Kako so majhne spremembe v njeni prehrani pomagale tej trenerki izgubiti 45 kilogramov

Vsebina

• Pregled za

Če ste že kdaj obiskali Instagram profil Katie Dunlop, boste zagotovo naleteli na skledo smutijev ali dve, resno izklesane trebušne mišice ali selfie s popom in ponosne fotografije po vadbi. Na prvi pogled je težko verjeti, da se je ustvarjalka Love Sweat Fitnessa kdaj spopadala s svojo težo ali pa je imela težave pri ohranjanju zdravega načina življenja. Toda v resnici so Katie potrebovali leta, da je spremenila način ravnanja s svojim telesom-večinoma je bilo to povezano z odnosom s hrano.

"S težo sem se borila kot mnoge ženske že vrsto let," je povedala Katie Oblika ekskluzivno. "Preizkusila sem modne diete in več programov vadbe, a sem vseeno nekako dosegla svojo največjo težo. Takrat se nisem več počutila kot sama."

Ko je poskušala najti rešitev, ki bi se držala, je Katie povedala, da je prišla do velikega spoznanja: "Hitro sem spoznala, da ne gre samo za to, koliko tehtam ali kako izgleda moje telo, ampak za to, da sem v čustvenem stanju kjer nisem bila motivirana, da bi se bolje obnašala, «pravi o tem, kako se je nekoč počutila. "Bolj kot karkoli drugega je prišlo do tega, kar sem dal v svoje telo." (Povezano: Katie Willcox želi, da veste, da ste veliko več od tistega, kar vidite v ogledalu)

Takrat se je Katie odločila, da je končala z naključnimi dietami in bo vso svojo energijo usmerila v to, da bo zdrava prehrana postala del njenega življenjskega sloga. "Vsi vemo, katera hrana je dobra in slaba za nas - vsaj do neke mere," pravi. "Ko sem končno začel iskati hrano, kaj je to-gorivo za naše telo, sem res lahko spremenil svoj odnos do nje in utelešal bolj uravnotežen pristop."

S tem je moralo priti tudi razumevanje, da rezultatov ne bo videla čez noč. "Zavedala sem se, da želene spremembe ne bodo hitre in to je v redu," je dejala. "Tako sem se pomiril z dejstvom, da četudi se moje telo ne bi spremenilo fizično, bom še vedno naredil vse, kar je v moji moči, da poskrbim za to, da se počutim bolje in samozavestneje. To je nekaj, kar sem jemala en dan za drugim. ." (Povezano: Presenetljiva pot nizke samozavesti vpliva na vašo vadbo)

Ker je bila samooklicana gurmanka, je Katie vedela, da bo njen uspeh odvisen od iskanja načinov, kako resnično uživati ​​v zdravi hrani.Učenje kuhanja z bolj zdravimi sestavinami in jih začiniti do popolnosti brez nalaganja soli ali omak, je povedala Katie. "Naučiti se, kako začeti zmanjševati dodatke, kot so sol, olje in sir, je tisto, kar je resnično naredilo razliko," pravi, in "ključno je bilo najti okusne recepte za eksperimentiranje."

Katie pravi, da je morala razmisliti tudi o svojem načrtu igre, ko je jedla s prijatelji. Na primer, umaknila je krekerje na deski, vendar si je vseeno dovolila nekaj sira, ker je to res ljubila. Med nočem taco pa se je zavedala, da nariban sir res ne prispeva veliko k obroku, zato ga je preskočila. Šlo je le za to, da je ugotovila, kaj ji je uspelo, in naredila majhne zamenjave, zaradi katerih se ji ni zdelo, da bi se karkoli odrekla, pravi. (Sorodno: Tri zamenjave hrane, ki vam bodo pomagale premagati planoto za hujšanje)

Kar šest mesecev je minilo, preden je Katie postala čista prehrana. "Do takrat je večina moje teže odtekla, vendar je bil to velik boj za odpravo teh starih navad, saj sem bila navajena, da se predolgo ne držim istega," priznava. Vendar se je tega držala in rezultati so pokazali. "Najboljši del je bil, da nisem samo glej razlika v mojem telesu, tudi jaz čutila to, "deli." In to mi je dalo vedeti, koliko hrane je vplivalo name. "

Danes Katie pravi, da poje petkrat na dan, obroki pa se razlikujejo po velikosti. "Moji dnevi se običajno začnejo z beljaki, avokadom in kalčkom, pa tudi grškim jogurtom in tonami sadja," pravi. "Od tam poskušam v svojo dnevno prehrano vključiti oreščke, maslo iz oreščkov, pusto piščanca, beljakovine, ribe in tone zelenjave." (Sorodno: 9 živil, ki jih potrebuje vsaka zdrava kuhinja)

"Nikoli v življenju si nisem mislila, da bom zdaj tam, kjer sem: 45 kilogramov lažje in tako samozavestno tako fizično kot čustveno," pravi Katie. "In to je vse, ker sem se naučil pravilno napajati svoje telo in mu dati tisto, kar potrebuje, da bo najboljša različica samega sebe."

Če želite spremeniti svoje prehranjevalne navade (od majhne prilagoditve do popolne prenove) in iščete izhodišče za začetek, Katie priporoča, da naredite korak za korakom." Poišči, s čim se najbolj boriš, naj bo to sladkarij ali poznih večernih prigrizkov in počasi poiščite načine za bolj zdrave spremembe, "pravi. Namesto, da se usedete na pivo Talentija, si privoščite nekaj ugrizov in nato preidite na grški jogurt ter med ali sadje, da zadovoljite preostanek sladkega zoba, pravi.

Prva stvar, ki jo Katie želi posaditi svojim privržencem, strankam ali samo ženskam nasploh, je, da si zaslužijo, da se počutijo srečne in samozavestne. "To samozavest ne pride samo, ko dosežete svoje cilje, temveč iz tega, da ves čas sprejemate bolj zdrave odločitve. Če ste pri tem dosledni, ste dokazali, da dejansko imate dovolj radi svoje telo, da skrbite zanj... in vsak si to dolguje."

Pregled za