15).
• Karotenoidi: Karotenoidi kažejo, da pomagajo zmanjšati vnetja in zmanjšajo tveganje za različne kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca (6, 16, 17, 18).
• Flavanoni: Flavanoni vsebujejo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo znižati raven krvnega sladkorja, krvnega tlaka in holesterola - pomemben dejavnik za zmanjšanje tveganja za diabetes tipa 2 in srčne bolezni (13, 19, 20).

Povzetek Jajčni sadež vsebuje različne antioksidante, ki so lahko v pomoč pri preprečevanju razvoja več kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in diabetes.

Druge potencialne koristi za zdravje

Jackfruit naj bi imel še nekaj drugih koristi za zdravje, ki niso bile posebej raziskane.

• Imunsko zdravje: Vsebnost vitaminov A in C, ki spodbujajo imunski učinek, je v jabolčnem sadju lahko pomoč pri preprečevanju bolezni. Uživanje tega sadja naj bi bilo koristno tudi za zmanjšanje tveganja za virusne okužbe (18).
• Preprečevanje težav s kožo: To sadje ponuja več hranil in antioksidantov, kot je vitamin C, ki lahko izboljšajo zdravje kože. Obstajajo anekdotični dokazi, da njegovo uživanje lahko upočasni staranje vaše kože (18, 21).
• Zdravje srca: Jackfruit lahko zaradi svoje vsebnosti kalija, vlaknin in antioksidantov zmanjša tveganje za srčne bolezni (18).

Poleg tega se korenine in ekstrakti uporabljajo v tradicionalni indijski in šrilanški medicini za zdravljenje številnih stanj, vključno z astmo, drisko in želodčnimi razjedami, vendar ti učinki niso bili znanstveno dokazani (18, 21).

Čeprav omenjene koristi niso podprte z znanstvenimi dokazi, je vključitev jackfruit v vašo prehrano vsekakor vredno poskusiti, če želite izboljšati svoje zdravje.

Povzetek Obstaja več možnih koristi jackfruit za zdravje, o katerih so poročali anekdotalno, vendar jih znanstveni dokazi niso dokazali.

Tveganja uživanja jajčnega sadja

Čeprav je za večino varno, bodo nekateri morda morali omejiti ali se izogibati jackfruit-a. Določeni ljudje so alergični nanjo, zlasti tisti, ki so alergični na brezov cvetni prah (22).

Še več, zaradi potenciala za znižanje ravni krvnega sladkorja bodo morda pri ljudeh s sladkorno boleznijo odmerjeni odmerki zdravil spremenjeni, če bodo to sadje jedli redno.

Kljub temu pa uživanje jackfruit nikoli ni poročalo, da bi povzročilo resne stranske učinke, zato je večina ljudi varno jesti.

Povzetek Večjih tveganj, povezanih z uživanjem jackfruit, ni, razen posameznikov, ki so alergični nanj.

Kako jesti

Jackfruit je zelo vsestranski in ga jemo lahko surovega ali kuhanega.

Če ga želite pripraviti, ga najprej želite narezati na polovico in odstraniti rumene sadne stroke in semena s kože in jedra. To lahko storite z nožem ali rokami.

Pomembno je opozoriti, da je beli, vlaknati del jackfruit neverjetno lepljiv, zato vam bodo pri rokovanju z njim morda pomagale rokavice.

Jajčni sadež lahko uživate navaden ali kuhan v sladke in slane jedi, odvisno od njegove zrelosti. Nezrelo sadje je na splošno najboljše v slanih receptih, sladkost zrelega sadja pa je odlična za sladice.

Ker gre za eksotično sadje, je v trgovinah z živili težko naleteti na svež jackfruit, zlasti kadar ni v sezoni. Vendar se pogosto prodaja v pločevinkah, kar je priročna možnost.

Vegetarijanci in vegani pogosto uporabljajo jackfruit kot mesno alternativo zaradi svoje teksture. Na primer, sadje lahko uporabite kot mesno nadomestilo v jackfruit tacosu, tako da ga skuhate in nato kombinirate z zelenjavo in začimbami.

Poleg tega lahko jackfruit vključite v curries ali juhe. Zrelo sadje ima tudi odličen okus, če ga dodamo jogurtu ali ovsenim kosmičem.

Jedilno seme je tudi užitno. Lahko so praženi ali kuhani in nato kombinirani z začimbami. Seme lahko uporabite tudi za pripravo hummusa.

Povzetek Jackfruit je precej vsestranski. Lahko ga jemo surovega, kuhanega, zrelega ali nezrelega in ima odličen okus v različnih sladkih in slanih jedeh.

Spodnja črta

Jackfruit je zelo dober za vas iz več razlogov.

Ima veliko hranilnih snovi in ​​antioksidantov in ima lahko številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanim nadzorom krvnega sladkorja.

Jackfruit lahko preprosto vključite v svojo prehrano tako, da ga jeste navadno ali v različnih jedeh.V vegetarijanskih in veganskih receptih je odlična mesna alternativa.

Svežo jackfruit je najlažje najti, ko je sezona v poletnih mesecih, v konzervah pa lahko najdete celo večino trgovin skozi celo leto.

Dodajanje jackfruit v svojo prehrano je vredno poskusiti, saj je povsem zdravo in edinstveno živilo, s katerim je treba eksperimentirati.