11 receptov za dojenje mamic za dojenje

Vsebina

• Recepti za povečanje dojenja
• 1. smoothie iz začimb za dojenje iz buč
• 2. Muffini za dojenje iz borovnic
• 3. Laktacijske ugrize brez peke
• 4. Zdravi laktacijski piškotki
• 5. Zeliščni negovalni mamin čaj
• 6. Dojenje ovsa čez noč
• 7. Kostna juha s počasnim štedilnikom
• 8. Lososova solata in preliv, ki pospešuje dojenje
• 9. Negova omleta
• 10. Zeleni laktacijski smoothie
• 11. Kurkuma in ohrovtova piščančja juha
• Prednosti dojenja
• Kaj lahko vpliva na proizvodnjo materinega mleka?
• Hrana za dojenje za povečanje oskrbe z mlekom
• Naslednji koraki

Ni treba, da vam povemo, da je dojenje težko delo, kajne? Verjetno ste že odkrili toliko Do zdaj verjetno veste, da je treba vaše telo pravilno negovati, da bo oskrba z mlekom tekla.

Morda pa je težko najti čas (ali energijo!) Za pripravo hitrega obroka ali prigrizka. In upoštevajmo, da je prehranjevanje zdravega morda trenutno zadnja stvar na pamet. Kljub temu je pomembno, da se redno napajate, da se boste resnično počutili najbolje.

Še več, uživanje hranljivih obrokov in prigrizkov čez dan je najboljši način za zagotovitev zdrave oskrbe z mlekom.

Na srečo obstaja veliko hitrih in enostavnih receptov, sestavljenih iz sestavin, ki lahko pomagajo izboljšati oskrbo z mlekom. Poleg tega so ti recepti natrpani s hranili, ki jih potrebujete kot doječi starš.

Tu je nekaj okusnih receptov, ki vam lahko pomagajo, da vas napolni z energijo in vam lahko zalogo mleka spodbudi.

Recepti za povečanje dojenja

1. smoothie iz začimb za dojenje iz buč

Jeseni ali ne, ta smoothie iz bučne laktacije ima vso aromo tradicionalne bučne začimbe. Poleg tega je na voljo s hranljivimi sestavinami, kot je buča, kar lahko naravno poveča vašo ponudbo mleka.

Ne pozabite, da izberete mlečno mleko ali nadomestke mleka, ki so obogateni z vitaminom A, vitaminom D, kalcijem in morda vitaminom B-12 za podporo potrebam dojenja. Oglejte si recept.

2. Muffini za dojenje iz borovnic

Ti enostavni muffini za dojenje iz borovnic so naloženi z zdravimi sestavinami, kot so lanena semena, borovnice in jajca. Poleg tega so brez glutena in vključujejo med za naravno sladkobo, zato so manj sladkorja kot običajni muffini. Oglejte si recept.

3. Laktacijske ugrize brez peke

Ti grižljaji brez peke so kot nalašč za hiter prigrizek med negovanimi sestanki ali ko ste na poti. Za sestavljanje si vzamejo le 10 minut in zagotovo bodo na hiter in zdrav način zadovoljili vaše sladko hrepenenje. Oglejte si recept.

4. Zdravi laktacijski piškotki

Priznajmo, vsi potrebujejo piškotek. Še posebej doječi starši! Ta recept združuje hranljive sestavine, kot so oves, lan, pivski kvas in začimbe, da se ustvari okusen in hranljiv piškotek. Oglejte si recept.

5. Zeliščni negovalni mamin čaj

Med dojenjem je pomembno ostati hidriran. Ta domača čajna mešanica vam lahko pomaga opraviti delo. Uporablja zelišča in začimbe kot koromač, za katere se je izkazalo, da imajo galaktogene lastnosti, kar pomeni, da lahko pomagajo povečati izločanje mleka. Oglejte si recept.

6. Dojenje ovsa čez noč

Nekateri doječi starši prisegajo na ovseno kašo, da bi povečali oskrbo z mlekom. Ta recept oves čez noč je narejen pred časom - menijte, da je to malo darilo za vas v prihodnosti.

Prav tako je zelo vsestranski recept, ki je kot nalašč za zaposlene mame. Poskusite dodati dodatek z gosto hranljivimi snovmi, kot so orehi, sveže sadje in chia semena.

Če odstranjujete mleko za nadomestke mleka, ne pozabite izbrati izdelka, ki vsebuje dodani vitamin D in kalcij, da bo najbolje podpiral dojenje. Oglejte si recept.

7. Kostna juha s počasnim štedilnikom

Ta hranilni recept kostne juhe je poln aminokislin, kolagena in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za zdravljenje po porodu. Kostna juha lahko deluje kot topel, nahranljiv učinek kave, če poskušate zmanjšati uživanje kofeina. Oglejte si recept.

8. Lososova solata in preliv, ki pospešuje dojenje

Med dojenjem je nujno, da jeste veliko beljakovin, zdravih maščob in barvite zelenjave. Ta okusen recept za solato jih združuje vse.

Poleg tega je preliv narejen s kurkumo in bučkami, oba pa imata močne protivnetne lastnosti. Oglejte si recept.

9. Negova omleta

Med dojenjem ne bojte jesti veliko zdravih maščob. Ta omleta združuje več virov zdravih maščob, kot so avokado, cheddar sir in jajca. Vstavite nekaj zelenja za dodaten dodatek hranljivosti! Oglejte si recept.

10. Zeleni laktacijski smoothie

Ko bodo vaše roke v celoti skrbele za vašega otroka, boste morda potrebovali hiter vir kalorij. Ta zeleni smoothie je enostaven način, da si pri dojenju privoščite zelenjavo.

Ker je vegansko, priporočamo, da za osnovo izberete okrepljeno sojino ali orehovo mleko. Oglejte si recept.

11. Kurkuma in ohrovtova piščančja juha

Cela vaša družina bo uživala v tej srčni, hranljivi juhi. Polno je hranljivih sestavin, kot so piščanec in sveža zelenjava, ki vam bodo dale dojenje, ki ga potrebujete za dojenje. Oglejte si recept.

Prednosti dojenja

Zdaj, ko imate nekaj idej za hitre in enostavne recepte, s katerimi boste med dojenjem ostali nahranjeni, se morda sprašujete, zakaj je dojenje tako koristno.

Preden se potapljamo, vedite, da dojenje ni za vsakogar in mnogi starši se zaradi več osebnih in zdravstvenih razlogov odločijo odpovedati dojenju - in to je povsem v redu. Ti to počneš, brez sodbe.

Zdaj, ko smo to jasno povedali, obstaja veliko prednosti, ki jih dojenje ponuja tako vam kot otroku.

Dojenčku prenašate protitelesa in hranila, ki jih potrebujejo za rast, zlasti v kolostrumu, ko prvič začnete dojiti.

Tudi materino mleko lahko pomaga odpraviti prehlad, gripo in druge okužbe, hkrati pa zmanjša tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS). Raziskave kažejo, da imajo dojenčki, ki se dojijo, manj težav z:

• astma
• driska
• ušesne okužbe
• debelost debelost

Za vas obstajajo tudi koristi. Najprej je dojenje priročno - in brezplačno! Poleg tega lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, rak jajčnikov, rak dojke in sladkorno bolezen tipa 2.

Dojenje vam lahko pomaga tudi pri izgubi teže, ki ste jo pridobili med nosečnostjo. (Čeprav to ne deluje vsem!)

Kaj lahko vpliva na proizvodnjo materinega mleka?

Običajno je misliti, da ne pridelate dovolj mleka, ko v resnici pridelate veliko.

Če se zdi, da se vaša oskrba z mlekom zmanjšuje, vedite, da obstaja več razlogov, zakaj morda ne pridelate dovolj mleka. Odličen prvi korak je, da se z zdravnikom obrnete na nekaj napotkov.

Tukaj je več pogostih razlogov, zaradi katerih se lahko oskrba z mlekom zmanjšuje:

• ne neguje dovolj pogosto
• neučinkovit zapah
• nekatera zdravila
• določena zdravstvena stanja
• bolezen dojenčkov
• stres

Številne težave z nizko proizvodnjo mleka je mogoče rešiti z malo pomoči.

Redno prehranjevanje in uživanje dovolj kalorij s pomočjo različnih zdravih živil (sadje in zelenjava, pusto meso, prigrizki z nizkim sladkorjem) je odličen korak v pravo smer.

Poskrbite za ustrezen počitek. Če vam je težko spati, ko dojenček počiva, se obrnite na pomoč svojega partnerja - ali drugega družinskega člana ali zaupanja vrednega negovalca -, da vam zagotovi čas, ki ga potrebujete za dobro oko.

Hrana za dojenje za povečanje oskrbe z mlekom

Čeprav nekateri starši prisegajo, da določena hrana pomaga povečati ponudbo mleka, je treba upoštevati, da so ti dokazi večinoma anekdotični.

Vendar obstajajo nekateri (omejeni) znanstveni dokazi, da lahko naslednja živila povečajo oskrbo z mlekom:

• Bučna. Uživanje buče je povezano s povečano ponudbo mleka, čeprav so raziskave omejene.
• Hrana, bogata z beljakovinami. Uživanje piščanca, jajc, tofuma in morskih sadežev je povezano s povečano količino mleka. Poleg tega lahko uživanje hrane, bogate z beljakovinami, pomaga, da boste med obroki polni.
• Koromač. Po nekaterih znanstvenih raziskavah lahko koromač ima galaktogene lastnosti. To okusno zelenjavo lahko uporabite v solatah ali naredite svež koromač čaj.
• Fenugreek. To zelišče ima lahko učinke, ki spodbujajo dojenje. Fenugreek lahko uporabimo za aromatiziranje receptov ali pa ga naredimo v čaj.

Čeprav znanstvenemu raziskovanju tega področja malo primanjkuje, mnogi starši trdijo, da živila, kot so oves, sezamova semena, pivo in pivski kvas, povečajo pretok mleka. Hej, karkoli že deluje!

Upoštevajte, da lahko nekatera zeliščna zdravila, ki se oglašujejo kot naravni načini za spodbujanje proizvodnje materinega mleka, vsebujejo sestavine, ki niso varne. Pravzaprav imajo pri nekaterih ljudeh lahko neželene stranske učinke.

Vedno je najbolje, da se med dojenjem posvetujete s svojim zdravnikom.

Naslednji koraki

Ko ste zaposleni, izčrpani in poskušate potolažiti svojega otroka, jedo hranljiv obrok na seznamu prioritet ne zelo visoko. Dobili smo ga.

Toda dobra hrana je odličen način za povečanje ponudbe mleka in krepitev splošnega zdravja. Poleg tega je lahko okusno, še posebej, če govorimo o zdravih piškotih in borovničevih muffinih, kot so zgoraj navedeni recepti.

Če imate kakršne koli težave s proizvodnjo mleka, se obrnite na svojega zdravnika, pronto. Lahko vas bodo vodili v pravi smeri, tako da boste vi in ​​vaš dojenček lahko dobili vso podporo, ki jo potrebujete.