Khloé Kardashian je podrobno delila svoj 7-dnevni načrt vadbe

Vsebina

• 1. dan: kardio
• 2. dan: Noge in zadnjica
• 3. dan: Jedro
• 4. dan: Kardio
• 5. dan: Orožje
• 6. dan: Celotno telo
• 7. dan: Okrevanje
• Pregled za

Zdaj se že dobro zavedate, da Khloé Kardashian v svojem urniku rada posveti veliko časa vadbi. Toda razen če versko gledate njen Snapchat, verjetno ne veste *natančno*, kako izgleda njen tipičen teden. Na srečo, za vse, ki so radovedni, Maščevalno telo zvezda je nedavno v svoji aplikaciji delila svoj sedemdnevni načrt fitnesa.

Khloé je zagovornik zamenjave stvari, »s treningom moči s poudarkom na različnih delih telesa ob različnih dneh«, kar je pametna strategija, saj delo z isto mišično skupino več dni zapored otežuje celjenje mišic. , ki ovirajo rezultate. (Glejte: Zakaj bolečina v mišicah po vadbi prizadene ljudi ob različnih časih)

Evo, kako blokira tipičen teden.

1. dan: kardio

Khloé teden začne s kardio vadbo, kar ni njena najljubša, zato se ukvarja z izmenjavo med tekom, Rise Nation (ki uporablja VersaClimber) in občasnim boksarskim zasedanjem. FYI, kot smo že poročali, mešanje vaše kardio treninga ne bo samo preprečilo dolgčasa, temveč vas bo tudi preprečilo, da bi zastali in hkrati povečali vašo vzdržljivost.

2. dan: Noge in zadnjica

Po grozljivem dnevu kardio prihaja Khloéjev najljubši dan nog in zadnjice. Če želite resnično izkoristiti svoje največje mišične skupine, poskusite s to vajo s kettlebellom, ki jo izvaja Khloéjeva trenerka Lyzabeth Lopez.

3. dan: Jedro

Nato Khloé preide na svoje jedro in se osredotoči na poteze, ki vključujejo ravnovesje in angažirajo celo telo, pravi. (Glejte tudi: Spolni položaj, na katerega se zanaša za "hardcore core trening.")

4. dan: Kardio

Še ena izmed njenih najbolj priljubljenih kardio vadb je vrtenje v SoulCycleu. "V razredu, kot je SoulCycle, je toliko energije in entuziazma, da se pogosto potisnete dlje, kot ste mislili, da lahko greste!" piše. "Če tega še niste storili, toplo priporočam, da preverite razred spin na vašem območju."

5. dan: Orožje

Khloé pravi, da so njene roke najmanj najljubša mišična skupina za delo, saj je napredek počasen. Za motivacijo priporoča delo s partnerjem. (Preizkusite premike rok, ki jih počne s Kourtney.)

6. dan: Celotno telo

Nato Khloé odide na vadbo celotnega telesa. Eden njenih najljubših kosov opreme za opekline celega telesa? Bojne vrvi. "So zelo intenzivni, vendar jih ne pustite ustrašiti!", Piše. "Samo 10 minut na vrvi je velika vadba in počutiš se neverjetno!"

7. dan: Okrevanje

Po šestih dneh zaporedne vadbe si Khloé privošči dan počitka. Dan počitka je treba porabiti za aktivno okrevanje in ne sedeti na zadnjici. Khloé rada izkoristi dan za raztezanje, valjanje s peno, kopanje in jogo.

Pregled za