Ali lahko keto dieta pomaga pri menopavzi?

Vsebina

• Možne koristi
• Izboljša občutljivost za inzulin
• Lahko prepreči povečanje telesne mase
• Lahko pomaga pri boju proti hrepenenju
• Možni neželeni učinki
• Spodnja črta

Menopavza je biološki proces, ki ga zaznamujejo prenehanje menstruacije in naravni upad reproduktivnih hormonov pri ženskah. Spremljajo ga lahko simptomi, kot so vročinski utripi, težave s spanjem in spremembe razpoloženja (1).

Spreminjanje prehrane pod vodstvom zdravstvenega delavca je preprosta strategija, ki lahko pomaga uravnati raven vaših hormonov in ublaži določene simptome menopavze.

Zlasti ketogena dieta je dieta z veliko maščob in zelo malo ogljikovih hidratov, ki jo pogosto priporočajo za lajšanje simptomov menopavze.

Vendar pa je lahko povezano tudi z več stranskimi učinki in ni zelo primeren za vse.

Ta članek opisuje, kako lahko ketogena dieta vpliva na ženske z menopavzo.

Možne koristi

Ketogena dieta je lahko povezana z več koristmi, zlasti za menopavzo.

Izboljša občutljivost za inzulin

Menopavza lahko povzroči več sprememb na ravni hormonov.

Poleg spreminjanja ravni spolnih hormonov, kot sta estrogen in progesteron, menopavza lahko zmanjša občutljivost za inzulin, kar lahko poslabša sposobnost telesa, da učinkovito uporablja inzulin (2).

Inzulin je hormon, ki je odgovoren za transport sladkorja iz krvnega obtoka v vaše celice, kjer ga lahko uporabimo kot gorivo (3).

Nekatere raziskave kažejo, da lahko ketogena prehrana izboljša občutljivost za inzulin za boljši nadzor krvnega sladkorja (4).

Ena od raziskav je pokazala, da je po ketogeni dieti 12 tednov izboljšal nivo insulina in občutljivost na inzulin pri ženskah z rakom endometrija ali jajčnikov (5, 6, 7).

Vendar ni jasno, ali bi lahko dieta ponudila podobne zdravstvene koristi za ženske v menopavzi brez teh vrst raka.

V drugem pregledu je bilo ugotovljeno, da lahko zmanjšanje uživanja ogljikovih hidratov zmanjša raven insulina in izboljša hormonska neravnovesja, kar bi lahko bilo koristno zlasti za menopavzo (8).

Ne samo to, ampak tudi študije kažejo, da je odpornost na inzulin lahko povezana z večjim tveganjem vročinskih utripov, ki so pogost stranski učinek menopavze (9, 10).

Lahko prepreči povečanje telesne mase

Povečanje telesne mase je simptom menopavze, ki ga pogosto pripisujemo spremembam ravni hormonov in počasnejšemu metabolizmu.

Poleg tega, da med menopavzo občutijo zmanjšanje kaloričnih potreb, lahko nekatere ženske izgubijo višino, kar bi lahko prispevalo k povečanju indeksa telesne mase (ITM) (11).

Čeprav so raziskave ketogene prehrane omejene, nekatere raziskave odkrijejo, da lahko zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov pomaga preprečiti povečanje telesne mase, povezano z menopavzo.

Na primer, ena študija pri več kot 88.000 ženskah je ugotovila, da je bila dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povezana z zmanjšanim tveganjem za povečanje telesne mase v postmenopavzi.

Nasprotno pa je bila dieta z nizko vsebnostjo maščob povezana s povečanim tveganjem za povečanje telesne teže med udeleženci (12).

Pomembno pa je opozoriti, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v tej raziskavi ni bila tako restriktivna kot ketogena dieta v smislu omejevanja vnosa ogljikovih hidratov.

Lahko pomaga pri boju proti hrepenenju

Mnoge ženske med prehodom v menopavzo občutijo lakoto in hrepenenje (13).

Več raziskav je ugotovilo, da lahko ketogena dieta zmanjša lakoto in apetit, kar bi lahko bilo še posebej koristno med menopavzo (14).

Po eni izmed raziskav pri 95 ljudeh je ženska po ketogeni dieti 9 tednov povečala raven peptida 1, podobnega glukagonu (GLP-1), ki je hormon, ki uravnava apetit, pri ženskah (15).

Podobno je v eni manjši raziskavi ugotovili, da nizkokalorična ketogena dieta zmanjšuje apetit in raven grelina, hormona lakote (16).

Vendar pa je potrebnih več raziskav, da se oceni, kako lahko ketogena prehrana vpliva na hrepenenje in apetit pri ženskah v menopavzi.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko ketogena prehrana izboljša občutljivost za insulin, prepreči povečanje telesne mase in zmanjša apetit in hrepenenje.

Možni neželeni učinki

Čeprav lahko ketogena dieta ženskam, ki gredo skozi menopavzo, prinese več koristi, vendar je treba upoštevati nekaj stranskih učinkov.

Najprej raziskave kažejo, da lahko ketogena prehrana poveča raven kortizola, ki je stresni hormon (17).

Visoka raven kortizola lahko povzroči neželene učinke, kot so šibkost, povečanje telesne mase, visok krvni tlak in izguba kosti (18).

Povečana raven kortizola lahko poveča tudi raven estrogena, spolnega hormona, ki počasi začne upadati med menopavzo (19, 20).

To lahko povzroči stanje, imenovano prevlado estrogena, kar pomeni, da ima vaše telo preveč estrogena in premalo progesterona (drugega spolnega hormona), ki bi ga lahko uravnotežil (21).

Čeprav je na ljudeh potrebnih več raziskav, je ena raziskava na miših ugotovila, da uporaba diete z veliko maščobami poveča koncentracijo estrogena in povečanje telesne mase v primerjavi s kontrolno skupino (22).

Previsoka raven estrogena lahko zmanjša proizvodnjo ščitničnih hormonov, kar lahko povzroči neželene učinke, kot so nizka raven energije, zaprtje in povečanje telesne teže (23, 24).

To je lahko eden od razlogov, da ima veliko žensk težave pri ohranjanju izgube teže na ketogeni dieti.

Ketogena dieta lahko povzroči tudi keto gripo, kar je izraz, ki se uporablja za opisovanje nabora simptomov, ki se pojavijo s prehodom telesa v ketozo, presnovno stanje, v katerem vaše telo začne namesto sladkorja kuriti maščobe.

Poleg tega bi keto gripa lahko poslabšala nekatere simptome menopavze, vključno z utrujenostjo, izpadanjem las, težavami s spanjem in spremembami razpoloženja (25, 26).

Kljub temu simptomi keto gripe običajno minejo v nekaj dneh do nekaj tednih in jih je mogoče zmanjšati, če ostanemo hidrirani in dobimo veliko elektrolitov (25).

Upoštevajte, da naj bi bila ketogena dieta kratkoročni prehranski načrt in je ne bi smeli upoštevati dalj časa.

Kljub temu, da lahko prehrana povzroči začasno izgubo teže, mnogi ljudje spet pridobijo nekaj teže, ko nadaljujejo z običajno prehrano (27).

Preden spremenite svojo prehrano, se prepričajte, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da preprečite škodljive učinke na svoje zdravje in zagotovite, da izpolnjujete svoje prehranske potrebe.

Ketogena dieta lahko poveča raven kortizola in estrogena, kar lahko spremeni delovanje ščitnice in prispeva k povečanju telesne teže. Keto gripa lahko začasno poslabša tudi nekatere simptome menopavze, vključno z utrujenostjo, izgubo las in spremembami razpoloženja.

Spodnja črta

Ketogena dieta lahko ženskam, ki gredo v menopavzo, koristi, vključno s povečano občutljivostjo za inzulin, zmanjšanjem telesne mase in zmanjšanim apetitom.

Vendar pa lahko spremeni tudi ravni hormonov, kar lahko vpliva na delovanje ščitnice in povzroči več neželenih učinkov. Še več, keto gripa lahko začasno poslabša simptome menopavze med prehodom telesa v ketozo.

Čeprav lahko ketogena dieta pri nekaterih ženskah deluje med menopavzo, ne pozabite, da to ni rešitev, ki bi ustrezala vsem.

Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, postavite realna pričakovanja, prisluhnite svojemu telesu in eksperimentirajte, da boste našli, kaj vam ustreza.