Ta 74-letni fanatik fitnesa kljubuje pričakovanjem na vseh ravneh

Vsebina

• Pregled za

Pred skoraj tremi leti se je Joan MacDonald znašla v ordinaciji svojega zdravnika, kjer so ji povedali, da se njeno zdravje hitro slabša. Pri 70 letih je jemala več zdravil za visok krvni tlak, visok holesterol in refluks kisline. Zdravniki so ji govorili, da mora povečati odmerke - razen če drastično spremeni življenjski slog.

MacDonald je končal z zdravili in utrujen od občutka nemoči in neprijetnosti v svoji koži. Čeprav se ni mogla spomniti, kdaj se je nazadnje res osredotočila na svoje zdravje, je vedela, da če želi narediti spremembo, je to zdaj ali nikoli.

"Vedel sem, da moram narediti nekaj drugačnega," pravi MacDonald Oblika. "Opazoval sem svojo mamo, ki je prestajala isto, jemala zdravila po zdravilih, in tega življenja nisem želela zase." (Povezano: Oglejte si, kako ta 72-letna ženska dosega svoj cilj, da izvede vlečenje)

MacDonald je svojo željo po razvoju bolj zdravih navad delil s svojo hčerko Michelle, ki je mamo že leta silila k temu, da ji zdravje postavi prednost. Kot jogi, tekmovalni powerlifter, profesionalni kuhar in lastnik kluba Tulum Strength Club v Mehiki je Michelle vedela, da lahko pomaga mami pri doseganju ciljev. "Rekla je, da mi je pripravljena pomagati pri začetku, in rekla, da se moram pridružiti njenemu spletnemu programu vadbe, da mi pomaga," pravi MacDonald. Za MacDonalda fitnes poudarja pomen spodbujanja sebe in drugih, da delajo za dosego ciljev. (Povezano: Oglejte si 74-letno Joan MacDonald Deadlift 175 funtov in dosežite nov osebni rekord)

Kmalu je MacDonald začela hoditi kot njena oblika kardio vadbe joge in celo začela je dvigovati uteži. "Spomnim se, da sem se zredil za 10 kilogramov in mislil, da je res težko," deli MacDonald. "Res sem začel od začetka."

Danes je MacDonald izgubil skupaj 62 kilogramov, zdravniki pa so ji dali čisto zdravje. Poleg tega ji ni treba več jemati vseh teh zdravil za krvni tlak, refluks kisline in holesterol.

Toda za dosego te točke je bilo potrebno veliko trdega dela, doslednosti in časa.

Ko je prvič začela, je bil MacDonald's poudarek na izgradnji svoje splošne moči in vzdržljivosti. Sprva je telovadila le toliko, kot je lahko, medtem ko je bila varna. Sčasoma je porabila dve uri v telovadnici, pet dni na teden. "Zelo sem počasen, zato potrebujem skoraj dvakrat več časa, da končam redno vadbo," pojasnjuje MacDonald. (Glejte: Koliko vadbe potrebujete, je popolnoma odvisno od vaših ciljev)

Neizmerno ji je pomagala tudi dosledna rutina. "Zjutraj se mi kar zmehča," razlaga MacDonald. "Tako se običajno vsak dan okoli sedmih zjutraj odpravim v telovadnico, nato pa imam preostanek dneva za delo na drugih stvareh po svojem urniku." (Povezano: 8 zdravstvenih koristi jutranjih vadb)

MacDonaldova vadba se je v zadnjih treh letih spremenila, vendar še vedno preživi vsaj pet dni v telovadnici. Dva od teh dni sta posvečena kardio aktivnosti. "Običajno uporabljam mirujoče kolo ali veslač," pravi.

Preostale tri dni MacDonald izvaja mešanico kardio treninga in treninga za moč, pri čemer se vsak dan osredotoča na različne mišične skupine. "S programom vadbe moje hčerke običajno izvajam različne vaje za zgornji del telesa, noge, zadnjice in stegenske mišice," pravi. "Še vedno imam težave s težjimi utežmi, vendar vem, da ne smem pretiravati. Poznam svoje meje in delam, kar lahko naredim udobno, ter skrbim, da mi gre dobro. Treningi se vedno spreminjajo, zato delam vsak mišice v mojem telesu tedensko. " Pokuke v svojo rutino na svojem Vlaku deli z Joan na Instagramu in YouTubu. (Povezano: Koliko vadbe potrebujete, je popolnoma odvisno od vaših ciljev)

Da pa bi videla bistveno izboljšanje njenega zdravja, samostojna vadba tega ne bo zmanjšala. MacDonald je vedel, da mora spremeniti tudi svojo prehrano. "Ko sem začela, sem verjetno jedla manj kot zdaj, vendar sem jedla napačne stvari," pravi. "Zdaj jem več (pet manjših obrokov na dan) in še naprej hujšam in se na splošno počutim bolje." (Glejte: Zakaj bi lahko več jesti pravzaprav skrivnost izgube teže)

Sprva je bil MacDonaldov cilj čim hitreje shujšati. Zdaj pa pravi, da se počuti močno in močno, da se izziva, da bi v telovadnici dosegla posebne cilje moči. "Delala sem na vlekih brez pomoči," pravi. "Nekaj ​​dneva sem dejansko lahko naredil, vendar bi rad, da bi to lahko storil kot vsi mladinci. To je moj cilj." (Povezano: 25 strokovnjakov razkrije najboljši nasvet za dosego katerega koli cilja)

Ko je fizično zaupala v svoje telo, MacDonald pravi, da je čutila potrebo, da se tudi psihično potisne. "Hčerka mi je predstavila aplikacije, kot sta Headspace in Elevate, odločila pa sem se tudi, da se bom naučila španščine na DuoLingu," je povedala. "Zelo rad delam tudi križanke." (Povezano: Najboljše aplikacije za meditacijo za začetnike)

MacDonald pravi, da je doseganje njenih ciljev odvisno od čiste predanosti in trdega dela, a dodaja, da tega ne bi mogla storiti brez hčerinega vodenja. "Ves čas sem jo občudoval, a to, da me trenira, je nekaj drugega, še posebej, ker se nič ne zadržuje," pravi MacDonald. "Ne dopušča mi, da bi šel s svojim tempom v celoti. To je izziv, vendar to cenim."

MacDonald je predstavil spletno stran Train with Joan, kjer lahko drugi preberejo o njenem potovanju. Če obstaja kakšen nasvet, ki ga MacDonald daje starejšim ženskam, ki se želijo ukvarjati s fitnesom, je to naslednje: starost je le številka in ni vam treba vedno "kopati" med vadbo samo zato, ker ste v svojih 70 -ih.

"Smo močni [in] se zmožni spremeniti, vendar na nas pogosto gledajo kot na krhke," pravi. "Upam, da bo več žensk mojih let sprejelo potiskanje in cenijo, da nekoga zanima, da se trudiš. Čeprav ne moreš obrniti ure nazaj, jo lahko znova zaviješ."

Pregled za