Ali lahko keto dieta pomaga preprečiti napade migrene?

Vsebina

• Keto dieta in migrena
• Ketoni lahko ščitijo pred napadi migrene
• Porota je še vedno zunaj
• Spodnja črta
• 3 joga položaja za lajšanje migrene

Ketogena ali keto prehrana je prehrana, bogata z maščobami, zmerno z beljakovinami in zelo malo ogljikovih hidratov.

Že dolgo se uporablja za zdravljenje epilepsije, možganske motnje, ki povzroča epileptične napade.

Keto dieta je zaradi svojih terapevtskih učinkov pri obvladovanju epilepsije predlagala omilitev ali preprečevanje drugih možganskih motenj, kot je migrena.

Ta članek preučuje dokaze, da ugotovi, ali keto dieta lahko pomaga preprečiti migreno.

Keto dieta in migrena

Keto se nanaša na prehrano, ki je sestavljena predvsem iz maščob z zelo malo ogljikovih hidratov - običajno manj kot 50 gramov na dan (1, 2).

Za referenco povprečen odrasli Američan porabi 200–350 gramov ogljikovih hidratov dnevno (2).

Ogljikove hidrate najdemo v različnih živilih, kot so sadje, kruh, žita, testenine, mleko in drugi mlečni izdelki, pa tudi škrobna zelenjava, kot sta krompir in koruza.

Običajno vaše telo razgradi ogljikove hidrate iz te hrane v glukozo in tako oskrbi vaše celice z energijo.

Ko pa 3–4 dni močno omejite uporabo ogljikovih hidratov v svoji prehrani, mora telo iskati alternativne vire goriva, da lahko zadovolji svoje potrebe po energiji (1).

To stori z razgradnjo maščob v jetrih, da nastanejo ketoni, ki jih telo in možgani zlahka porabijo za energijo.

Vaše telo preide v presnovno stanje, imenovano ketoza, ko se raven ketona v krvi dvigne nad normalno.

Domnevajo, da imajo ti ketoni zaščitne učinke pred migreno (3).

Za migreno so značilni glavoboli, ki povzročajo močne boleče utripajoče ali pulzirajoče bolečine, običajno na eni strani glave (4).

To bolečino lahko spremljajo tudi drugi simptomi, kot sta slabost in občutljivost na svetlobo ali zvok.

Natančen mehanizem ostaja nejasen, vendar je mišljeno, da ketoni, ki nastanejo na keto dieti, obnavljajo vzdražljivost možganov in presnovo energije, da preprečijo možgansko vnetje pri ljudeh z migreno (5, 6, 7, 8).

Uživanje majhnega števila ogljikovih hidratov na keto dieti prisili telo, da svoj metabolizem preusmeri iz uporabe ogljikovih hidratov kot goriva na uporabo ketonov. Ti ketoni naj bi ublažili migreno.

Ketoni lahko ščitijo pred napadi migrene

Zgodnje raziskave kažejo, da je keto dieta lahko koristna za preprečevanje ali zdravljenje migrene.

Prvo poročilo sega v leto 1928, ko je medicinska literatura poročala, da je 39% ljudi z keto dieto izboljšalo pogostost in resnost migrene (9).

Kasnejša študija leta 1930 je pokazala, da 28% ljudi z migreno, ki so sledili keto dieti, do 3 mesece po začetku ketoze ni napadlo migrene, nadaljnjih 25% pa je poročalo o manj hudih ali manj pogostih migrenskih napadih (10).

Ker pa je v teh poročilih zanimanje za keto dieto za migreno nenehno upadalo, je verjetno povezano s strogo naravo prehrane in razvojem zdravil brez recepta in zdravil na recept za obvladovanje stanja.

Pozneje se je zanimanje obnovilo, ko je leta 2015 opazovalna študija ugotovila, da se je pogostost migrene pri ženskah, ki so 1 mesec upoštevale nizkokalorično keto dieto, znatno zmanjšala v primerjavi s standardno nizkokalorično dieto (11).

Kljub temu so ženske, ki so sledile keto dieti, v primerjavi s standardno prehrano izgubile bistveno več kilogramov, kar kaže na to, da je zmanjšanje pogostosti migrene morda povezano tudi z izgubo telesne teže in ne s samo keto dieto.

Da bi ugotovili, ali je izguba teže povezana z zmanjšanjem pogostosti napadov migrene, so raziskovalci izvedli nadaljnjo študijo.

V študiji je bilo ugotovljeno, da so udeleženci z migreno v povprečju doživeli tri manj napadov na mesec, medtem ko so bili na zelo nizki kalorični keto dieti v primerjavi z zelo nizko kalorično neketonsko dieto kljub podobni izgubi teže med dietami (12).

Z okrepitvijo teh ugotovitev je druga študija opazila znatno zmanjšanje pogostosti, trajanja in resnosti migrene po enomesečni keto dieti (8).

Skupni rezultati kažejo, da keto dieta lahko zdravi migreno, vendar pa stanja v celoti ne prepreči.

Študije so pokazale, da lahko keto dieta pomaga zmanjšati pogostost, trajanje in resnost migrene.

Porota je še vedno zunaj

Sedanji dokazi kažejo, da lahko keto dieta pomaga zmanjšati pogostost, trajanje ali resnost migrene.

Vendar pa je treba še veliko naučiti o keto dieti, preden jo lahko rutinsko priporočamo kot primarno ali dopolnilno možnost za zdravljenje ljudi z migreno.

Na primer, ni znano, ali je treba stanje ketoze vzdrževati nenehno ali le nekaj časa, da se izkažejo zaščitni učinki pred migreno.

Poleg tega so bile vse študije, ki so pokazale ugodne učinke keto diete na migreno, opravljene pri odraslih, ki so imeli prekomerno telesno težo ali debelost glede na indeks telesne mase (BMI).

Zato ni znano, ali bi odrasli z indeksom telesne mase v normalnem območju imeli enake koristi.

Večino raziskav je opravila tudi ista skupina raziskovalcev na isti geografski lokaciji in okolju, kar bi lahko pristranski rezultati in omejilo splošnost ugotovitev na druge populacije.

Poleg teh pomanjkljivosti v študiji je keto dieti dolgoročno težko slediti in povzročati spremembe v črevesnih navadah. Poleg tega je morda kontraindiciran pri ljudeh z določenimi jetrnimi stanji, kot so pankreatitis, odpoved jeter in motnje, povezane z metabolizmom maščob (2, 13).

Zanimivo je, da je v teku študija, ki bi ugotovila, ali ketonski dodatki preprečujejo migreno (14).

Eksogeni ketonski dodatki se proizvajajo sintetično, vendar je dokazano, da zvišajo raven ketona v krvi, kar posnema, kaj se zgodi, ko sledite keto dieti (15, 16).

Kljub temu so ketonski dodatki lahko alternativa keto dieti za obvladovanje migrenskih napadov.

Kljub temu so potrebne dodatne študije, da se potrdi sposobnost keto diete za upravljanje migrene.

Čeprav je keto dieta lahko obetavna možnost zdravljenja migrene, so potrebne dodatne študije.

Spodnja črta

Keto dieta je dieta, ki vaš metabolizem preusmeri iz kurjenja ogljikovodikov na ketone za gorivo.

Ti ketoni imajo lahko zaščitne učinke pred migreno, možgansko motnjo, ki povzroča srbečo bolečino v glavi.

Čeprav so obetavne, so potrebne dodatne študije za določitev učinkovitosti keto diete za obvladovanje migrene.

3 joga položaja za lajšanje migrene