9 načinov, kako lahko Lactobacillus Acidophilus koristi vašemu zdravju

Vsebina

• Kaj je Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Lahko pomaga zmanjšati holesterol
• 2. Lahko preprečuje in zmanjšuje drisko
• 3. Lahko izboljša simptome sindroma razdražljivega črevesja
• 4. Pomaga pri zdravljenju in preprečevanju vaginalnih okužb
• 5. Lahko spodbuja hujšanje
• 6. Lahko pomaga pri preprečevanju in zmanjšanju simptomov prehlada in gripe
• 7. Lahko pomaga pri preprečevanju in zmanjšanju simptomov alergije
• 8. Lahko pomaga pri preprečevanju in zmanjšanju simptomov ekcema
• 9. Dobro je za vaše zdravje v črevesju
• Kako izkoristiti največ iz L. Acidophilus
• Spodnja črta

Probiotiki postajajo priljubljena prehranska dopolnila.

Zanimivo je, da ima lahko vsak probiotik različne učinke na vaše telo.

Lactobacillus acidophilus je ena najpogostejših vrst probiotikov in jo najdemo v fermentirani hrani, jogurtu in dodatkih.

Kaj je Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus je vrsta bakterij, ki jih najdemo v črevesju.

Je član Lactobacillus bakterij in ima pomembno vlogo pri zdravju ljudi ().

Njegovo ime kaže, kaj proizvaja - mlečna kislina. To naredi tako, da proizvaja encim, imenovan laktaza. Laktaza razgradi laktozo, sladkor v mleku, v mlečno kislino.

Lactobacillus acidophilus se včasih imenuje tudi L. acidophilus ali preprosto acidofilus.

Zlasti laktobacili L. acidophilus, se pogosto uporabljajo kot probiotiki.

Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje probiotike kot "žive mikroorganizme, ki ob dajanju v ustreznih količinah dajejo gostitelju korist za zdravje" ().

Na žalost so proizvajalci hrane besedo "probiotik" pretirano uporabili, tako da jo uporabljajo za bakterije, za katere znanstveno ni dokazano, da bi imele posebne zdravstvene koristi.

Evropska agencija za varnost hrane je zaradi tega prepovedala besedo „probiotik“ za vsa živila v EU.

L. acidophilus je bil obsežno preučevan kot probiotik in dokazi so pokazali, da lahko prinaša številne koristi za zdravje. Vendar obstaja veliko različnih vrst L. acidophilusin imajo lahko vsak različen učinek na vaše telo ().

Poleg probiotičnih dodatkov L. acidophilus lahko ga naravno najdemo v številnih fermentiranih živilih, vključno s kislim zeljem, miso in tempehom.

Prav tako se doda kot druga živila, kot sta sir in jogurt, kot probiotik.

Spodaj je navedenih 9 načinov Lactobacillus acidophilus lahko koristi vašemu zdravju.

1. Lahko pomaga zmanjšati holesterol

Visoke ravni holesterola lahko povečajo tveganje za bolezni srca. To še posebej velja za "slab" holesterol LDL.

Na srečo študije kažejo, da lahko nekateri probiotiki pomagajo zmanjšati raven holesterola in še več L. acidophilus lahko učinkovitejši od drugih vrst probiotikov (,).

Nekatere od teh študij so probiotike preučevale same, druge pa so uporabljale mlečne napitke, fermentirane s probiotiki.

Ena študija je pokazala, da jemanje L. acidophilus in še en probiotik v šestih tednih znatno znižal skupni holesterol in holesterol LDL, pa tudi "dober" holesterol HDL ().

Podobna šesttedenska študija je to ugotovila L. acidophilus sama po sebi ni imela učinka ().

Vendar obstajajo dokazi, da kombiniranje L. acidophilus s prebiotiki ali neprebavljivimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo dobrim rastom bakterij, lahko povečajo holesterol HDL in znižajo krvni sladkor.

To je bilo dokazano v študijah, ki uporabljajo probiotike in prebiotike, tako kot dodatke kot v fermentiranih mlečnih pijačah ().

Poleg tega so številne druge študije pokazale, da jogurt, dopolnjen z L. acidophilus pomagal znižati raven holesterola za do 7% več kot navadni jogurt (,,,).

To kaže na to L. acidophilus - nobena sestavina jogurta - je bila odgovorna za blagodejni učinek.

L. acidophilus uživanje samostojno, v mleku ali jogurtu ali v kombinaciji s prebiotiki lahko pomaga znižati holesterol.

2. Lahko preprečuje in zmanjšuje drisko

Driska prizadene ljudi iz več razlogov, vključno z bakterijskimi okužbami.

Nevarno je lahko, če traja dlje časa, saj povzroči izgubo tekočine in v nekaterih primerih dehidracijo.

Številne študije so pokazale, da probiotiki kot L. acidophilus lahko pomaga preprečiti in zmanjšati drisko, povezano z različnimi boleznimi ().

Dokazi o sposobnosti L. acidophilus za zdravljenje akutne driske pri otrocih je mešano. Nekatere študije so pokazale ugoden učinek, druge pa nobenega učinka (,).

Ena metaanaliza, v kateri je sodelovalo več kot 300 otrok, je to ugotovila L. acidophilus pomagala zmanjšati drisko, vendar le pri hospitaliziranih otrocih ().

Še več, če ga uživamo v kombinaciji z drugim probiotikom, L. acidophilus lahko pomaga zmanjšati drisko, ki jo povzroča radioterapija pri odraslih bolnikih z rakom ().

Podobno lahko pomaga zmanjšati drisko, povezano z antibiotiki, in običajno okužbo, imenovano Clostridium difficile, ali C. razl ().

Driska je pogosta tudi pri ljudeh, ki potujejo v različne države in so izpostavljeni novim živilom in okolju.

Pregled 12 študij je pokazal, da probiotiki učinkovito preprečujejo potovalno drisko in to Lactobacillus acidophilus, v kombinaciji z drugim probiotikom, je bil pri tem najučinkovitejši ().

Kadar se uživa v kombinaciji z drugimi probiotiki, L. acidophilus lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju driske.

3. Lahko izboljša simptome sindroma razdražljivega črevesja

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) prizadene do enega od petih ljudi v nekaterih državah. Njegovi simptomi vključujejo bolečine v trebuhu, napihnjenost in nenavadno odvajanje blata

Čeprav je o vzroku IBS malo znanega, nekatere raziskave kažejo, da ga lahko povzročajo nekatere vrste bakterij v črevesju ().

Zato so številne študije preučevale, ali lahko probiotiki pomagajo izboljšati njegove simptome.

V študiji na 60 ljudeh s funkcionalnimi črevesnimi motnjami, vključno z IBS, jemljejo kombinacijo L. acidophilus in en probiotik za en do dva meseca izboljšano napenjanje ().

Podobna študija je pokazala, da L. acidophilus sam zmanjšal tudi bolečine v trebuhu pri bolnikih s IBS ().

Po drugi strani pa študija, ki je preučevala mešanico L. acidophilus in drugi probiotiki so ugotovili, da nima učinka na simptome IBS ().

To bi lahko pojasnili z drugo študijo, ki kaže, da lahko jemanje nizkega odmerka enosevnih probiotikov za kratek čas najbolj izboljša simptome IBS.

Študija natančneje kaže, da je najboljši način za jemanje probiotikov za IBS uporaba enosevskih probiotikov in ne mešanice manj kot osem tednov, pa tudi odmerek manj kot 10 milijard enot, ki tvorijo kolonije (CFU). na dan ().

Vendar je pomembno, da izberete probiotični dodatek, za katerega je bilo znanstveno dokazano, da koristi IBS.

L. acidophilus probiotiki lahko izboljšajo simptome IBS, kot so bolečine v trebuhu in napihnjenost.

4. Pomaga pri zdravljenju in preprečevanju vaginalnih okužb

Vaginoza in vulvovaginalna kandidiaza sta pogosti vrsti vaginalnih okužb.

Obstajajo dobri dokazi L. acidophilus lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju takšnih okužb.

Laktobacili so običajno najpogostejše bakterije v nožnici. Proizvajajo mlečno kislino, ki preprečuje rast drugih škodljivih bakterij ().

V primerih nekaterih vaginalnih motenj pa druge vrste bakterij začnejo biti večje od laktobacilov (,).

Številne študije so pokazale, da jemljejo L. acidophilus kot probiotični dodatek lahko preprečuje in zdravi vaginalne okužbe s povečanjem laktobacilov v nožnici (,).

Kljub temu druge študije niso odkrile nobenega učinka (,).

Uživanje jogurta, ki vsebuje L. acidophilus lahko tudi prepreči vaginalne okužbe. Obe študiji, ki sta to preučevali, pa sta bili precej majhni in bi ju bilo treba pred kakšnimi zaključki ponoviti v večjem obsegu (,).

L. acidophilus kot probiotični dodatek je lahko koristen pri preprečevanju vaginalnih motenj, kot sta vaginoza in vulvovaginalna kandidiaza.

5. Lahko spodbuja hujšanje

Bakterije v črevesju pomagajo nadzirati prebavo hrane in številne druge telesne procese.

Zato vplivajo na vašo težo.

Obstaja nekaj dokazov, da vam lahko probiotiki pomagajo pri hujšanju, še posebej, če uživamo več vrst skupaj. Vendar pa dokazi o L. acidophilus sam ni jasen ().

Nedavna študija, ki je združila rezultate 17 študij na ljudeh in več kot 60 študij na živalih, je pokazala, da so nekatere vrste laktobacilov povzročile izgubo teže, druge pa so morda prispevale k povečanju telesne mase ().

To je predlagalo L. acidophilus je bila ena od vrst, ki je privedla do povečanja telesne mase. Vendar je bila večina študij izvedena na rejnih živalih in ne na ljudeh.

Poleg tega so nekatere starejše študije uporabljale probiotike, za katere so prvotno mislili, da so L. acidophilus, vendar so bili od takrat opredeljeni kot različne vrste ().

Zato dokazi o L. acidophilus vpliv na težo ni jasen, zato so potrebne strožje študije.

Probiotiki so lahko učinkoviti pri hujšanju, vendar so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali L. acidophiluszlasti pomembno vpliva na težo pri ljudeh.

6. Lahko pomaga pri preprečevanju in zmanjšanju simptomov prehlada in gripe

Zdrave bakterije kot L. acidophilus lahko okrepi imunski sistem in tako pomaga zmanjšati tveganje za virusne okužbe.

Nekatere študije dejansko kažejo, da lahko probiotiki preprečujejo in izboljšujejo simptome prehlada (,).

Nekaj ​​teh študij je preučilo, kako učinkovito L. acidophilus zdravljeni prehladi pri otrocih.

V eni študiji na 326 otrocih, šest mesecev na dan L. acidophilus probiotiki so znižali vročino za 53%, kašelj za 41%, uporabo antibiotikov za 68% in dni odsotnosti iz šole za 32% ().

Ista študija je pokazala, da kombiniranje L. acidophilus z drugim probiotikom je bil še bolj učinkovit ().

Podobna študija o L. acidophilus in še en probiotik je prav tako našel podobne pozitivne rezultate za zmanjšanje simptomov prehlada pri otrocih ().

L. acidophilus samostojno in v kombinaciji z drugimi probiotiki lahko zmanjša simptome prehlada, zlasti pri otrocih.

7. Lahko pomaga pri preprečevanju in zmanjšanju simptomov alergije

Alergije so pogoste in lahko povzročijo simptome, kot so izcedek iz nosu ali srbenje oči.

Na srečo nekateri dokazi kažejo, da lahko nekateri probiotiki zmanjšajo simptome nekaterih alergij ().

Ena študija je pokazala, da uživanje fermentirane mlečne pijače, ki vsebuje L. acidophilus izboljšani simptomi alergije na cvetni prah japonske cedre ().

Podobno jemanje L. acidophilus za štiri mesece zmanjšal otekanje nosu in druge simptome pri otrocih z večletnim alergijskim rinitisom, motnjo, ki skozi celo leto povzroča simptome, podobne seneni mrzlici ().

Večja študija pri 47 otrocih je pokazala podobne rezultate. Pokazalo je, da jemanje kombinacije L. acidophilus in še en probiotik, ki zmanjšuje izcedek iz nosu, zamašitev nosu in druge simptome alergije na cvetni prah ().

Zanimivo je, da so probiotiki v črevesju zmanjšali količino protiteles, imenovanih imunoglobulin A, ki sodeluje pri teh alergijskih reakcijah.

L. acidophilus probiotiki lahko zmanjšajo simptome nekaterih alergij.

8. Lahko pomaga pri preprečevanju in zmanjšanju simptomov ekcema

Ekcem je stanje, v katerem se koža vname, kar povzroči srbenje in bolečino. Najpogostejša oblika se imenuje atopijski dermatitis.

Dokazi kažejo, da lahko probiotiki zmanjšajo simptome tega vnetnega stanja pri odraslih in otrocih ().

Ena študija je pokazala, da je kombinacija L. acidophilus in drugi probiotiki nosečnicam in njihovim dojenčkom v prvih treh mesecih življenja so do konca enega leta starosti razširjenost ekcemov zmanjšali za 22% ().

Podobna študija je pokazala, da L. acidophilusje v kombinaciji s tradicionalno medicinsko terapijo znatno izboljšal simptome atopijskega dermatitisa pri otrocih ().

Vse študije pa niso pokazale pozitivnih učinkov. Izvedena je bila velika študija na 231 novorojenih otrocih L. acidophilus v prvih šestih mesecih življenja ni ugotovil nobenega koristnega učinka v primerih atopijske dermatoze (). Pravzaprav je povečala občutljivost na alergene.

Nekatere študije so to pokazale L. acidophilus probiotiki lahko pomagajo zmanjšati razširjenost in simptome ekcema, medtem ko druge študije ne kažejo koristi.

9. Dobro je za vaše zdravje v črevesju

Vaša črevesja so obložena z bilijoni bakterij, ki igrajo pomembno vlogo v vašem zdravju.

Na splošno so laktobacili zelo dobri za zdravje črevesja.

Proizvajajo mlečno kislino, ki lahko prepreči, da bi škodljive bakterije naselile črevesje. Zagotavljajo tudi, da sluznica črevesja ostane nedotaknjena ().

Prav tako lahko poveča raven kratkoverižnih maščobnih kislin, kot je butirat, ki spodbujajo zdravje črevesja ().

Druga študija je natančno preučila učinke zdravila L. acidophilus na črevesju. Ugotovilo je, da jemanje kot probiotik poveča izražanje genov v črevesju, ki sodelujejo pri imunskem odzivu ().

Ti rezultati kažejo na to L. acidophilus lahko podpira zdrav imunski sistem.

Ločena študija je preučevala, kako kombinacija L. acidophilus in prebiotik vplival na zdravje človeškega črevesja.

Ugotovilo je, da kombinirani dodatek poveča količino laktobacilov in Bifidobakterije v črevesju, pa tudi maščobne kisline z razvejano verigo, ki so pomemben del zdravega črevesja ().

L. acidophilus lahko podpre zdravje črevesja s povečanjem količine zdravih bakterij v črevesju.

Kako izkoristiti največ iz L. Acidophilus

L. acidophilus je običajna bakterija v zdravem črevesju, vendar lahko izkoristite številne koristi za zdravje, če ga jemljete kot dodatek ali uživate hrano, ki ga vsebuje.

L. acidophilus lahko uživamo v probiotičnih dodatkih bodisi samostojno bodisi v kombinaciji z drugimi probiotiki ali prebiotiki.

Vendar pa ga najdemo tudi v številnih živilih, zlasti v fermentirani hrani.

Najboljši viri hrane L. acidophilus so:

• Jogurt: Jogurt je praviloma izdelan iz bakterij, kot so L. bulgaricus in S. thermophilus. Nekateri jogurti vsebujejo tudi L. acidophilus, ampak samo tiste, ki ga navedejo v sestavinah in navajajo "žive in aktivne kulture."
• Kefir: Kefir je narejen iz "zrn" bakterij in kvasa, ki jih lahko dodamo mleku ali vodi, da dobimo zdravo fermentirano pijačo. Vrste bakterij in kvasa v kefirju se lahko razlikujejo, vendar običajno vsebujejo L. acidophilus, med ostalimi.
• Miso: Miso je pasta z japonskega porekla, ki je narejena s fermentacijo soje. Čeprav je primarni mikrob v misu gliva imenovana Aspergillus oryzae, miso lahko vsebuje tudi veliko bakterij, vključno z L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh je še eno živilo iz fermentirane soje. Vsebuje lahko več različnih mikroorganizmov, vključno L. acidophilus.
• Sir: Različne sorte sira proizvajajo z uporabo različnih bakterij. L. acidophilus se običajno ne uporablja kot starterska kultura sira, vendar so številne študije preučevale učinke dodajanja tega probiotika ().
• Kislo zelje: Kislo zelje je fermentirana hrana iz zelja. Večina bakterij v kislem zelju je Lactobacillus vrste, vključno z L. acidophilus ().

Razen hrane je najboljši način, da jo dobite L. acidophilus je neposredno prek dodatkov.

Število L. acidophilus probiotični dodatki so na voljo sami ali v kombinaciji z drugimi probiotiki. Prizadevajte si za probiotik z vsaj eno milijardo CFU na porcijo.

Če jemljete probiotik, je običajno najbolje, da to storite ob obroku, najbolje zajtrku.

Če ste prvič v probiotikih, jih poskusite jemati enkrat na dan teden ali dva, nato pa pred nadaljevanjem ocenite, kako se počutite.

L. acidophilus lahko jemljemo kot dodatek probiotikom, vendar ga v velikih količinah najdemo tudi v številnih fermentiranih živilih.

Spodnja črta

L. acidophilus je probotična bakterija, ki se običajno nahaja v črevesju in je ključnega pomena za zdravje.

Zaradi svoje sposobnosti proizvajanja mlečne kisline in interakcije z vašim imunskim sistemom lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju simptomov različnih bolezni.

Da bi se povečala L. acidophilus v črevesju uživajte fermentirano hrano, tudi zgoraj našteto.

Druga možnost je, L. acidophilus dodatki so lahko koristni, še posebej, če imate katero od motenj, omenjenih v tem članku.

Ne glede na to, ali je pridobljeno s hrano ali dodatki, L. acidophilus lahko vsem prinese zdravstvene koristi.