L-arginin: koristi, odmerjanje, stranski učinki in še več

Vsebina

• Kaj je L-arginin?
• Koristi in uporabe
• Povečanje atletske uspešnosti
• Regulacija krvnega tlaka
• Obvladovanje kritične bolezni
• Uredba krvnega sladkorja
• Druge možne koristi
• Neželeni učinki in previdnostni ukrepi
• Odmerjanje in kako jemati
• Predoziranje
• Interakcije
• Skladiščenje in ravnanje
• Nosečnost in dojenje
• Uporaba v določenih populacijah
• Alternativa

Kaj je L-arginin?

L-arginin je aminokislina. Aminokisline so gradniki beljakovin in jih delimo na bistvene in nebistvene kategorije. V telesu nastajajo nebistvene aminokisline, esencialne aminokisline pa ne. Tako jih je treba zagotoviti s prehranskim vnosom (1).

L-arginin velja za polsencialnega ali pogojno bistvenega pomena, kar pomeni, da postane bistven v določenih okoliščinah in pogojih, vključno z nosečnostjo, dojenčkom, kritično boleznijo in travmo (2).

Potreben je za proizvodnjo dušikovega oksida, signalno molekulo, ki je potrebna za različne telesne procese in funkcije, vključno z regulacijo krvnega pretoka, mitohondrijsko funkcijo in celično komunikacijo (1, 3).

Poleg tega deluje kot predhodnik drugih aminokislin, vključno z glutamatom, prolinom in kreatinom, in je ključnega pomena za zdravje in delovanje vašega imunskega sistema.

Arginin je nujen za razvoj T-celic, ki so bele krvne celice, ki igrajo osrednjo vlogo pri imunskem odzivu (2).

Ker ima L-arginin v telesu toliko kritičnih vlog, lahko pomanjkanje te aminokisline poruši delovanje celic in organov in privede do resnih škodljivih zdravstvenih rezultatov (2).

L-arginin se proizvaja na več načinov. Lahko se sintetizira iz aminokisline citrulin z razgradnjo telesnih beljakovin ali pa ga dobimo s prehranskim vnosom beljakovin (2).

Koncentrirana je v nekaterih živilih, bogatih z beljakovinami, vključno z mesom, perutnino, mlečnimi oreščki, sojinimi izdelki in ribami. Povprečni dnevni vnos L-arginina iz hrane je 4–6 gramov (4).

Za referenco, raziskave kažejo, da tipična zahodna prehrana zagotavlja med 25–30% celotnega arginina v telesu (5).

Poleg tega lahko L-arginin dobimo z jemanjem dodatkov. Dopolnila L-arginina so široko dostopna in jih lahko najdemo v obliki praška, tekočine, kapsul in tablet v trgovinah z živili, trgovinah z dodatki in na spletu.

Ta članek se osredotoča predvsem na prednosti in uporabo dodatkov L-arginina.

Koristi in uporabe

Dopolnila L-arginina jemlje veliko populacij, vključno s športniki in tistimi, ki imajo določena zdravstvena stanja, kot je visok krvni tlak, iz različnih razlogov. V kliničnem okolju jih uporabljajo tudi za zdravljenje kritično bolnih ali tistih z ranami.

Raziskave so pokazale, da lahko L-arginin ponuja številne možne koristi, če ga uporabljamo kot dopolnilo. Vendar so rezultati mešani, zato L-arginin pri nekaterih pogojih morda ni tako učinkovit, kot trdijo številne družbe, ki dopolnjujejo zdravila.

Povečanje atletske uspešnosti

Omejeni dokazi kažejo, da lahko dodatki L-arginina izboljšajo telesno aktivnost s povečanjem dušikovega oksida v telesu, kar izboljša pretok krvi in ​​oksigenacijo v mišicah.

Na primer, v randomizirani raziskavi iz leta 2017 pri 56 moških nogometaših je bilo ugotovljeno, da zdravljenje z 2 grami L-arginina na dan 45 dni znatno poveča športne rezultate v primerjavi s placebo skupino (6).

Druga majhna raziskava pri 9 moških je pokazala, da so tisti, ki so 1 uro pred intenzivno telesno aktivnostjo pili pijačo, ki vsebuje 6 gramov L-arginina, znatno povečali koncentracijo dušikovega oksida v krvi in ​​lahko dalj časa vadili v primerjavi s placebo skupino (7).

Vendar je večina raziskav, ki preučujejo to razmerje, ugotovila, da L-arginin ni koristen za izboljšanje atletske uspešnosti (8, 9, 10, 11).

L-citrulin, predhodnik L-arginina, o katerem bomo govorili v tem članku, je morda boljša izbira za povečanje atletskih zmogljivosti.

Regulacija krvnega tlaka

L-arginin lahko koristi tistim z visokim krvnim tlakom.

Študije so pokazale, da lahko jemanje dodatkov L-arginina pomaga zmanjšati vrednosti sistoličnega (zgornja številka) in diastoličnega (spodnja številka) krvnega tlaka.

L-arginin je potreben za proizvodnjo dušikovega oksida, ki je nujen za sprostitev celic, ki sestavljajo krvne žile, pa tudi za uravnavanje krvnega tlaka.

Pregled v sedmih študijah leta 2016 je pokazal, da dopolnjevanje L-arginina s peroralnim in intravenskim dajanjem (IV) znatno zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak pri odraslih z visokim krvnim tlakom za do 5,4 mm / Hg in 3,1 mm / Hg ( 1).

Obvladovanje kritične bolezni

Arginin postane bistven, ko je vaše telo ogroženo zaradi stanj, kot so okužba in travma, in vaš arginin se zaradi fizioloških potreb znatno poveča.

V teh okoliščinah vaše telo ne more več izpolnjevati vaših potreb po argininu, ki jih mora zadostiti zunanjim virom.

Izčrpavanje arginina med kritično boleznijo ali po operaciji vodi do resnih škodljivih učinkov, vključno z oslabljenim imunskim delovanjem in krvnim pretokom. Da bi se izognili tem potencialnim zapletom, se v kliničnih okoljih pogosto uporabljajo dodatki arginina za zdravljenje različnih stanj.

Na primer, oralni ali IV arginin se običajno uporablja za zdravljenje resnih okužb, kot je nekrotizirajoči enterokolitis pri dojenčkih, primerov sepse, opeklin, kroničnih bolezni in ran, pa tudi pri bolnikih pred in po operaciji ter s travmo (5, 12) .

Uredba krvnega sladkorja

Raziskave kažejo, da lahko L-arginin koristi sladkornim bolnikom z izboljšanjem presnove glukoze in občutljivosti na inzulin (13).

L-arginin je potreben za proizvodnjo dušikovega oksida. Dušikov oksid igra pomembno vlogo pri celični funkciji in v tem, kako se vaše telo odziva na inzulin, hormon, ki krvni sladkor izloči iz krvi v celice, kjer se uporablja za energijo.

Zato lahko večja razpoložljivost dušikovega oksida pomaga izboljšati delovanje celic, ki izločajo inzulin in telesu pomagajo učinkoviteje uporabljati krvni sladkor.

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko dolgotrajno zdravljenje z dodatki L-arginina prepreči diabetes pri ogroženih populacijah (14).

Študija na 144 osebah z oslabljeno regulacijo krvnega sladkorja je pokazala, da zdravljenje s 6,4 grama L-arginina na dan 18 mesecev v primerjavi s placebo skupino zmanjšuje možnosti za razvoj sladkorne bolezni v 90-mesečnem obdobju (14).

Druge možne koristi

Nekatere raziskave poleg zgoraj naštetih možnih koristi kažejo, da so lahko dodatki L-arginina koristni, če se uporabljajo na naslednje načine:

• Zdravljenje erektilne disfunkcije. Pregled v desetih raziskavah leta 2019 je pokazal, da jemanje nadomestkov arginina v odmerkih od 1,5 do 5 gramov na dan bistveno izboljša erektilno disfunkcijo v primerjavi s placebom ali brez zdravljenja (15).
• Izboljšanje krvnega pretoka. Nekateri dokazi kažejo, da lahko dodatki L-arginina izboljšajo delovanje krvnih žil in pretok krvi v določenih populacijah. Vendar pa so rezultati študij nasprotujoči in mnogi so ugotovili, da L-arginin nima koristi (16, 17, 18, 19).
• Zdravljenje in preprečevanje preeklampsije. Študije so pokazale, da lahko zdravljenje z L-argininom v nosečnosti pomaga pri preprečevanju in zdravljenju preeklampsije, nevarnega stanja, za katerega je značilen visok krvni tlak in beljakovine v urinu (20, 21).

Ta seznam ni izčrpen, L-arginin pa so preučevali njegove možne blagodejne učinke na različna stanja, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi, rakom, sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), neplodnostjo in tesnobo, bodisi uporabljeno samostojno ali v kombinaciji z drugimi dodatki.

Vendar so raziskave o učinkih L-arginina pri ljudeh s temi in številnimi drugimi stanji omejene in nedorečljive, kar poudarja potrebo po prihodnjih raziskavah (22).

Poleg zgoraj omenjenih možnih koristi in uporabe mnogi ljudje jemljejo dodatke L-arginina iz različnih drugih razlogov, vključno z zmanjšanjem tveganja za prehlad in povečanjem izgube teže. Vendar pa veliko teh domnevnih koristi ne podpira znanstvenih raziskav.

Neželeni učinki in previdnostni ukrepi

Raziskave so na splošno pokazale, da je L-arginin varen in ga na splošno dobro prenašamo, če ga jemljemo v obliki dodatka, tudi če ga jemljemo vsak dan v daljšem obdobju 1 ali več let (14).

Vendar pa lahko povzroči neprijetne stranske učinke, vključno z napihnjenostjo, trebušnimi bolečinami, slabostjo in drisko, zlasti če ga jemljemo v velikih odmerkih 9 gramov ali več na dan (1).

Kljub temu pa je ena 90-dnevna študija na 142 odraslih pokazala, da je dnevni odmerek do 30 gramov dobro prenašal in ni povezan s kakršnimi koli škodljivimi učinki, kar kaže, da so tudi zelo visoki odmerki L-arginina običajno varni, vsaj na kratko termin (23).

Čeprav imajo močan varnostni profil, naj se nekatere skupine prebivalstva izogibajo dodatkom arginina.

Na primer tisti, ki imajo astmo, cirozo jeter, ledvične bolezni, nizek krvni tlak in pomanjkanje gvanidinoacetat metiltransferaze - podedovana motnja, ki vpliva na presnovo arginina, se morajo izogibati L-argininu zaradi možnih škodljivih učinkov (22).

Odmerjanje in kako jemati

Odmerki L-arginina se zelo razlikujejo glede na to, s čim se zdravi.

Na primer, študije, ki preučujejo vpliv L-arginina na krvni tlak, so od 2 do 24 tednov uporabljale odmerke 6–30 gramov na dan (22, 23).

Pri osebah z erektilno disfunkcijo so raziskave pokazale, da lahko dodajanje dnevnega 1,5 do 5 gramov L-arginina znatno izboljša simptome (15, 22).

Kadar se uporablja za zdravljenje preeklampsije, odmerek običajno znaša od 3 do 4 grame dnevno do 12 tednov ali do poroda pod nadzorom zdravnika. L-arginin lahko dajemo tudi intravensko nosečnicam z visokim krvnim tlakom v kliničnih okoliščinah (22, 24).

Čeprav se v raziskavah in kliničnih okoljih pogosto uporabljajo višji odmerki, je priporočljivo, da se dnevno odmerjanje L-arginina ohrani pod 9 gramov na dan, da se preprečijo morebitni neželeni učinki prebavil, vključno s slabostjo, drisko in napihnjenostjo.

Kot druge posamezne aminokisline je tudi za največjo absorpcijo priporočljivo jemati L-arginin med obroki (25).

Predoziranje

Kot smo že omenili, se arginin na splošno šteje za varen, tudi če se uporablja v velikih odmerkih.

Vendar pa je mogoče jemati preveč arginina, kar je še posebej nevarno za otroke. To je podrobneje razloženo v tem članku.

Interakcije

L-arginin lahko deluje z nekaterimi zdravili, vključno z (22):

• Zdravila za zniževanje krvnega tlaka: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix) itd.
• Zdravila za erektilno disfunkcijo: sildenafil citrat (Viagra), tadalafil (Cialis) itd.
• Zdravila za redčenje krvi: klopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, varfarin (Coumadin) itd.
• Antidiabetična zdravila: inzulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glukotrol) itd.
• Zdravila, ki povečajo pretok krvi: nitroglicerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrat, Imdur, Isordil) itd.
• Diuretična zdravila: amilorid (Midamor) in triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) itd.

Poleg tega lahko L-arginin vpliva na nekatere dodatke in snovi, vključno z (22):

• Zelišča in dodatki z učinki zniževanja krvnega tlaka: koencim Q10, mačja kremplja, ribje olje, Licij, pekoča kopriva, teanin itd.
• Zelišča in dodatki, ki lahko zmanjšajo krvni sladkor: požiralnik, Panax ginseng, sibirski ginseng, gvargov gumi itd.
• Zelišča in dodatki, ki redčijo kri: strok, angelika, česen, ginko biloba, Panax ginseng, kurkuma itd.
• Ksilitol: interakcija s tem sladkornim alkoholom lahko povzroči nizek krvni sladkor

Skladiščenje in ravnanje

Hranite dodatke L-arginina v hladnem in suhem prostoru. Izogibajte se izpostavljanju dodatka toploti ali vlagi.

Nosečnost in dojenje

L-arginin se uporablja v nosečnosti v določenih okoliščinah, vključno s preeklampsijo.

Dopolnitev L-arginina med nosečnostjo običajno predpiše in nadzira izvajalec zdravstvenega varstva iz točno določenega razloga, kot je preeklampsija ali tveganje za preeklampsijo in intrauterino omejitev rasti (IUGR) (22, 26).

Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki L-arginina izboljšajo nosečnostne rezultate, pa tudi zdravje ploda in matere pri ženskah z območja z visokimi in majhnimi viri.

To je zato, ker med nosečnostjo potrebe telesa po L-argininu rastejo zaradi razvoja ploda in rasti posteljice. Te povečane potrebe morda ne bo zadoščeno s prehrano, zlasti pri ženskah, ki živijo v majhnih virih brez dostopa do beljakovinsko bogatih živil (27).

Čeprav je povečano povpraševanje po argininu med nosečnostjo mogoče zagotoviti s prehrano, so lahko v nekaterih okoliščinah potrebni beljakovine ali posamezni dodatki aminokislin.

To lahko vključuje ženske, ki upoštevajo restriktivne diete ali imajo med nosečnostjo hudo slabost in bruhanje, zaradi česar ne morejo izpolniti zahtev s prehranskim vnosom.

Vendar je treba dopolnila med nosečnostjo vedno odobriti in nadzorovati izvajalec zdravstvenih storitev. Če ste noseči in želite jemati dodatni L-arginin, se za nasvet posvetujte s svojim zdravnikom.

Dodatkov L-arginina pri doječih ženskah niso raziskali. Zaradi tega je pomembno, da svojega zdravnika vprašate, ali je jemanje dodatkov L-arginina varno in ali je potrebno za vaše individualne potrebe med dojenjem.

Uporaba v določenih populacijah

Varnost L-arginina je bila dokazana v mnogih populacijah, vključno z nosečnicami in starejšimi odraslimi. Nekateri ljudje, tudi tisti s stanji, ki vplivajo na jetra ali ledvice, naj se izogibajo L-arginina (22).

Dopolnila L-arginina se včasih uporabljajo pri otrocih v kliničnih okoljih in se štejejo za varne, kadar so predpisani v ustreznih odmerkih. Kljub temu mora dopolnjevanje arginina pri otrocih vedno spremljati zdravstveni izvajalec.

Svojemu otroku ne priporočamo dajanja L-arginina, razen če je to nujno medicinsko potrebno in če je predlagal zdravstveni delavec.

Temu nasvetu je izredno pomembno upoštevati, saj lahko dajemo otroku previsok odmerek L-arginina resne neželene učinke in lahko celo usodne (22).

Alternativa

Po zaužitju vaše črevesje in jetra hitro presnavljajo L-arginin, preden dobijo sistemski obtok. Zato nekateri trdijo, da je L-citrulin, predhodnik L-arginina, morda boljša izbira za povečanje ravni arginina.

L-citrulin je aminokislina, ki se lahko uporablja kot alternativa L-argininu, če ga jemljemo kot dopolnilo.

L-citrulin je nebistvena aminokislina, ki je predhodnik L-arginina. L-citrulin se pretvori v L-arginin z vrsto encimskih reakcij, ki potekajo predvsem v vaših ledvicah (28).

Raziskave kažejo, da lahko dodatki L-citrulina zvišajo telesno raven L-arginina. V resnici nekatere študije kažejo, da je L-citrulin bolj učinkovit pri zvišanju ravni arginina kot dodatki L-arginina (29, 30, 31, 32, 33).

Raziskave so prav tako pokazale, da lahko dodatki L-citrulina nudijo podobne ugodnosti kot dodatki L-arginina.

Na primer, podobno kot L-arginin je tudi v nekaterih študijah dokazano, da L-citrulin pomaga znižati krvni tlak in izboljša erektilno disfunkcijo (34, 35).

Poleg tega študije kažejo, da lahko L-citrulin, uporabljen sam ali v kombinaciji z L-argininom, izboljša športno zmogljivost in okrepi mišično okrevanje pri športnikih (33, 36, 37, 38).

Poleg tega so nekatere od teh raziskav ugotovile, da so dodatki citrulina lahko boljši od dodatkov L-arginina pri izboljšanju atletskih zmogljivosti (39, 40).

Zato imajo lahko športniki več koristi od L-citrulina ali kombinacije L-arginina in L-citrulina kot samo L-arginina.