Zaženite svoj fitnes program

Vsebina

• Pregled za

Obstaja veliko načinov za pravilno prehranjevanje in gibanje in verjetno jih poznate skoraj vse. Zakaj je torej tako težko začeti ali se držati načrta prehrane in vadbe? Morda manjka motivacija: skrivnostna sestavina, ki vam pomaga narediti tisto, kar ste si obljubili.

Po besedah ​​Jima Loehra, športnega psihologa in izvršnega direktorja podjetja LGE Performance Systems v Orlandu na Floridi, tisti, ki uspejo z zdravim življenjskim slogom, nimajo več volje, le vedo, kako ustvariti navado, ki je dovolj zapeljiva, da jih »potegne«. , namesto da bi ga morali potiskati. Na podlagi obsežnih študij Loehr priporoča naslednje korake za ustvarjanje teh bolj zdravih navad. Uporabite ta orodja za zagon svoje fitnes motivacije in uspeh je praktično zagotovljen.

STRAST

Nasvet: Poiščite močne razloge za svojo telesno pripravljenost.

Če želite uspešno ustvariti nove navade, jih morate povezati s svojimi najglobljimi vrednotami in prepričanji. Susan Kleiner, doktorica znanosti, športna nutricionistka in lastnica podjetja High Performance Nutrition na otoku Mercer v Washingtonu, je videla, da so stranke izboljšale svoje prehranjevalne navade, ko so izkoristile nekaj, kar je zanje ključnega pomena, kot je želja po najvišji ravni energije za poklicni uspeh. . Vprašajte se, zakaj želite biti fit-poleg tega, da vstopite v bikini. Si želite več samozavesti, veselja in energije v svoji družini, poklicnem ali ljubezenskem življenju – ali preprosto na splošno? Prebudite svoja čustva glede tega, kaj vam je pomembno, kdo ste in za kaj se zavzemate, in našli boste gorivo za nove navade.

Vaja Zapišite, kdo ali kaj vam je najpomembnejše, in kako vam bo fit spremenilo.

PREDNOST

Nasvet: Naj bo vaše zdravje na vrhu seznama opravkov.

Loehr ugotavlja, da traja mesec ali dva, da se navada ustavi. Torej, naslednjih 30-60 dni se ustavite in poglejte, na kaj se osredotočate v svojem življenju, izven fitnesa, in čim več reči povejte "ne zdaj". Ste šli izven mesta k prijateljem? Odložite. Ali se po službi redno srečujete s pijačami? Poklonite se za nekaj časa. Zdaj morate negovati svojo novo navado. Spremembe, ki jih naredite za dosego svojih ciljev glede telesne pripravljenosti, obravnavajte kot manjšo operacijo, ki jo nenadoma potrebujete, s 30-60 dnevi za okrevanje; to imenujemo "psihična kirurgija".

Vaja V svoj urnik zapišite vsaj tri načine-in vključene ure-, s katerimi lahko naredite prostor za fitnes.

TOČNOST

Nasvet: Naredite majhne, ​​namerne korake.

Tisti, ki so uspešni pri ustvarjanju zdrave navade, načrtujejo natančne podrobnosti svoje prehrane ali vadbe, vse do dnevov in ur, celo nizov in ponovitev. Nato zabeležijo, kaj so počeli, kaj so pojedli in kako so se počutili. "Študije večkrat kažejo, da ljudje, ki vodijo dnevnik, dobijo rezultate," pravi Kleiner.

Vaja Ustvarite poseben urnik vadbe in/ali načrt pravilne prehrane, vključno z dnevnikom, v katerem boste spremljali svoj napredek.

PROGRAMIRANJE

Namig: sprožite svoja čustva.

"Če vizualizirate in čutite svoj namen, v možganih oblikujete nove poti," pravi Loehr. Mentalno opažanje dejstva, da jeste pravilno in telovadite, ali si celo predstavljate, da to počnete, krepi vašo odločnost.

Vaja Preglejte svoj načrt, ko potrebujete navdih, in/ali vizualizirajte sebe, kako izvajate podrobnosti.

Pregled za