Krill Oil vs Fish Oil: Kaj je boljše za vas?

Vsebina

• Kaj je olje Krill?
• Vaše telo lahko bolje absorbira olje Krill
• Olje Krill vsebuje več antioksidantov
• Krill Oil koristi za zdravje
• Olje Krill lahko izboljša zdravje srca bolj kot ribje olje
• Ribje olje je cenejše in dostopnejše
• Ali bi morali vzeti olje Krill ali ribje olje?
• Spodnja črta

Ribje olje, ki ga pridobivajo iz mastnih rib, kot so sardoni, skuša in losos, je eno najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil na svetu.

Njene koristi za zdravje so predvsem dve vrsti omega-3 maščobnih kislin - eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Izkazalo se je, da oba med drugim izboljšuje zdravje srca in možganov.

V zadnjem času se je dodatek, imenovan krilovo olje, pojavil kot še en izdelek, bogat z EPA in DHA. Nekateri celo trdijo, da olje krila ponuja več koristi kot ribje olje.

Ta članek preučuje razlike med oljem krila in ribjem oljem ter ocenjuje dokaze, da ugotovi, kaj je boljše za vaše zdravje.

Kaj je olje Krill?

Večina ljudi pozna ribje olje, vendar manj ljudi ve za dodatke olja krila.

Kril olje izvira iz drobnih rakov, imenovanih antarktični kril. Ta morska bitja so prehrana za številne živali, vključno s kiti, tjulnji, pingvini in drugimi pticami.

Tako kot ribje olje je tudi krilovo olje bogato z EPA in DHA, dvema vrstama omega-3 maščobnih kislin, ki zagotavljata večino njegovih koristi za zdravje. Vendar pa se maščobne kisline v olju krila strukturno razlikujejo od tistih v ribjem olju, kar lahko vpliva na način, kako jih telo uporablja (,).

Krilovo olje je videti tudi drugače kot ribje olje. Medtem ko je ribje olje običajno rumene odtenke, naravni antioksidant, imenovan astaksantin, daje olju krila rdečkasto barvo.

Olje Krill je dodatek, ki vsebuje omega-3 maščobni kislini EPA in DHA. Kemična struktura maščobnih kislin in rdeča barva ga ločujeta od ribjega olja.

Vaše telo lahko bolje absorbira olje Krill

Medtem ko sta ribje olje in olje krila odličen vir EPA in DHA, nekatere študije kažejo, da telo lahko absorbira in uporablja maščobne kisline v olju krila bolje kot tiste v ribjem olju.

Maščobne kisline v ribjem olju najdemo v obliki trigliceridov. Po drugi strani pa je veliko maščobnih kislin v olju krila v obliki fosfolipidov, za katere mnogi strokovnjaki menijo, da pomagajo povečati njihovo absorpcijo in učinkovitost.

Ena študija je udeležencem dala olje rib ali krila in v naslednjih nekaj dneh izmerila ravni maščobnih kislin v krvi.

V 72 urah so bile koncentracije EPA in DHA v krvi višje pri tistih, ki so jemali olje krila. Ti rezultati kažejo, da so udeleženci olje krila absorbirali bolje kot ribje olje ().

Druga študija je udeležencem dala bodisi ribje olje ali približno dve tretjini enake količine krilovega olja. Oba načina zdravljenja sta zvišala koncentracijo EPA in DHA v krvi za enako količino, čeprav je bil odmerek olja krila nižji ().

Vendar je več strokovnjakov pregledalo literaturo in ugotovilo, da ni zadostnih dokazov, da se olje krila absorbira ali uporablja bolje kot ribje olje (,).

Pred sprejetjem kakršnih koli dokončnih zaključkov je potrebnih več študij.

Nekatere študije kažejo, da se olje krila absorbira bolje kot ribje olje. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, preden se lahko sprejmejo kakršni koli dokončni sklepi.

Olje Krill vsebuje več antioksidantov

Antioksidanti pomagajo zaščititi telo pred oksidativnim stresom, vrsto poškodbe celic, ki jo povzročajo molekule, imenovane prosti radikali.

Olje Krill vsebuje antioksidant, imenovan astaksantin, ki ga ne najdemo v večini ribjega olja.

Mnogi trdijo, da ga astaksantin v olju krila ščiti pred oksidacijo in preprečuje, da bi na polici uhajal. Nobena dokončna raziskava te trditve ni potrdila.

Vendar pa so raziskave pokazale, da lahko antioksidativne in protivnetne lastnosti astaksantina prinašajo nekatere koristi za zdravje srca ().

Ena študija je na primer pokazala, da je izolirani astaksantin znižal trigliceride in povečal "dober" holesterol HDL pri ljudeh z rahlo povišanimi lipidi v krvi ().

Kljub temu je ta študija zagotavljala astaksantin v veliko večjih odmerkih od tistih, ki bi jih običajno dobili z dodatki olja krila. Ni jasno, ali bi manjši zneski zagotavljali enake koristi.

Olje Krill vsebuje močan antioksidant, imenovan astaksantin, ki ga lahko zaščiti pred oksidacijo in nudi nekaj koristi za zdravje srca.

Krill Oil koristi za zdravje

Olje Krill lahko izboljša zdravje srca bolj kot ribje olje

Ribje olje je najbolj znano po svojih blagodejnih učinkih na zdravje srca, vendar je več študij pokazalo, da lahko krilovo olje izboljša zdravje srca, morda v večji meri.

V eni študiji so udeleženci z visokim holesterolom v krvi tri mesece vsak dan jemali ribje olje, krilovo olje ali placebo. Odmerki so se razlikovali glede na telesno težo ().

Ugotovilo je, da sta ribje olje in olje krila izboljšala več dejavnikov tveganja za bolezni srca.

Ugotovili pa so tudi, da je olje krila učinkovitejše od ribjega olja pri zniževanju krvnega sladkorja, trigliceridov in "slabega" LDL holesterola.

Morda še bolj zanimivo je, da je študija pokazala, da je krilovo olje učinkovitejše od ribjega, čeprav so ga dajali v nižjih odmerkih.

Omeniti velja, da je to le ena študija. Zato so potrebne dodatne raziskave za primerjavo učinkov olja krila in ribjega olja na zdravje srca.

Ena študija je pokazala, da je olje krila učinkovitejše od ribjega olja pri zniževanju številnih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Za potrditev teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.

Ribje olje je cenejše in dostopnejše

Prednost, ki jo ima lahko ribje olje pred oljem krila, je ta, da je običajno veliko cenejše in dostopnejše.

Medtem ko olje krila deli in celo presega številne koristi za zdravje ribjega olja, ima to višje stroške. Zaradi dragih metod nabiranja in predelave je olje krila pogosto lahko tudi desetkrat dražje od ribjega olja.

Vendar ribje olje ni samo cenejše. Pogosto je tudi veliko bolj dostopen.

Glede na to, kje živite in kupujete, boste morda težje našli dodatke olja krila in verjetno boste našli manj izbire kot ribje olje.

V primerjavi z oljem krila je ribje olje običajno veliko cenejše in dostopnejše.

Ali bi morali vzeti olje Krill ali ribje olje?

Na splošno sta oba dodatka odličen vir omega-3 maščobnih kislin in imata kakovostne raziskave, ki podpirajo njihove zdravstvene koristi.

Nekateri dokazi kažejo, da je olje krila morda bolj učinkovito kot ribje olje pri izboljšanju več dejavnikov tveganja za bolezni srca. Vendar so te raziskave zelo omejene in nobena dodatna študija ni potrdila, da je ena boljša od druge.

Zaradi izjemne razlike v ceni in omejenih raziskav, ki kažejo, da je eno boljše od drugega, je morda najbolj smiselno dodajati ribje olje.

Morda boste morda želeli razmisliti o uporabi olja krila, če imate dodaten dohodek in želite slediti omejenim raziskavam, ki kažejo, da se olje krila bolje absorbira in ima večje koristi za zdravje srca.

Pomembno je vedeti, da lahko olje iz rib in krila vpliva na strjevanje krvi, zato, če trenutno jemljete zdravila za redčenje krvi ali imate krvno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katerega od teh dodatkov.

Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če imate v preteklosti alergije na ribe ali školjke.

Ribje olje je lahko smiselna izbira, če iščete kakovosten vir omega-3 po nizki ceni. Če lahko zapravite dodaten denar, boste morda želeli razmisliti o krilovem olju zaradi njegovih potencialno večjih koristi za zdravje, čeprav so potrebne dodatne raziskave.

Spodnja črta

Medtem ko ribje olje izhaja iz maščobnih rib, je olje krila narejeno iz drobnih rakov, imenovanih antarktični kril.

Nekatere študije so pokazale, da se olje krila telo bolje absorbira in učinkoviteje izboljša dejavnike tveganja za bolezni srca. Za potrditev teh ugotovitev pa je potrebnih več študij.

Če iščete dodatek, bogat z EPA in DHA po razumni ceni, je lahko ribje olje vaša najboljša možnost.

Po drugi strani pa, če ste pripravljeni zapraviti dodaten denar za potencialno večje koristi za zdravje, boste morda želeli razmisliti o jemanju olja krila.

Kljub razlikam sta krilovo olje in ribje olje odličen vir DHA in EPA ter imata veliko raziskav v podporo svojim zdravstvenim koristim.