Ta HIIT vadba s skakalno vrvjo vas bo v nekaj sekundah preznojila

Vsebina

• Skoki z dvojnimi nogami: 5 minut
• Plank: 45 sekund
• Skoki v eno nogo: 2 minuti
• Skoki z dveh nog: 2 minuti
• Nasprotni podaljški rok/nog: 45 sekund
• Pregled za

Ne morete zbrati motivacije, da bi prišli v telovadnico? Preskoči! Dobesedno. Preskakovanje vrvi porabi več kot 10 kalorij na minuto, hkrati pa krepi noge, zadnjico, ramena in roke. In ne traja veliko časa, da poženete velike nagrade iz vadbe HIIT s skakalno vrvjo. Vsak dan lahko v dveh 10-minutnih sejah pokurite več kot 200 kalorij (to je 1000 kalorij na teden).

Ko se naveličate običajne domače kardio rutine, lahko vaje HIIT s skakanjem pomagajo ohraniti zanimive stvari. Poleg tega je spopadanje s skakalno vrvjo HIIT vadba odličen način, da se vključite v učinkovito kardio vadbo, ko ste na poti-vrzite skakalno vrv v ročno prtljago. Verjetno se boste tudi po skakanju počutili popolnoma napolnjeni. (Povezano: Ta Badass trener pove, zakaj je skakanje vrv ena najboljših vadb za celotno telo)

Poskusite to vadbo HIIT s skakalnico dodati kot kardio ogrevanje ali kot dopolnilo obstoječemu načrtu moči ali pa to storite sami kot kardio vadbo. Za najboljše rezultate opravite celotno vadbo HIIT s skakalno vrvjo tri do petkrat na teden. Vaje z desko in ekstenzijo bodo vašemu telesu dale čas, da si opomore med HIIT vajami skakalne vrvi, hkrati pa krepite jedro iz vseh zornih kotov. (Povezano: Kako je Janine Delaney postala 49 -letna Instagram senzacija kraljice skakalnice)

Kaj torej čakaš? Sledite, če želite izvedeti, kako izvajati HIIT s skakalno vrvjo, nato pa vadbo HIIT s skakalno vrvjo v telovadnico za začetek znojenja.

Skoki z dvojnimi nogami: 5 minut

A. Skočite neprekinjeno z enakomerno hitrostjo. Med to vajo HIIT skakalne vrvi držite lopatice navzdol in nazaj, dvignite prsni koš in nežno pristajte. Zamahajte vrv z zapestji, ne z rokami.

Plank: 45 sekund

A. Komolce postavite neposredno pod ramena, nos neposredno nad palce, stopala pa v širini ramen. Potegnite trebuh navzgor in noter. Noge naj bodo ves čas vklopljene. Globoko vdihnite.

Skoki v eno nogo: 2 minuti

A. Neprekinjeno skačite na eni nogi 30 sekund. (Nogo, ki je dvignjena, imejte pred nogo, ki skače.)

B. Za 30 sekund preklopite na drugo nogo.

C. Ponovite še enkrat, 30 sekund za vsako nogo.

Skoki z dveh nog: 2 minuti

A. Skočite neprekinjeno čim hitreje.

Nasprotni podaljški rok/nog: 45 sekund

A. Pridite na roke in kolena z zapestji neposredno pod rameni in koleni pod boki.

B. Iztegnite levo nogo samo do višine bokov, medtem ko desno roko iztegnite navzgor ob ušesu.

C. Vrnite se na sredino in preklopite stran.

D. Desno nogo dvignite le do višine bokov, levo roko pa dvignite poleg ušesa.

E. Vrnite se na sredino in nadaljujte izmenično 45 sekund.

Celoten krog ponovite še enkrat za skupno dva kroga.

Pregled za